5 שינויים קלים בארוחת הערב כדי לרדת במשקל
דילוג על ארוחת הערב לא יעזור לך לרדת במשקל, למרות הדעה הרווחת. מה שאתה בעצם תעשה הוא להפוך את עצמך ליותר לא בריא. אכילה טובה פירושה לחיות טוב, ולכן שום דבר לא יעזור לך להרגיש טוב מבפנים ומבחוץ כמו מאמץ לבצע שינויים בהרגלי האכילה שלך (כמו ארוחת הערב שלך) כדי לשפר את הבריאות שלך.
דוגמה אחת היא העיתוי: כשאתה אוכל ארוחת ערב הוא בהחלט גורם מכריע בכמה אתה יורדת.
ארוחת ערב כבדה מאוחרת בלילה תגרום לגוף שלך לעבוד קשה במיוחד כדי לעכל את האוכל.
כתוצאה מכך, תתקשו לישון, ויחד עם נדודי שינה תבוא עלייה במשקל.
אם תזכרו שדברים קטנים יכולים לעשות הרבה, תבינו איך, בלי שתבינו בכלל, הקילוגרמים העודפים האלה, האיטיות הזו בבוקר, הצרבת הזו, ובסופו של דבר נוצרת סוכרת.
עליך לדאוג לעצמך, להקשיב לגוף שלך ולבצע שינויים באיכות ארוחות הערב שלך.
כאן נספר לכם על 5 התאמות פשוטות לביצוע: הן לא עולות כלום והן קלות!
ארוחת ערב משתנות כדי לרדת במשקל
1. מתחילים עם מרק
גזר, סלרי, מרק דלעת... תמיד כדאי למצוא מתכון טעים למרק ירקות עונתי שתוכלו להכין בבית. בריא וטעים.
הסיבה שמומלץ להפוך אותו לחלק מארוחת הערב שלכם, והחלק הראשון שלה, היא פשוטה: זה יעזור לכם להרגיש מרוצים ומלאים.
זה גם יעזור לך לישון טוב יותר על ידי שיפור העיכול שלך תוך מתן תזונה איכותית.
קערת מרק חמה טובה גם לכל מי שחוזר הביתה מהעבודה בלחץ. זה מאלץ אותך לאכול לאט יותר ומרגיע את הבטן.
2. למה כדאי לי לאכול ארוחת ערב מוקדם?
אנחנו יודעים שלא תמיד אפשר לאכול ארוחת ערב כשרוצים. הכל תלוי בלוח הזמנים ובחובות שלך.
אבל עד כמה שאפשר, חיוני להקפיד על העיקרון הזה: יש לאכול לפחות שעתיים לפני השינה.
כך תוכל לקבל 7 עד 8 שעות שינה עמוקה ומשקמת.
על ידי ביצוע השינוי הפשוט הזה בהרגלי ארוחת הערב שלך, אתה תיתן למערכת העיכול שלך הזדמנות לספוג חומרים מזינים, לנוח קצת, לרדת במשקל ולהיות בריא.
3. זה לא על ארוחת ערב קטנה, זה על לאכול את ארוחת הערב הנכונה
אם הבחירה היא בין לא לאכול ארוחת ערב לבין שקית צ'יפס לארוחת ערב, עדיף שלא יהיה כלום. אם מדובר בתפוח אדמה אפוי וסלמון עם תרד, האחרון תמיד יהיה טוב יותר.
זה קשור לאכילה טובה, בצע שינויים כדי להבטיח שאתה כולל מזון איכותי בריא בארוחת הערב שלך .
הנה כמה הנחיות קטנות:
- ירקות מבושלים עדיפים על פני חיים, מכיוון שהם מתעכלים בקלות רבה יותר.
- דגים טובים יותר מבשר אדום, מכיוון שהגוף שלך אוהב יותר חלבון דגים בשעה זו של היום, וחומצות השומן הבריאות נפלאות ללב שלך ולירידה במשקל.
- הוסף דגנים מלאים או זרעים לארוחת הערב שלך פעמיים או שלוש בשבוע: הם יעזרו לתקן את הרקמות שלך בן לילה. (היזהר לא להגזים עם זה.)
4. תגידו לא לרטבים, למאכלים חבוטים ומטוגנים
אנו יודעים שכאשר מגיע הזמן להכין ארוחת ערב, כנראה שאין לך הרבה זמן או אנרגיה; לכן פונים למאכלים מטוגנים קלאסיים, פיצות קפואות, פילה דג חבוט, עוף קריספי...
אלה לא חותכים את זה משלוש סיבות בסיסיות: הם יגרמו לך לעלות במשקל, לא ימלאו אותך וייקח הרבה יותר זמן לעכל... שלא לדבר על זה שהם לא מזינים במיוחד.
אז, כדי לתת דוגמה, רעיונות לארוחת ערב שיעזרו לך לרדת במשקל ולהיות בריא יותר הם:
- דגים עשירים באומגה 3
- חתיכת פרי מתעכל בקלות
- כוס חלב שיבולת שועל עם דבש
- תה מרגיע כמו מרווה או פריחת ליים
5. פירות בזמן ארוחת הערב: כן או לא?
פירות בזמן ארוחת הערב יכולים להיות רעים עבורך אם אתה בוחר פירות כבדים, ממותקים או מעובדים. זה האחרון אומר שכל אבות המזון שלו נעלמו.
- המלצה אחת: תפוחים אפויים הם בחירה מצוינת עם ארוחת הערב.
- גם פפאיה ואגסים מצוינים.
- בננות שאינן בשלות מדי הן פנטסטיות מסיבה אחת ספציפית: הן מכילות טריפטופן, חומצת אמינו שתעזור לך לישון טוב בלילה.
- אפשרות טעימה היא ג'לטין, רעיון טוב לאכול פעמיים או שלוש בשבוע בארוחת הערב.
לסיכום, קל ליישם את 5 השינויים הללו בארוחת הערב ויעזרו לך, לא רק בשמירה על המשקל שלך, אלא גם בטיפול בעצמך על ידי יצירת הרגלים טובים.
האם אתה מוכן ליישם אותם היום?
