12 תסמינים של מחסור בוויטמין D
ויטמין D הוא חומר תזונתי מסיס בשומן אשר, יחד עם ויטמינים ומינרלים אחרים, עוזר לווסת את תפקוד המערכות העיקריות של הגוף שלך.
אתה משיג אותו באופן טבעי כאשר אתה חושף את העור שלך לקרני השמש, אם כי ניתן למצוא אותו גם במזונות ותוספי מזון מסוימים.
הוא ידוע כחיוני לספיגת סידן וזרחן, שני מינרלים השומרים על העצמות והשיניים שלך חזקות.
בין היתר, ויטמין D חיוני לשרירים, למוח, ללב ולשאר האיברים שתפקודם הטוב מבטיח איכות חיים גבוהה.
הבעיה היא שלא כל אחד מקבל מספיק מהחומר התזונתי הזה, מה שיכול לעורר תסמינים מסוימים ובעיות בריאותיות שנוטות להחמיר כשלא מטפלים במחסור בזמן.
מסיבה זו, חשוב לדעת לזהות מחסור בוויטמין D ולנקוט בכל יום את האמצעים הדרושים לשיפור ספיגתו.
לברר איך!
הסימפטומים של מחסור בוויטמין D
1. חולשת שרירים ועצמות
השרירים והעצמות שלך חלשים יותר כאשר רמות הוויטמין D שלך מופחתות באופן משמעותי.הסיבה לכך היא שהוא גורם לחוסר איזון ברמות המגנזיום, שהוא מינרל בסיסי נוסף לשמירה על חזקים ובריאים.
קראו גם: תרופות טבעיות להתכווצויות שרירים
2. דיכאון
רמות נמוכות של רכיב תזונתי חיוני זה קשורות לנטייה לסבול מעצבנות, דיכאון ושינויים פתאומיים במצב הרוח.
ויטמין D מעורב בהפרשת הורמוני הבריאות, כך שמחסור יכול להשפיע על הבריאות הנפשית שלך.
3. דלקת וכאב
כמו חומרים מזינים חיוניים רבים אחרים, ויטמין D מעורב בשליטה על התהליכים הדלקתיים של הגוף, ועוזר לך להימנע מבעיות כמו רגישות לכאב או הפרעות מפרקים.רמות נמוכות יכולות להגביר את הסיכון לסבול מבעיות אלו, מה שמקשה על המאבק בכאב כרוני.
4. בעיות שיניים
כפי שכבר ציינו, מחסור בויטמין D מעכב את הספיגה והשימוש בסידן בשיניים, ומגביר את הסיכון לזיהומים ועששת או אובדן שיניים.
זה, בנוסף לבעיות בדלקת, יכול להוביל לתסמינים כמו אדמומיות, גירוי ודימום בחניכיים.
4. לחץ דם גבוה
דבר אחד שצריך לקחת בחשבון כאשר לחץ הדם שלך עולה הוא כל מחסור תזונתי אפשרי שקשור לכך.למרות שהפרעה קרדיווסקולרית זו נגרמת על ידי מספר גורמים, מחסור בויטמין D יכול לתרום לסיבוכים.
5. עייפות
ספיגה לקויה של ויטמין D יכולה להשפיע על הביצועים הגופניים והנפשיים שלך, וליצור תחושת עייפות חזקה.
לעתים קרובות אדם עלול להרגיש מנומנם ואינו מסוגל לבצע את המשימות היומיומיות הרגילות שהוא בדרך כלל מבצע.
6. עלייה במשקל
מכיוון שוויטמין D הוא רכיב תזונתי מסיס בשומן, אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר צריכים לספוג אותו בכמויות גבוהות יותר.רמות מופחתות עלולות לסבך את הפעילות המטבולית, מה שמקשה על שמירה על משקל תקין.
7. אסטמה
מחסור בויטמין D קשור לבעיות בטיפול באסתמה, מכיוון שהוא קשור לתפקוד לקוי של הריאות.
ספיגה נאותה מסייעת לשלוט בבעיות באסתמה מכיוון שהיא חוסמת את החלבונים שיוצרים דלקת ברקמות הריאה.
8. כולסטרול גבוה
בין הפונקציות הרבות של ויטמין זה בגוף שלך הוא הקשר שלו עם הסרת הכולסטרול הרע (LDL) מזרם הדם שלך.
אדם שאינו שומר על רמות נאותות של ויטמין D נמצא בסיכון גבוה יותר לסבול מבעיות עם כולסטרול גבוה.
9. הצטננות ושפעת
כאשר יש לך רמות נמוכות של ויטמין D, זה משפיע על ייצור הנוגדנים על ידי המערכת החיסונית שלך, מה שגורם לך לסבול מהצטננות ושפעת.
מכיוון שאין לך מספיק, מעברי הנשימה והרקמות שלך נוטים להתעצבן ביתר קלות.
בקר במאמר זה: מקל על שיעול והצטננות עם חליטה של טימין, לימון ודבש
10. בעיות מעיים
בעיות עם ספיגת שומן יכולות להיות קשורות למחסור בוויטמין D, אשר בתורו משפיע על התפתחות בעיות מעיים.
זה חיוני לשפר את ספיגת ויטמין D שלך אם יש לך את הדברים הבאים:
- רגישות לגלוטן (צליאק או לא צליאק)
- מחלת קרוהן
- מחלת מעי דלקתית
עם ספיגה נמוכה של חומר תזונתי זה, עשויים להתרחש שינויים הורמונליים הגורמים לתסמינים כמו הזעת יתר.
זה נפוץ שאדם הסובל מחוסר ויטמין D חווה הזעת יתר, במיוחד בראש.
האם שמת לב לאחד מהתסמינים הללו? אם אתם חושדים שיש לכם מחסור ברכיב תזונתי זה, נסו להגביר את צריכת המזונות המכילים אותו וגם לקבל מעט יותר חשיפה לשמש.
זכור כי אתה תמיד צריך לנקוט משנה זהירות בעת שיזוף, שכן לקרני השמש יכולות להיות השפעות מזיקות לאחר חשיפה ממושכת ובלתי מוגנת.
