8 המלצות לאכילה בריאה שתאהבו

אכילת תזונה בריאה ומאוזנת יכולה להיות משימה קשה עבור אנשים מסוימים.

הצורך להסתכל על ספירת קלוריות, לוודא שהמזון שאתה אוכל הוא איכותי, ולבחור את המזונות המזינים ביותר הם הרגלים לא קלים.

הבעיה היא שמכרו לנו רעיונות כוזבים לגבי מהי תזונה בריאה ואנשים רבים ממשיכים לעשות טעויות מבלי להבין זאת.

לדוגמה, יש הסבורים שיש להם את התזונה הטובה ביותר מכיוון שהיא מורכבת ממזונות המסומנים "קל" או "ללא שומן". אחר כך יש כאלה שחותכים קבוצות מזון שלמות, או אפילו גרוע מכך, מדלגים על ארוחות כדי לחסוך בקלוריות.

עם זאת, הוכח שאכילת תזונה בריאה מרמזת על צריכת כל אבות המזון בכמויות הנכונות ועם הקלוריות הנחוצות לכל תפקודי הגוף שלך.

עם זאת, אספנו 8 המלצות מעניינות שיעזרו לכם לאכול טוב בלי כל הדאגות.

המשך לקרוא כדי לגלות מה הם!

טיפים לאכילה בריאים

1. לאכול מגוון, אבל לא יותר מדי

אחד הסודות ליהנות מתזונה בריאה ומלאה הוא לאכול מגוון מאכלים אך להקפיד על גודל המנות שלך.

זה אומר לא תמיד לאכול את אותם הדברים אלא לדעת לנצל מקורות תזונתיים שונים כדי ליהנות מארוחות בעלות טעם נהדר, מעניינות ובריאות.

כמו כן, במקום לקבל כמה ארוחות גדולות ביום, כדאי לחלק אותן ל-5 או 6 ארוחות קטנות יותר ביום.

2. לא לגזור שומן

הטעות הנפוצה ביותר שאנשים שמנסים לאכול טוב יותר עושים היא לחתוך את כל המזונות המכילים שומן.

אמנם זה נכון שיש להם הכי הרבה קלוריות, אבל זה לא טוב להפסיק לאכול שומנים לגמרי.

הגוף שלך זקוק לסוגים מסוימים של שומנים כדי לתפקד כראוי.

זה המקרה עם חומצות שומן אומגה 3, המצויות במזונות כגון:

• שמן זית
• אבוקדואים
• אגוזים
• זרעים
• זרע פישתים
• דג שמנוני

3. אכלו פחות חלבון מהחי

צריכה יומית של חלבון חיונית לתפקוד תקין של מערכת העצבים ולשימור מסת השריר.

למרות שחלבונים מהחי הם הנגישים ביותר , רצוי לאכול פחות חלבונים מהחי ובמקום זאת לבחור חלבונים צמחיים.

הסיבה לכך היא שחלבונים מהחי מכילים יותר שומן ועלולים להוביל לבעיות מעיים בשל העובדה שהם קשים יותר לעיכול.

מצד שני, חלבון על בסיס צמחי נותן לך סיבים, נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים שאפילו עוזרים לאכלס מחדש את פלורת החיידקים של המעי שלך.

4. הגבל את צריכת המתוקים והסוכר

ממתקים וכל המקורות לסוכר מזוקק הם האויב מספר אחת לבריאות טובה ומשקל בריא.

הם אחד הגורמים העיקריים להפרעות מטבוליות, וכאילו לא די בכך, הקשר שלהם לסוגים מרובים של סרטן הוכח.

הדבר המדאיג ביותר הוא שהם מאוד ממכרים וככל שאתה אוכל אותם יותר, אתה צריך לאכול אותם יותר.

הקפד להגביל אותם ככל האפשר.

5. הפחת את צריכת המלח שלך

צריכת מלח מוגזמת קשורה גם לבעיות בריאות כמו אגירת נוזלים, מצבים דלקתיים ויתר לחץ דם.

בשנים האחרונות נשמעה קריאה להפחית את צריכת המלח, במיוחד בגלל שרוב האנשים צורכים עד פי 5 מהכמות המומלצת.

דרך קלה להחליף מלח היא לבחור תבלינים בריאים אחרים כמו עשבי תיבול, חומץ וכורכום.

6. שתו יותר מים

כל תוכנית אכילה המומלצת על ידי תזונאי חייבת לכלול שתייה של לפחות 8 כוסות מים בכל יום.

נוזל זה חיוני כדי לשמור על לחות גופך ולמערכות העיקריות שלו לתפקד היטב.

בנוסף, מים עוזרים למזער את ההשפעות השליליות של רדיקלים חופשיים ומשפיעים על מצב העור שלך.

7. בחרו במזונות אורגניים

מזונות אורגניים שומרים על 100% מהרכיבים התזונתיים שלהם מכיוון שהם לא עברו עיבוד או במגע עם חומרי הדברה.

למרות שהם קצת יותר יקרים מעמיתיהם הרגילים, זה שווה את ההשקעה כדי להפיק את מלוא התועלת שלהם.

8. אכלו פירות וירקות חיים

לפירות וירקות חיים יש את הריכוז הגבוה ביותר של חומרים מזינים והם הרבה יותר טובים לגוף שלך.

אכילתם תעזור לכם לרדת במשקל, לשפר את העיכול ולתמוך בתהליכי ניקוי הרעלים של הגוף.

האם אתה מוכן לאכול טוב יותר? עקבו אחר העצות לעיל ותגלו שאתם יכולים לאכול טוב מבלי להכריח את עצמכם לדיאטה קפדנית.

התמונה העיקרית באדיבות wikiHow.com