ארוחת ערב תעזור לך לרדת במשקל.

ישנם מיתוסים רבים הסובבים סביב דיאטות וכיצד לרדת במשקל. אחד מהם הוא ש"כדי להוריד את הקילוגרמים האלה אתה צריך לדלג על ארוחת הערב".

במאמר זה נספר לכם מדוע לא כדאי לכם לדלג על הארוחה האחרונה של היום אם אתם רוצים לרדת במשקל.

האם אכילת ארוחת ערב גורמת לך לעלות או לרדת במשקל?

יש אנשים שמחליטים לא לאכול ארוחת ערב כי הם חושבים שזה יעזור להם לרדת במשקל. עם זאת, להרגל זה יכול להיות למעשה השפעה הפוכה.

הסיבה מאוד פשוטה:

כאשר הגוף אינו מקבל מזון לפרק זמן מסוים, הוא "מעורר" מצב של כוננות, בדומה למצב בו הגוף מסוכן. במצב זה, הגוף מפסיק לצרוך אנרגיה, ומתחיל לאגור אותה כדי להתמודד עם המצב.

לכן, במקום להשיל קלוריות, אי אכילה גורמת לגוף לצבור אותן. עם זאת, זה לא אומר שעלינו ללכת לקיצוניות השנייה ולאכול יותר מדי בארוחת הערב.

הגוף יסבול בשני המקרים.

שמור את זה קל

בספרד, למשל, אומרים: "אכלו ארוחת בוקר כמו מלך, ארוחת צהריים כמו נסיך וארוחת ערב כמו קבצן". זה עוזר מאוד לזכור כיצד לארגן את צריכת הקלוריות היומית שלך.

בבוקר, אתה צריך לאכול יותר כדי שלגוף שלך יהיו את כל האנרגיה והחומרים המזינים שהוא צריך כדי להתמודד עם היום.

בצהריים, אתה עדיין צריך קצת "דלק" כדי להמשיך.

עם זאת, בלילה, הגוף שלך צריך רק את היסודות, מכיוון שאתה הולך לישון בקרוב. אבל לאכול ארוחת ערב קלה זה לא אותו דבר כמו לא לאכול כלום.

לכן, אנו ממליצים לא לחסל לחלוטין את הארוחה האחרונה של היום.

אם אתה לא אוכל ארוחת ערב, אתה עלול להתעורר עם עלות השחר בתחושת רעב כל כך שאתה פותח את המקרר שלך וצורכת כל דבר שתמצא (זו ידועה בשם תסמונת אכילת הלילה).

לעומת זאת, אם ארוחת הערב שלכם בכל ערב (או מספר פעמים בשבוע) כוללת מזונות עשירים בשומנים ופחמימות, אז סביר יותר שתעלו במשקל או שתתקשו לרדת במשקל כמו שאתם רוצים.

פחמימות ושומנים יכולים להיות מאוחסנים בגוף וקשה לסלק אותם. לכן, אם אתם מחפשים לרדת במשקל, אנו ממליצים לא לדלג על ארוחות, במיוחד על ארוחת ערב. במקום זאת, בחרו במזונות בריאים יותר, כמו יוגורט, סלט, מרק או כמה חתיכות פרי.

הדבר החשוב הוא שתגביל את צריכת הקלוריות שלך, אבל לא עד כדי כך שאתה רעב רגע לפני השינה, או ישן על בטן ריקה לחלוטין.

ארוחת הערב מאפשרת לנו לרדת במשקל

כאשר אדם רוצה לרדת במשקל אבל לא רוצה לעקוב אחר דיאטה מגבילה במיוחד, המפתח טמון בעצם בשינוי תפריט ארוחת הערב שלו.

נכון לעכשיו, רבים עושים את הטעות שהם מדלגים על ארוחת הבוקר. לאחר מכן, אנו אוכלים משהו קל בצהריים כדי שנוכל להמשיך לעבוד, ואז בלילה אנו מנצלים את ההנאה ממאכלים כבדים יותר, ומכאן אוכלים במסעדות או מזמינים בחוץ.

הרגל זה יכול להקשות מאוד על ירידה במשקל. לאחר ארוחת הערב, אנו עושים רק פעילויות ששורפות מעט מאוד קלוריות כמו צפייה בטלוויזיה, שיחה ליד השולחן, קריאה או שינה וכו', כך שבמקום לשרוף קלוריות, הגוף שלנו אוגר אותן. לכן הארוחה האחרונה של היום צריכה להיות קלילה ככל האפשר.

אז מה תהיה ארוחת הערב המושלמת? ובכן, ארוחת הערב המושלמת היא כזו שאינה מותירה אותנו בתחושת "שובע" ואינה מלאה בפחמימות, שומנים וסוכרים. כמובן, גם באופן אידיאלי לא כדאי לצרוך אלכוהול במהלך ארוחת הערב.

לכן, אתה צריך להתמקד באכילת מזונות עשירים בחלבון וחומרים מזינים. אלה צריכים להגיע ממזונות דלים בשומן, כגון חזה הודו, הייק, סלמון וירקות עלים ירוקים.

מתכונים לארוחת ערב לירידה במשקל

אולי צריכת יותר חלבון ופחות פחמימות בלילה עשויה להיראות קצת קשה לביצוע.

הרי רובנו רגילים לקמחים ושומנים. ייתכן שאיננו יודעים על אלפי המתכונים העונים על הדרישות הללו שיכולים להיות חלק מ"ארוחת הערב המושלמת".

אז כדי לעזור לך, הנה כמה דוגמאות:

עוף ברוטב אבוקדו ועגבניות

זוהי בחירה אידיאלית עבור אלה שמתחילים דיאטה ומחפשים ארוחות המשביעות את התשוקה והתיאבון שלך.

רכיבים

• 1 חזה עוף חתוך לקוביות
• 0.25 כוס גבינה חתוכה לקוביות (30 גרם)
• 1 אבוקדו
• 1 כוס תרד (30 גרם)
• 3 כפות רוטב עגבניות (45 גרם)
• מלח לטעימה)

שיטה

• אפשר להכין את העוף מראש. אתה יכול להרתיח אותו או להקפיץ אותו עם מעט שמן זית.
• מרתיחים את עלי התרד לכמה דקות כדי שיהיו רכים.
• מקלפים את האבוקדו ומסירים את העיסה.
• מערבבים בקערה את העוף, הגבינה, האבוקדו והתרד.
• יוצקים את רוטב העגבניות ומערבבים היטב.

סלט טונה וירקות

זהו מתכון מגניב יותר שמתאים לארוחות ערב בקיץ וישביע את הרעב מבלי שתבלו שעות במטבח.

רכיבים

• 1 קופסת טונה טבעית
• 1 בצל
• 8 או 10 זיתים שחורים
• 1 פלפל
• 0.5 קופסת לבבות דקל
• 1 מגש פטריות (כ-250 גרם)

• 2 עגבניות
• שמן זית
• מלח לטעימה)

שיטה

• חותכים את הבצל והפלפל לקוביות.
• פורסים את הזיתים והפטריות.
• מניחים את הטונה בקערה ומערבבים אותה עם שאר החומרים.
• מקשטים במעט מלח ושמן זית.