9 הרגלים ליליים שגורמים לך לעלות במשקל
לעתים קרובות, אנו מאמצים שורה של הרגלים שרחוקים מלהועיל לנו, ובמקום זאת, בסופו של דבר גורמים לנו לעלות במשקל. בדוק את 9 ההרגלים הליליים האלה שגורמים לך לעלות במשקל ונסה לשים להם קץ בהקדם האפשרי.
1. לא ישן מספיק
לא ישן מספיק אומר שאתה לא נח מספיק. כתוצאה מכך יש השלכות על חילוף החומרים שלך מכיוון שהוא גורם לו להאט, גורם לך להרגיש רעב לעתים קרובות יותר ומעלה את רמות הקורטיזול שלך. כתוצאה מכך, לא תהיה לך אנרגיה להתאמן מכיוון שזה יגרום לך להרגיש עוד יותר עייף.
2. הכנת ארוחות ערב בשפע
ארוחות ערב בשפע הן אחד האויבים הגרועים ביותר שלנו. אם אתה אוכל יותר מדי בארוחת הערב, או שאתה מכין ארוחות ערב כבדות מאוד, אתה לא תישן טוב. אתה צריך לזכור שבשעה זו, הגוף שלך מעכל מזון הרבה יותר לאט. כמו כן, הרגל שכיח כמו צפייה בטלוויזיה בזמן אכילת ארוחת ערב יגרום לך לאכול יותר כי דעתך מוסחת.
אחת ההמלצות שיש לעקוב היא לאכול ארוחות ערב עשירות בחלבונים וירקות.
3. הולכים לישון מיד אחרי ארוחת הערב
עוד טעות נפוצה מאוד היא ללכת לישון מיד אחרי ארוחת הערב. הרגל זה יגרום להצטברות שומן ואינו מאפשר עיכול תקין. אז, אתה צריך לאכול ארוחת ערב לפחות 1,5-2 שעות לפני השינה.
4. תשכחו ממזונות מטוגנים
מזון מטוגן הוא האויב שלך. זכרו שהם מלאים בהרבה קלוריות שלא תשרפו מה שגורם לכם לעלות בשומן. כמו כן, הם יעשו את זה כך שאתה לא תישן טוב. בלילה, אכלו אוכל אפוי, צלוי או מאודה.
5. אל תאכלו מאכלים חריפים
בלילה, בדיוק כמו באוכל מטוגן, גם לא כדאי לאכול מאכלים חריפים. הסיבה לכך היא שגם מאכלים עם תבלינים ותבלינים חריפים עלולים לגרום לבעיות עיכול וזה יקשה על השינה.
כמו כן, זה יכול לגרום לצרבת אם אתה אוכל מאכלים חריפים על בטן ריקה. אם אתם רוצים לאכול מאכלים חריפים, עשו זאת בשעות אחרות של היום, אתם לא חייבים להימנע מהם לחלוטין. כדאי לזכור שסוגי מזונות אלו מומלצים להגברת חילוף החומרים, אך אין לאכול אותם בלילה.
6. דגנים הם לא אופציה בריאה
האם אתה חושב שאכילת קערת דגני בוקר עם חלב מספיקה תוך כדי בחירה בריאה? ובכן, אתה טועה. זו טעות שכולנו עשינו בשלב מסוים, אבל האמת היא שדגנים הם מקור לפחמימות. אז, הם מספקים לך יותר אנרגיה ממה שתשרוף.
סוג מזון זה מכיל הרבה סוכרים מזוקקים שיש להשתמש בהם כאשר הם נצרכים או שהם יהפכו בסופו של דבר לשומן. עדיף להחליף אותו בפירות, סלטים או חלבונים רזים בכמויות מתאימות.
7. אל תאכלו קינוחים
קינוחים מתוקים הם סוכר טהור, אז הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשכוח מהם. מרכיבים כמו סוכר וקמח לבן מצטברים בתאים ומכילים הרבה קלוריות שלא תשרפו.
הדבר הטוב ביותר לעשות אם אתה משתוקק למשהו מתוק הוא לבחור בחתיכת פרי מתוקה באופן טבעי.
8. לא לנשנש אחרי ארוחת הערב
לאחר ארוחת הערב, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לצחצח שיניים. כך לא תנשנש אם תתחיל להרגיש רעב. חטיף לאחר ארוחת הערב רק גורם לך לאכול יותר קלוריות מיותרות. כמו כן, עליך להימנע במיוחד ממאכלים מסוימים כמו לחם, עוגיות וממתקים לאחר ארוחת הערב.
אם אתם ממש רעבים ואתם רוצים לאכול משהו אחר, בחרו משהו שיש בו פחות מ-200 קלוריות והוא קל ובריא.
9. לא לאכול ארוחת ערב
גם אם אתה לא מאמין בזה, אי אכילת ארוחת ערב היא לא הפתרון שאתה צריך לירידה במשקל. בשיטה זו, רק יהיה לך קשה יותר לרדת במשקל כי חילוף החומרים שלך יאט ואתה תהיה רעב יותר בפעם הבאה שאתה אוכל.
כמו כן, זה יכול לגרום לחרדה. וכאילו זה לא מספיק, אתה תאבד שרירים ותתחיל להיראות רפוי. אז, זכור זאת ואל תבחר בפתרון הדרסטי הזה. קחו את הזמן הדרוש כדי לאכול לפחות חתיכת פרי ואל תלכו לישון על בטן ריקה.
