6 ויטמינים ומזונות כדי להימנע מאפיר מוקדם

מה שאנו מכנים שיער אפור הוא לבן או אפור. בדרך כלל, זה הפך לצבע זה עקב אובדן מלנין. אם אתה רוצה להימנע משיער אפור בגיל צעיר, יש צעדים מסוימים שאתה יכול לנקוט. תזונה ואורח חיים הם המפתח להימנעות משיער אפור.

נסתכל על זה במאמר של היום, אבל קודם קצת מידע כללי בשבילך בנושא.

• עקב הפיזיולוגיה או הגיל, המלנין בגוף יורד בהדרגה עם הזמן
• שיער אפור נחשב מוקדם מדי אצל אנשים מתחת לגיל 30.
• פולוזיס היא אפרוריות באזורים מקומיים של השיער, כגון קווצות ספציפיות בגבות או בריסים.
• בנוסף, אנשים אחרים מפתחים אפרוריות חלקית, שהיא שיער אפור פרוש על הראש.

חומרים מזינים ומזונות שיכולים לעזור לך להימנע משיער אפור

אם שיער אפור בטרם עת מפריע לרווחה ולהערכה העצמית שלך, מומלץ להגביר את צריכת החומרים המזינים הבאים:

1. ויטמין b5

ויטמין b5, הנקרא לעתים קרובות חומצה פתונית חיוני עבור:

• יצירת נוגדנים המשפרים את הגנת הגוף.
• עוזר בריפוי פצעים.
• נלחם בעייפות.
• ולבסוף, תמיכה במצבי עור טובים, ריריות ושיער.

עם זאת, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב מציעה שאין מספיק ראיות מדעיות כדי לגבות את הטענות הללו.

אתה יכול לקבל ויטמין B5 ממזונות כגון:

• כבד
• חלמון
• ברוקולי
• דג
• אבוקדו
• ולבסוף חלב

2. ויטמין b1

למרות שאין הוכחות מדעיות הקושרות ויטמין B1 (נקרא גם תיאמין) עם שערות אפורות, ויטמין B1 חיוני להפקת אנרגיה מפחמימות. מלבד היותו מעורב בחילוף החומרים של שומנים, והימנעות מהופעת שיער אפור מוקדם, הוא גם תורם לתפקוד מערכת העצבים ומגביר את הזריזות המנטלית.

צריכה מספקת של ויטמין B1 מונעת סיבוכים חמורים כתוצאה מסוכרת מסוג 2, על פי מידע מהמכון הלאומי לבריאות (אירופה).

כדי להשיג ויטמין זה יש לאכול את המזונות הבאים:

• זרעי חמניות

• דגנים מלאים
• צימוקים
• תירס
• אספרגוס
• אגוזים
• ולבסוף, קטניות

3. ויטמין b12

כחלק מקבוצת ויטמין B קומפלקס, ויטמין B12 ממלא תפקיד חשוב בחילוף החומרים. הסיבה לכך היא שהוא הופך מזון לאנרגיה. באופן אידיאלי, יש לצרוך לפחות 4 מ"ג. של B12 ליום.

לגבי הימנעות משיער אפור מוקדם, אין הוכחות מדעיות התומכות בטענות שוויטמין B12 עוזר לך לשמור על הצבע המקורי שלך.

המזונות המכילים אותו הם:

• בשר בקר
• דג
• עוף
• טלה
• גזרים
• ברוקולי
• כרובית
• ולבסוף, רכיכות

4. כבד

כבד הוא אחד מהמזונות שעוזרים לפירוק מי חמצן, גורם תורם לשיער אפור על פי מחקר זה מאוניברסיטת ברדפורד. כמו כן, זהו יסוד עשיר בקטלאז, המונע את ההשפעות של מי חמצן. בנוסף, זה עוזר לשמור על צבע השיער הטבעי לאורך זמן.

עם זאת, חשוב לא לאכול כבד יותר מארבע פעמים בחודש. הסיבה לכך היא שיש מספר רב של שומני טראנס וכולסטרול שעלולים לסכן את הבריאות.

בעת הכנת הכבד בצע את הפעולות הבאות:

• ראשית, ככל האפשר, הגבילו את כמות השומן
• שנית, הקפידו לאכול הרבה ירקות טריים

5. תה

כל סוגי התה מכילים כמויות גדולות של סיליקון. למינרל זה יש יכולת לחזק את הרכב השיער ואת צבעו הטבעי, כך עולה ממחקר זה מאוניברסיטת ציריך בשוויץ.

לסיליקון יש גם תכונות הגנה על המוח והכבד, על פי מחקר זה מאוניברסיטת Complutense של מדריד (ספרד).

6. אבוקדו

אבוקדו הוא גורם מרתיע מצוין לשיער אפור מכיוון שהוא עשיר בנחושת. מינרל זה חיוני לייצור מלנין וקטלאז. שני אבות המזון הללו מסייעים בפירוק מי חמצן המצטבר בזקיקי השיער וגורם להופעת שיער אפור, כפי שציינו קודם.

הרגלים שיעזרו לך לעכב ולהימנע ממראה שיער אפור

כפי שציינו קודם לכן, אורח החיים שלך בא לידי ביטוי בגוף שלך. לכן חשוב לכלול את המזונות הנ"ל בתזונה ולאמץ את ההרגלים הבאים:

הימנע מלחץ

חיים רגועים יעזרו לך להישאר צעירים ולהימנע משיער אפור. שגרת פעילות גופנית טובה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להירגע, במיוחד השתתפות ביוגה וטאי צ'י. התאמן שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות כל אחת.

תפסיק לעשן

השימוש בטבק גורם לא רק לסרטן. זה גם גורם מכריע בבעיות אסתטיות אחרות כמו הופעה מוקדמת של שיער אפור וקמטים, לפי מחקר זה מהמכון הלאומי לקרדיולוגיה איגנסיו צ'אבס (מקסיקו).

הגן על השיער שלך מקרני UV

חשיפה מתמדת לשמש גורמת לסוגים שונים של סרטן העור ולהזדקנות מוקדמת. למרות זאת, זה לא הכל. דו"ח ממרפאת schwarzkopf מצא כי קרניים אולטרה סגולות עלולות לפגוע גם בקרקפת ולגרום לך לקבל שיער אפור מוקדם.

מומלץ לחפש שמפו שמגן על השיער מקרני UV, לחבוש כובע ולהימנע מלהיות בשמש יותר מדי זמן.

כהמלצה אחרונה, נסו לאכול מזונות אלו יחד, שכן ויטמיני B פועלים כקבוצה. ניתן למנוע הופעה מוקדמת של שיער אפור באמצעות תזונה עשירה בחומרי הזנה בשילוב טיפולים טבעיים לשיער ואורח חיים בריא. אם תמלא אחר ההמלצות האלה, כל ההיבטים של חייך ישתפרו!