צום לסירוגין להורדה במשקל ולהפיכת בריא יותר
המילה "צום" לא צריכה להפחיד אותך או לגרום לך לדמיין הקרבה, סבל ורעב. צום לסירוגין פירושו לארגן את הארוחות שלך בצורה שונה כך שלמערכת העיכול שלך יהיה יותר זמן לנוח.
לפיכך, תפקודים אחרים של הגוף שלך יעבדו טוב יותר, כמו שינה טובה יותר וירידה במשקל.
המשך לקרוא כדי ללמוד ממה מורכב צום לסירוגין וכיצד לעשות זאת לבריאות טובה יותר וירידה קלה יותר במשקל.
צום לסירוגין אינו דיאטה
לתרגול הזה אין שום קשר למה שאתה חושב שהוא צום. לא תצטרכו להיות רעבים או לספור קלוריות. במקום זאת, זה שינוי בדרך האכילה כדי להפוך אותה לבריא וחכם יותר. כך תגיעו למשקל תקין מבלי שתצטרכו להיות אובססיבי לאוכל.
צום לסירוגין מורכב מהארכת שעות הצום שאתה עושה באופן טבעי בלילה בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר על מנת לשפר את היכולת הטבעית של הגוף שלך להתחדש ולרדת במשקל.
זה אומר לאכול ארוחת ערב מוקדם יותר ולאכול ארוחת בוקר הרבה יותר מאוחר מהרגיל. עם זאת, זה תלוי באורח החיים שלך, לוח זמנים משפחתי ומנהגים, עבודה וכו'.
הדבר החשוב הוא לא לאכול מזון מוצק במשך 12 שעות לפחות. באופן אידיאלי, זה צריך להיות למשך 18 שעות. לא צריך לעשות את זה כל יום, אבל עדיף לפחות כמה פעמים בשבוע.
אז איך לוח הזמנים?
מתחילים
כמה תזונאים מציעים לוותר על ארוחת בוקר או ערב. זוהי אפשרות תקפה מדי פעם, כל עוד אתה לא מרגיש רעב מדי.
אם אתה מתחיל אתה יכול לנסות צום לסירוגין עם לוח הזמנים הזה:
- ארוחת בוקר: 9 בבוקר
- ארוחת צהריים: 14:00
- ארוחת ערב: לפני 21:00
חלקכם עשויים להיות מופתעים שאתם כבר עושים צום קל, כמעט אינסטינקטיבי. אבל יש אנשים שעושים את הטעות שהם אוכלים ארוחת ערב מאוחר מדי, או אוכלים בלילה.
אופציה ראשונה זו יוצאת בצום של 12 שעות.
מומחים
לאלו מכם שכבר עשו צום לסירוגין של 12 שעות ללא בעיות, זה בשבילכם:
- ארוחת בוקר: 11 בבוקר
- ארוחת צהריים: 15:00
- ארוחת ערב: לפני 19:00
עם אפשרות זו, תבדוק כיצד הגוף שלך מגיב ל-16 שעות של צום. ייתכן שבעצם אתה פחות רעב בבוקר ככל שהצום הלילי שלך ארוך יותר.
אם אתה רוצה להאריך את זה ל-18 שעות, אתה יכול לשלב ארוחת בוקר עם ארוחת צהריים, או ארוחת צהריים עם ערב.
איך אני עושה זאת?
הסוד להתחיל בצום לסירוגין הוא לנצל את ההזדמנות לאכול טוב יותר. בחרו מזון מזין וממלא והתרחקו ממזון שאין בו כל תזונה.
אוכל מומלץ
- שמנים צמחיים ראשונים בכבישה קרה, כמו שמן קוקוס, שמן זית, שמן שומשום וכו'.
- קטניות
- ביצים
- אגוזים
- זרעים
- אבוקדו
- שיבולת שועל
- כוסמת
- קינואה
מזונות לא מומלצים
- קמח מזוקק (מאפים, קרקרים, לחם לבן)
- סוכר לבן
- גלידה וקינוחים חלביים אחרים
- אוכל מטוגן
- בשר מעובד
- אוכל מבושל מראש
- סודה ומיץ בבקבוקים
- ג'אנק פוד
טיפים מעשיים לצום לסירוגין
הנה כמה טיפים לצום מוצלח לסירוגין:
- שתו הרבה מים במהלך היום, אך לא עם הארוחות, ובמיוחד בתקופת הצום. לעתים קרובות אתה חושב שאתה רעב כאשר אתה באמת רק מיובש.
- אל תישארו רעבים. תתמלא, אבל על אוכל בריא.
- במהלך שעות הצום שלך, אתה יכול לשתות תה מרפא.
- ללעוס היטב את האוכל וליהנות מכל ארוחה. נסה מתכונים חדשים ותהנה.
- אולי כדאי להתחיל את הצום לסירוגין בחג. כך כנראה כבר תישנו והצום לא ייראה כל כך ארוך.
- אל תצמי יותר מדי בימים שבהם יש לך הרבה עבודה לעשות, אם אתה צריך לנהוג, או לעשות כל דבר אחר שלוקח את מלוא תשומת הלב שלך.
כבר מהפעם הראשונה שתעשו צום לסירוגין תרגישו מלאי אנרגיה, בעוד הנפיחות תעבור והגוף שלכם ירגיש קל יותר. היתרונות שתבחין בהם יהיו המוטיבציה שאתה צריך כדי להרגל לצום מבלי שזה ירגיש כמו עבודה.
