שלוש דיאטות הרזיה שאינן מסכנות את בריאותך
רוב הדיאטות הפופולריות אינן בנות קיימא בטווח הבינוני והארוך או מזיקות לבריאות. מסיבה זו, החלטנו לשתף שלוש דיאטות הרזיה שהקיימות והעמידה שלהן מובטחות.
גלה אותם למטה!
דיאטות הרזיה שאינן מסכנות את בריאותך
תזונה נכונה היא חיונית להשגת משקל בריא ומאוזן. בהקשר זה, עדיף להקפיד על דיאטות המבטיחות אספקה של כל קבוצות המזון. יתרה מכך, על פי הממצאים במחקר שפורסם בכתב העת Journal of research in Medical Sciences, ראוי להפחית את צריכת הקלוריות.
בכל מקרה, הדרישות התזונתיות והאנרגיה של כל אדם משתנות בהתאם לגיל, לאורח החיים ולמצב הבריאותי. לכן, למרות שלמטה אנו חולקים כמה דיאטות הרזיה שאינן מסכנות את בריאותך, עדיף להתייעץ עם תזונאי שיעזור לך לבחור דיאטה המתאימה לצרכיך.
אתה בהחלט צריך לקרוא את המאמר הזה: עשרה דברים שיניעו אותך לעקוב אחר התזונה הים תיכונית
1. התזונה הקטוגנית
למרות שדיאטה זו הייתה שנויה במחלוקת בעבר, היא נחשבת כיום לאחת האפשרויות הטובות ביותר להורדה במשקל. האמור לעיל אף נתמך על ידי מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי למחקר סביבתי ובריאות הציבור.
המנגנון שלו פשוט: יש לגזור כמה שיותר פחמימות. זה סוג של דיאטה שלא מגביל כמויות, רק קבוצת מזונות. העובדה שזה לא מאלץ אנשים להגביל כמויות משפרת את הדבקות שלו.
קשה לעקוב אחר דיאטה זו בשבועות הראשונים, מכיוון שאתה יכול לסבול מתסמונת גמילה קטנה כאשר אתה מפסיק לצרוך סוכר. עם זאת, ברגע שהאפקט הזה נעלם, ואם הדיאטה מתוכננת היטב, קל יחסית לעקוב אחריה.
זה בטוח לבריאות שלך בטווח הבינוני והארוך, כל עוד אינך חורגת מצריכת הייחוס היומית המומלצת של חלבון: 0.8 גרם/ק"ג משקל גוף. שינויים מסוימים עשויים להקל על המעקב, כגון הגבלת פחמימות רק לאחר שעה מסוימת.
התזונה הקטוגנית שואפת להפחית את הפחמימות למינימום. לכן, זוהי כיום אחת מדיאטות ההרזיה המוכרות ביותר.
2. צום לסירוגין
זה מורכב מתקופות ארוכות של צום לסירוגין (לפחות 16 שעות) עם אחרים שבהם מותרת צריכת מזון. לפי סקירה שפורסמה ב- Anual review of nutrition, זה משפר בריאות בטווח הבינוני והארוך, מכיוון שהוא מקדם ירידה במשקל ויכול לשפר את הבריאות המטבולית.
יש לו שיעור היצמדות גבוה מאוד בגלל המערכת ההורמונלית המווסתת את "הורמון הרעב" (גרלין) זמן קצר לאחר היקיצה. אסטרטגיה שימושית היא לשתות קפה או תה על בטן ריקה כדי לגרום לך להרגיש שובע ולהפוך את תקופת הצום לנסבלת יותר.
ניתן לשלב צום לסירוגין עם הדיאטה הקטוגנית או הגבלת פחמימות לאחר שעה מסוימת כדי למקסם את התוצאות. למרות שיש פרוטוקולים שונים, הכי פחות מגביל והכי עובד הוא ה-16:8, דילוג על ארוחת בוקר או ערב. אגרסיביים יותר כוללים יום צום כל יומיים-שלושה.
כדאי לקרוא גם: הדיאטה הקטוגנית: מה כדאי לדעת והסיכונים שלה
3. הדיאטה האטלנטית
דיאטה זו היא גרסה של התזונה הים תיכונית. הוא מדגיש צריכת דגים על פני בשר, על פי מחקר שפורסם ב- BMC public health. עם זאת, היא לא מחשיבה לחם כתוספת חיונית וגם לא יין כאוכל "בריא ללב".
זוהי תזונה נפוצה במדינות הנורדיות ומבטיחה רמות נכונות של ויטמין D עקב צריכת דגים ומוצרי חלב שמנים. ירקות הם מרכיב חיוני ופחמימות אינן הבסיס של פירמידת המזון. למרות ששמנים ואגוזים משמשים בעיקר כמקורות שומן, כדאי לכלול גם אבוקדו.
זה חיובי לשלב דיאטה זו עם צום לסירוגין כדי לשפר את תוצאות הירידה במשקל. הדיאטה האטלנטית נחשבת לבריאה ללב. חיוני להבטיח מגוון של פירות וירקות ולגוון את סוגי הדגים (עדיפות דגים שמנים על פני דגים לבנים).
היתרון של דיאטה זו הוא בכך שהיא גרסה של הדיאטה הים תיכונית המסורתית. לכן, לעתים קרובות קל יותר ליישם ולעקוב.
מהי האפשרות הטובה ביותר מבין שלוש דיאטות ההרזיה האלו?
כשמדובר בשלוש דיאטות הרזיה אלו, הקשה ביותר לביצוע היא כנראה הדיאטה הקטוגנית. במדינות רבות, אנשים אוכלים לחם עם מזונם וצריכת פחמימות היא נפוצה מאוד. לכן, הגבלת צריכתם עלולה לגרום לדחייה ראשונית מסוימת. כמו כן, במהלך הימים הראשונים, הפרט עלול לחוות אפיזודות מסוימות של עייפות עד שהוא מתרגל לקטוזיס.
לכן, התזונה האטלנטית עשויה להיות המעשית והנוחה ביותר. זה די דומה לתזונה הים תיכונית, פרט לצריכה מוגברת של דגים והעובדה שהיא לא נותנת עדיפות לדגנים ודגנים. מצד שני, הוא מפחית משמעותית את צריכת האלכוהול, שזו אסטרטגיית הרזיה מוכחת.
ההשפעות מתרחבות אם מוסיפים צום לסירוגין לתערובת. בעוד צום של 24 שעות עשוי להיות מעט אגרסיבי עבור מי שלא רגיל אליו, דילוג על ארוחת בוקר בלבד הוא שיטה שימושית לשיפור הירידה במשקל. בכל מקרה, נסה להתייעץ עם איש מקצוע לפני שתנסה כל אחת מהדיאטות להרזיה אלו.
