6 טיפים להימנע מעלייה במשקל עם הגיל
ככל שאנו מתבגרים, נראה בלתי נמנע שבסופו של דבר נאבד שרירים ונעלה במשקל. עם זאת, יש כמה המלצות וטיפים טובים שאנחנו יכולים לעקוב אחריהם כדי לשפר את התזונה שלנו ולשלוט קצת יותר על הגוף שלנו. שימו לב לעצות אלו כדי שתוכלו להימנע מלעלות במשקל עם הגיל.
טיפים להימנע מעלייה במשקל עם הגיל
1. לצרוך פלבנואידים
מחקרים רבים הגיעו למסקנה שאם נאכל כמות ניכרת של פלבנואידים, זה יעזור לנו לשמור על המשקל, או אפילו יעזור לנו לרדת מעט.
לכן כל כך חשוב לצרוך אוכמניות, תותים, דובדבנים, ענבים, פירות יער, תה, תפוחים, בצל, כרישה וברוקולי.
כדי לקבל את כל היתרונות של הפלבנואידים, אתה רק צריך להוסיף חתיכה מהפירות האלה לתזונה היומית שלך.
2. אל תיפול לאורח חיים בישיבה
זה חיוני שלא תיפול לאורח חיים בישיבה. העלייה במשקל עם הגיל היא מאוד קלה ושכיחה מכיוון שחילוף החומרים שלנו מאט ככל שאנו מתבגרים. בגלל זה, חשוב להישאר פעיל ככל האפשר.
עלינו לעשות מעט פעילות גופנית כל יום או לפחות 5 ימים בשבוע, גם אם מדובר בעצימות בינונית בלבד. אם תעשה פעילות גופנית תתחזק והשרירים והמפרקים שלך ירגישו צעירים יותר. בדרך זו, תאטו את השפעות הזמן.
על פי מחקרים עדכניים, פעילות גופנית קטנה של 10 דקות של פעילות גופנית שלוש פעמים ביום תאפשר לך להגיע לאותן תוצאות כאילו היית עושה 30 דקות רצופות של פעילות גופנית ביום. אל תהססו לעשות משהו קטן. כשאתם הולכים לעלות במעלית, זכרו שהרבה יותר טוב לבחור את המדרגות.
אולי תאהב: מזונות שאתה צריך אם יש לך עבודה בישיבה
3. שמרו על מוח פעיל
ככל שאנו מתבגרים, אנו בדרך כלל מתחילים לאבד את הזיכרון שלנו. כדי להימנע מכך, מומלץ לעשות פעילויות ממריצות מוח ששומרות על המוח שלך פעיל. אלה יכולים לכלול קריאה יומית, תשבצים, שחמט או סודוקו, בין אפשרויות אחרות.
הרגל בריא זה יעזור לשמור על הזיכרון והריכוז שלך זריזים. בסופו של דבר, אתה צריך לדעת שכל הפעילויות שעוזרות לשמור על המוח שלך ער ופעיל, עוזרות גם במניעת מתח ודיכאון. כל זה יעזור לשפר את איכות החיים שלך.
4. תשכחו מדיאטה
רוב הדיאטות הדלות בקלוריות יכולות להיות לא מועילות. למעשה, הם אפילו יכולים להפחית את הקצב המטבולי שלך לצמיתות, מה שיזיק לכל ירידה עתידית במשקל או מאמץ תחזוקה.
הסיבה לכך היא שהגוף מרגיש שחסר לו קלוריות ואז מנסה לשמר אותן על ידי שריפת אפילו פחות קלוריות.
כאשר אנו עושים דיאטה לעיתים קרובות, אנו מסתכנים בהורדת קצב חילוף החומרים שלנו לצמיתות. אם חשבתם לעשות דיאטה עם פחות מ-1200 קלוריות, כדאי שתדעו שזה לא מומלץ. זה עלול לגרום לאובדן רקמות שאינן שומניות, כמו רקמות שרירים.
ככל שיש לך יותר מסת שריר, אתה צריך יותר קלוריות ביום ותשרוף יותר קלוריות. כתוצאה מכך, אם בסופו של דבר תאבד שריר יהיה קשה עוד יותר להימנע מעלייה במשקל עם הגיל.
5. שליטה בבריאות שלך
חשוב להיבדק על ידי רופא לבעיות בריאותיות מעת לעת. ההזדקנות גורמת בדרך כלל לבעיות מסוימות כמו יתר לחץ דם ואוסטיאופורוזיס, בין היתר.
למעשה, בעיות אלו עלולות לגרום למגבלות כשמדובר בפעילות גופנית. אל תהססו להגיע לבדיקות בכל פעם שאתם מרגישים שהבריאות שלכם סובלת.
6. אל תשאיר את הטיפים האלה למחר
אל תדחו את יישום ההרגלים הטובים הללו; הזמן להתחיל עבור עצמך הוא עכשיו. כדאי להפנים את חשיבות הטיפול בגוף ובבריאות ולא לחכות להופעת בעיות בריאותיות.
אל תהססו ונסו לכלול את ההרגלים הבריאים הללו בשגרת היום שלכם בהקדם האפשרי. כך תישארי בבריאות מצוינת ותימנעי מעלייה במשקל עם הגיל.
