7 הרגלים המונעים אוסטאופורוזיס
אוסטאופורוזיס היא מחלה כרונית במערכת העצמות המגבירה את הסיכון לשברים, כאבים עזים ותסמינים נוספים המשפיעים על איכות חיינו. לכן, יש צורך לנקוט בצעדים מוקדמים כדי למנוע אוסטאופורוזיס.
הסיבה העיקרית שלו היא מחסור בסידן ובוויטמין D, אבל זה יכול להיות קשור גם לשינויים הורמונליים, טראומה וגורמים גנטיים.
זה קורה כאשר המיקרו-ארכיטקטורה הפנימית של העצמות מתחילה להתפורר. זה גורם להפחתה בצפיפות, ביכולת התמיכה והכוח.
העצמות בירכיים, בעמוד השדרה ובידיים נפגעות לעתים קרובות, אך מקורן יכול להיות בכל אזור עם מבנה עצמות.
אמנם היא שכיחה יותר בקרב קשישים, אך רבים מפתחים אותה בטרם עת עקב הרגלים רעים וחשיפה לרעלים.
הדבר המדאיג ביותר הוא שזה לא מתחיל עם בעיות מכריעות בשלבים הראשונים שלו. בגלל זה, אנשים רבים לא מבינים שיש בעיה עד שיש כבר הרבה סיבוכים.
מסיבה זו, חשוב לנהל אורח חיים בריא, ובמידת האפשר, לאמץ שיטות שיפחיתו את הסיכון.
גלה מה הם!
1. להגביר את צריכת הסידן
סידן הוא אחד מהמינרלים החיוניים שעוזרים לשמור על צפיפות העצמות שלנו, ולמנוע מהן להיחלש ולהישבר.
הספיגה הנכונה שלו מחזקת את מערכת העצמות ומבטלת התפתחות של סיבוכים הקשורים לחוסר איזון דלקתי.
בעוד שאתה יכול לקחת תוספי מזון, עדיף לקבל אותם ממקורות טבעיים כמו:
- חלב ומוצרי חלב
- ירקות ממשפחת המצליבים
- סויה
- אגוזים
- בצלים
- דגים ופירות ים מים קרים
- פירות לימון
- פטל
2. הקפידו על ספיגת ויטמין D
ספיגה נכונה של ויטמין D היא גורם מפתח בכל הנוגע למניעת שברים וניקוי הסתיידות של העצמות.
חומר תזונה זה עוזר לשמור על הסידן בעצמות, מסייע בספיגת מינרלים במעי ובנוסף לכך, מונע ממך להפריש יותר מדי ממנו באמצעות מתן שתן.
הוא נספג בדרך כלל בעת שיזוף, בין 15 ל-20 דקות, אך ניתן להשיגו גם באמצעות צריכת מזון בריא.
בין המקורות המשמעותיים ניתן למצוא:
- ביצים
- סלמון
- תאנה
- דגנים מועשרים
- פטריות
- מחלבה
3. הימנע מטבק
גם למעשנים פעילים וגם לפאסיביים יש סבירות גבוהה לסבול מאוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים.
טבק מיוצר עם חומרים כימיים שמעבר להפחתת צפיפות העצם משפיעים על ספיגת הסידן במעי.
- לכן, כדי להימנע ממחלה כרונית זו, חשוב לבטל את כל סוגי הטבק.
4. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה מגיל צעיר היא אחד ההרגלים המרכזיים הדרושים למניעת אוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים.
הרגל זה מביס את ההשפעות השליליות של יציבות, מונע השמנת יתר ועוזר לשמור על העצמות חזקות כך שתוכל להימנע מפציעות ושברים.
- 30 דקות, לפחות שלוש פעמים בשבוע, מספיקות כדי ליהנות מיתרונותיה.
5. שימו לב למנח הגוף שלכם
אלפי אנשים מתעלמים עד כמה חשובה תנוחת הגוף כאשר בוחנים כיצד למנוע אוסטאופורוזיס ומחלות דלקתיות.
בעוד שבהתחלה זה לא גורם להשפעות משמעותיות, יציבה לקויה עלולה לגרום לפציעה ולחולשה בעצמות.
- שימו לב לדרך בה אתם הולכים, כיצד אתם יושבים ובאיזה תנוחת הגוף שלכם כאשר אתם ישנים.
6. הימנעו מצריכת משקאות אלכוהוליים
הרעלים המצויים במשקאות אלכוהוליים מגבירים את הידרדרות העצמות ובשל כך מהווים גורם סיכון לאוסטאופורוזיס.
ישנם מחקרים המאשרים כי שתיית משקאות אלו, בשילוב עם הרגלים רעים אחרים, יכולה להשפיע רבות על בריאות העצמות שלנו.
7. שמרו על משקל תקין
משקל גוף עודף הוא גורם סיכון לאוסטאופורוזיס ולמחלות עצם דלקתיות כמו דלקת מפרקים ניוונית. אז, משקל עודף בהחלט לא יעזור למנוע אוסטיאופורוזיס.
השמנת יתר, ממש כמו עודף משקל, מעמיסה הרבה על העצמות שלנו. זה מעלה את האפשרויות לסבול מבעיות אלו.
- חשוב להקפיד על משקל הגוף שלך ולאמץ את האמצעים הדרושים כדי לשמור עליו ברמה בריאה ויציבה.
בנוסף לעצות שהוזכרו, זכרו כי עליכם להימנע מחשיפה לנפילות ולמאמץ יתר שעלול לגרום נזק לעצמות.
בצע בדיקות קבועות עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך היסטוריה משפחתית של מחלה זו.
