מה משותף לדיאטות מוצלחות?
כיום, תעשיית ההרזיה שווה מיליארדים. נראה שירידה במשקל היא מטרת החלומות של מיליוני אנשים. למרות שהעוקבים של כל דיאטה מגנים ומבטיחים שהתוכנית שלהם תהיה הטובה ביותר, המציאות היא שלדיאטות הבריאות והמוצלחות ביותר יש הרבה דברים משותפים.
חשוב להפריד בין החיטה למוץ (ללא משחק מילים) בכל הנוגע לדיאטות ולדעת מה עובד ממה שלא. אם תנתחו את כל סוגי הדיאטות היעילות והמוכחות מדעית ותראו מה המשותף להן, תגלו את המפתחות האמיתיים לשמירה על רזון.
מה משותף לדיאטות מוצלחות
על פי מחקר של אוניברסיטת ייל, דיאטות מוצלחות מבוססות על מזון טבעי ומעט מאוד מוצרים מעובדים. אז אתה יכול להבין את זה טוב יותר, להלן, אנו חולקים את הדברים המשותפים לדיאטות הללו.
1. ניתן לעקוב בטווח הארוך
דיאטה טובה חייבת להפוך לחלק מאורח החיים שלך, וזו הסיבה שקל לעקוב אחר דיאטות בריאות בטווח הארוך. למעשה, מומחים אומרים שהם צריכים להפוך להרגל פשוט לכל החיים.
מעקב אחר דיאטות פזיזות עשוי להיות אחד הגורמים המובילים למוות בטרם עת ולמחלות כרוניות. להיפך, דיאטות מוצלחות קשורות לעלייה בתוחלת החיים, לפי אוניברסיטת ייל.
בניגוד לדיאטות 'נס', לדיאטות מוצלחות יש מטרות ארוכות טווח וניתן לאמץ אותן כאורח חיים.
2. דיאטות מוצלחות מחסלות סוכר
זה אולי נשמע כמו אנשים שמאמינים בתזונה "דלת פחמימות". עם זאת, הגבלת ואף ביטול סוכר לבן הפכה לנקודה שרוב האנשים מסכימים עליה. אפילו ארגון הבריאות העולמי ממליץ על כך.
כיום, אנו יודעים שסוכר גורם לכבד להשמין בגוף ומעלה את רמות הכולסטרול הרע והטריגליצרידים. בסך הכל, צריכת סוכר מפריעה לרווחה הפיזית והנפשית.
המשך לקרוא: שלוט ברמות הכולסטרול הרע שלך באמצעות תזונה בריאה
3. שלבו ירקות
אפילו דיאטות דלות פחמימות, כמו דיאטת פליאו, מדגישות את החשיבות של אכילת הרבה ירקות (ברוקולי, ארטישוק, שעועית ירוקה, כרוב, תרד ופלפלים, בין היתר).
למרות שדיאטות מסוימות שעובדות עשויות להגביל פירות (למרות שכולן מקבלות כמה פירות בעלי ערך גליקמי נמוך כמו תפוח ירוק או פירות יער), הן גם דוגלות בצריכת ירקות.
4. לקדם ירידה מתונה במשקל
דיאטות כגון דיאטות עשירות בחלבון או דיאטת פריקון, המדורגות בין דיאטות ההרזיה הטובות ביותר על ידי האגודה האירופית לחקר השמנת יתר (EASO), מקדמות ירידה בריאה במשקל, מכיוון שהמטרה שלהן היא שאנשים ירדו קילוגרמים מיותרים וישפרו. הבריאות שלהם.
דיאטות שעוזרות לך לרדת במשקל בהדרגה בדרך כלל מוצלחות יותר כי הן עוזרות לך לשמור על התוצאות. כמו כן, הם אינם גורמים לתופעות לוואי.
5. דיאטות מוצלחות מתמקדות באיכות
הסיבה לכך היא שלא רק כמות האוכל שאתה אוכל חשובה, אלא שהדברים שאתה אוכל הם באיכות הגבוהה ביותר. זה לא אומר שהכל חייב להיות אורגני וטרי, שכן יש מוצרים כמו פסטה מחיטה מלאה שהם בריאים.
6. הסר שומני טראנס והגבלת שומנים צמחיים
אנשי מקצוע רפואיים הגיעו להסכמה לגבי שומני טראנס (המוגדרים על התוויות כ"שומנים מוקשים חלקית" או "שומנים מוגנים") לפני זמן רב: הם השומנים התזונתיים הגרועים ביותר. אפילו מדינת קליפורניה אסרה על מסעדות להשתמש בהן.
שומני טראנס הם שומנים מלאכותיים (המיוצרים באופן תעשייתי משמנים צמחיים) שעלולים להוביל לדלקות, למחלות לב וכלי דם ולבעיות בריאות רבות אחרות.
שומנים צמחיים תעשייתיים (עשויים מחמניות, סויה ותירס) מוגבלים במידה מסוימת בכל תוכניות התזונה המוצלחות. שומנים אלו קשורים לחמצון, דלקת ובעיות כלי דם. במקום זאת, כל הדיאטות המוצלחות ממליצות על שמן זית כתית מעולה.
לפני שאתה הולך, הקפד לקרוא: 6 יתרונות בריאותיים של שמן זית כתית מעולה
7. הם משביעים
אתה לא צריך להרעיב את עצמך כדי לרדת במשקל או להילחם בסוכרת. תוכניות אכילה בריאה כוללות את הכמויות הנכונות של מזונות, קלוריות וחומרי תזונה כדי להבטיח שאתה תמיד מרוצה ולגוף שלך יש את האנרגיה הדרושה לו.
עכשיו כשאתה יודע מה המשותף לדיאטות מוצלחות, אנו ממליצים לך לעקוב אחר זו המתאימה ביותר לצרכים שלך. אם יש לך ספקות או שאלות, התייעץ עם איש מקצוע. הרופא או התזונאי שלך יכולים לעזור לך לבחור תזונה בהתאם למצבך הבריאותי הנוכחי, גילך והרגלים, בין היתר.
