שמור על המשקל שלך עם הרגלי אכילה אלו בקיץ

קל לשמור על המשקל במהלך הקיץ כל עוד אתה יודע מה לאכול. זו העונה של השנה שבה רובנו מודאגים מהתדמית שלנו. למרבה האירוניה, זו גם העונה הקשה ביותר להישאר ממוקדים בהרגלי הבריאות שלנו. מזג האוויר החם והשהייה בחופשה מאפשרים לנו לבלות יותר זמן מחוץ לבית וזה בהחלט יכול להשפיע על האופן שבו אנחנו אוכלים.

עם זאת, אתה חייב לדעת שזה לא בלתי אפשרי לעמוד בקצב של ההרגלים הטובים שאין לך בעיה לעקוב אחריהם בשאר ימות השנה. לגבי דיאטה, יש נוסחה לאכילה בריאה במהלך הקיץ כדי לשמור על המשקל שלך. האם תרצה לדעת מה זה? המשך לקרוא!

שמרו על המשקל בקיץ הקרוב

אכלו ירקות כמנה עיקרית

הרבה יותר קל לאכול דברים טריים במהלך הקיץ, אז התחל עם סלט או מרק. אכילת ירקות למנה ראשונה תשביע רצון. אז תאכלו פחות מהמנה השנייה וזה טוב מכיוון שלעתים קרובות היא מכילה יותר קלוריות.

המטרה כאן היא שהסיבים ישביעו אותך ויפחיתו את האינדקס הגליקמי שלך, ולכן יאט את תהליך העיכול שלך. לפיכך, אכילת ירקות חשובה לשמירה על המשקל במהלך הקיץ.

אכלו פירות העונה

מלבד היותו מעורר תיאבון בשל צבעיו העזים וטעמו המתוק, פרי הקיץ מרענן ביותר. כמו כן, הוא עשיר בנוזלים ומכיל מעט קלוריות. כמה סוגי פירות שכדאי לזכור:

• משמשים
• אפרסקים
• נקטרינות
• סופגניות אפרסקים
• שזיפים צהובים
• מלונים

הצבעים הכתומים והצהובים של סוגי פירות אלה פירושם שהם עשירים בקרוטנים וקרוטנואידים. אלו הם הבסיס של ויטמין a ותפקידם לחזק את הגנת הגוף ולשמור על ראייה מיטבית ועור בריא.

יש גם פירות אדומים כמו אבטיחים, דובדבנים ושזיפים אדומים. ואלה עשירים במגנזיום וליקופן, חומרים שתורמים לרווחת הלב שלך.

אכלו אותם כחטיפים בין הארוחות והביאו אותם לכל מקום שאליו אתם הולכים. לחלופין, אתה יכול לאכול אותם כקינוח. בניגוד למה שרוב האנשים חושבים, הסוכר בפירות אינו משמין. זה הסוכר המזוקק בגלידה מעובדת מסחרית ובקינוחים אחרים שכולו קלוריות ואפס חומרים מזינים.

שמור על המשקל שלך על ידי סלקטיביות במסעדות

אם אתה הולך לחוף אז תצרוך דגים טריים. הדרך הבריאה ביותר לבשל אותו היא לצלות אותו וללוות אותו ברטבים קלים. אתה יכול גם לצרוך כל מיני פירות ים. אלו, בדיוק כמו בדגים, עמוסים בחלבונים איכותיים ורובם דלים בשומן. הם גם עשירים במינרלים וויטמינים.

עם זאת, היזהר עם אלה כי הם גבוהים בכולסטרול. הריכוז הגבוה ביותר שלו הוא בראשי דיונונים, שרימפס, סרטנים וציקדות.

בנוסף, קבלו המלצות על מסעדות שמציעות אוכל טרי אם אתם נופשים מחוץ לארץ. בדרך זו, תתרחקו ממטבחי מזון מהיר.

שמרו על המשקל שלכם על ידי הבאת חטיפים תוצרת בית משלכם

כשאנחנו בחופשה אנחנו בדרך כלל מבלים את כל היום בטיולים. לכן, הביאו אתכם חטיפים בריאים כדי להבטיח שלא תאכלו את הדבר הראשון שנתקלתם בו. אגוזים (גולמיים או קלויים), פירות חתוכים, קרקרים מדגנים מלאים וחטיפים בריאים אחרים הם אפשרויות נהדרות.

בסדר, אבל מה אם אתה רוצה לאכול גלידה? אתה תמיד יכול להכין בעצמך בבית, או לפחות אחד דל קלוריות. אכילת חטיפים בריאים היא דרך מצוינת לשמור על המשקל שלך בקיץ הקרוב.

הישאר עם לחות טובה

חשוב מאוד לשמור על לחות טובה כאשר נחשפים לטמפרטורות גבוהות. בדרך כלל, אדם סטנדרטי צריך כ-8 כוסות מים ביום. הוסף כוס אחת עבור כל מעלה מעל 95 פרנהייט.

הקפד להביא איתך בקבוק מים בתיק או בתרמיל שלך כדי שתוכל להישאר לחות היטב לאורך כל היום. כך לא תצטרכו להסתמך על אפשרויות מסחריות שאינן כל כך בריאות.

צמצם את צריכת האלכוהול שלך

יש הרבה משקאות לא אלכוהוליים מרעננים שאתה יכול לצרוך. בעוד שמשקאות אלכוהוליים נוכחים לעתים קרובות במסיבות ובחגיגות קיץ, עדיף להימנע מהם ככל שתוכל כדי לשמור על המשקל שלך.

מהן האפשרויות ללא אלכוהול, אתם שואלים? כמובן, מים זה הדבר הטוב ביותר לשתות. אבל, אתה יכול גם לבחור בשתיית מים מוגזים, חליטות קרות ותה, כמו גם שייקים, לימונדה ומיץ עגבניות, בין היתר.

שמרו על המשקל שלכם עם ההמלצות הסופיות הללו

• לבסוף, עליך להגדיל את ההוצאה האנרגטית היומית שלך על מנת לשמור על המשקל שלך. אם אתה מבקר בעיר אחרת, תכנן מסלולי הליכה או רכיבה על אופניים. לחלופין, אם אתה הולך לים או להרים, נסה למצוא פעילות שאולי תיהנה ממנה.
• הזמינו מקומות לינה עם מטבח; כך תוכל לשלוט במה שאתה אוכל.

האם אתה מודאג מהעלייה במשקל הקיץ? אם כן, פשוט השתמשו בטיפים הללו ותיהנו תוך כדי טיפול בגזרה שלכם.