האם לאכול דייסת שיבולת שועל כדי לישון טוב יותר?
אם אינך נוהג לצרוך דייסת שיבולת שועל כחלק מהתזונה שלך, ייתכן שתצטרך להבין טוב יותר את היתרונות הבריאותיים הרבים שלה. ביניהם הוא יכול לקדם שינה טובה יותר.
מנוחה טובה יותר היא שם נרדף לבריאות, רווחה ואנרגיה רבה יותר כדי להיות פרודוקטיבי יותר במהלך היום. האם אתה ישן את שמונה השעות שלך? או שאתה אולי מאלה שמתעוררים כל כמה זמן ומתעוררים עם תחושה ברורה של לא נח?
אם כן, הגיע הזמן לשפר הרגלי חיים מסוימים ולהפעיל כמה טריקים. ביניהם, מומלץ לצרוך כוס שיבולת שועל חמימה לאחר ארוחת הערב.
להלן, אנו נותנים לך חמש סיבות טובות לשכנע אותך לכלול שיבולת שועל בארוחות הערב שלך כדי לנוח טוב יותר.
1. מסייע בוויסות הכולסטרול והגלוקוז בדם
הנאה משינה עמוקה ונינוחה תלויה בגורמים רבים, ושניים מהם מאוד ספציפיים: שעת ארוחת הערב והמזונות שאתם כוללים בארוחה האחרונה של היום.
אם תאכלו מאוחר מאוד או תאכלו משהו כבד, תפריעו ליעילות של המשימה הזו ותתעוררו.
- אתה צריך לאכול ארוחת ערב מוקדמת, בין 19:00 ל-21:00.
- בין המזונות שתוכלו לכלול בארוחות הערב שלכם, דייסת שיבולת שועל היא תוספת מוצלחת יותר המאפשרת לכם לישון בשקט.
- שיבולת שועל, כמו גם מי שיבולת שועל, מכילים הרבה חומרים מזינים.
לדוגמה, זה יאפשר לך לשמור על איזון גלוקוז הולם כדי להימנע מפסגות מסוכנות, משהו מאוד אידיאלי לשעות האחרונות של היום.
אם אתם רוצים ליהנות ממנוחה טובה, זכרו שאסור לכם לאכול בשר אדום בלילה. הסיבה? הוא מכיל חומרים ממריצים כגון היפוקסנטין. לפיכך, הרבה יותר טוב לבחור בדגים או דגנים כגון שיבולת שועל.
2. שיבולת שועל עשירה במלטונין ובוויטמין D
שיבולת שועל היא מקור טבעי למלטונין, תרכובת המווסתת את מחזור השינה/ערות שלך.
זה לא שזה יגרום לך להירדם מיד לבד, כמו כדור שינה. מה שהוא עושה זה להתאים את המחזור שלך כך שתרגיש ישנוני כשהלילה מגיע.
לדברי מומחים, שיבולת שועל עוזרת לך לווסת את המחזורים הללו הודות לתכולת המלטונין והוויטמין D שבה. זה גם עוזר לך לנהל:
- ההשפעה של מיגרנות.
- עייפות כרונית.
- תסמונת מעי רגיז.
- אובדן עצם (אוסטיאופורוזיס).
כדי לשפר את היתרונות שלהם, חפש שיבולת שועל מועשרת בוויטמין D בסופרמרקט שלך. בדרך זו, תגביר את ייצור הסרוטונין כדי לעזור לך לישון.
3. מקור לויטמינים מקבוצת B
בשל תרומתה של מלטונין וויטמינים מקבוצת B, שיבולת שועל מתאימה לעורר הפרשת סרוטונין ולקדם מנוחה טובה יותר וללא הפרעות.
ויטמינים מקבוצת B ממלאים מספר תפקידים בגוף שלך. החשוב ביותר קשור לתפקוד תקין של מערכת העצבים.
- שיבולת שועל עשירה מאוד בויטמין B6, או פירידוקסין. זה נחוץ מאוד להמרת האנרגיה במזון לגלוקוז ולחילוף חומרים של שומן וחלבונים.
- ויטמין B3 מסייע להגביר את הייצור של טריפטופן, חומצת אמינו חיונית המעודדת הרפיה ושינה.
אם יש לך מחסור באחד מהוויטמינים הללו, אתה תרגיש את ההשפעות, השכיחות ביותר הן עייפות פיזית ונדודי שינה.
4. Avenine עוזר לך להילחם בחרדה ולישון טוב יותר
שיבולת שועל מכילה אוונין וטריגונלין. מדובר בשני סוגים של פרולמינים (חלבונים צמחיים). הם עוזרים להפחית חרדה, עצבנות ואת התסיסה הנפשית והפיזית שנוטה להצטבר במהלך היום ולמנוע ממך ליפול לשינה עמוקה ובריאה.
עם זאת, עלינו לציין שסוג זה של חלבון צמחי בשיבולת שועל פועל לעתים קרובות כאלרגן עבור אנשים עם צליאק, ולכן עדיף להימנע משיבולת שועל אם זה המקרה שלך.
5. זה עוזר להפחית מתח
אחד הטריגרים העיקריים של נדודי שינה הוא חרדה כרונית או מתח. תהליכים רגשיים אלו ממריצים את בלוטת יותרת הכליה ומשחררים בהדרגה הורמונים מסוימים הגורמים למתח שרירי, מתח ועייפות.
צריכה קבועה של דייסת שיבולת שועל תעזור לך לנרמל הורמונים רבים המתואמים עם מתח. אתה תאזן את רמות הקורטיזול שלך ותתמוך במערכת העצבים שלך בשל תכולת קומפלקס ויטמין B משמעותית של שיבולת שועל.
שיבולת שועל מעודדת הומאוסטזיס פנימי. זה, בתורו, מרגיע אותך, מטפח עיכול טוב ותומך בבריאות כבד טובה.
מכל הסיבות הללו, דייסת שיבולת שועל היא מזון שיכול לעזור לך לקבל שינה עמוקה ומשקמת יותר. עם זאת, זכור כי אם אתה רוצה לנצל את היתרונות שלה, אתה צריך לשתות את כוס שיבולת שועל שעה עד שעתיים כל יום לפני השינה. שתו אותו חם!
