האם זה רע לאכול מזון על בסיס קמח בלילה?
לעתים קרובות אנשים אומרים שמה שאתה אוכל לארוחת ערב מאוחסן בגוף שלך. האמרה הזו מבוססת על הרעיון שאם אתה הולך לישון מיד לאחר האכילה הגוף לא מקבל את ההזדמנות לעכל את האוכל. בגלל זה, אתה עלול לחשוב שזה רע לאכול מזון מבוסס קמח בלילה. במאמר זה, נספר לכם האם השערה זו נכונה או שקרית.
מזון והורמונים
לפני שמדברים על אכילת מזון המבוסס על קמח בלילה, עליכם להבין כיצד ההורמונים שלכם פועלים. בנוסף, אתה צריך להבין את התפקיד שהם ממלאים בחיי היומיום שלך.
אלו הסובלים מהשמנת יתר אוכלים בדרך כלל מתוך חרדה או התמכרות ולא רק בגלל רעב. זה נובע מייצור של סרוטונין.
להורמון זה מספר תפקידים. בין אלה, הסרוטונין מווסת את התיאבון שלך, שולט בטמפרטורת הגוף שלך וממלא תפקיד בוויסות מצב הרוח שלך.
סרוטונין נשלט על ידי שני אזורים במוח שלך: בלוטת האצטרובל וההיפותלמוס שלך. שני האזורים עובדים על בסיס אור וחושך חיצוניים.
הורמון זה פעיל יותר בשעות האור. לאחר הערב, הוא נופל ומתחיל לגרום לתחושות כמו דיכאון, עצבנות או חרדה.
קרא גם: כיצד חרדה משפיעה על ריח הגוף
משמעות הדבר היא שסביר יותר שתאכלו בולמוס בלילה מאשר בבוקר.
אבל זה לא נגמר שם. הסיבה לכך היא שהורמון זה "בוחר" אילו אלמנטים הוא רוצה לאכול. כמובן, הוא לא בוחר במזונות בריאים, כמו פירות או ירקות. במקום זאת, הוא בוחר בממתקים, פחמימות, שומנים ומזונות מלוחים.
מזונות על בסיס קמח ודיכאון
אנשים רבים הנאבקים בעלייה במשקל או בהשמנה סובלים מחרדה. לאחר מכן הם אוכלים מזונות עם קמח או סוכר (או שניהם) כדי להקל על מצוקתם.
למזונות אלו יש השפעות נוגדות דיכאון והרגעות. הם גם רעילים מאוד לבריאות שלך. זה נכון במיוחד אם אתה אוכל אותם בלילה.
עצב או תסכול הולכים יד ביד עם הצורך הבלתי מבוקר לאכול מזון המבוסס על קמח בלילה. אכילת פחמימות מזוקקות גורמת לך לעלות במשקל.
אכילת קמח בלילה זה לא "רע". הבעיה טמונה בסכומים. זה מחמיר על ידי הפעולה של ללכת לישון במקום לתת לעצמך הזדמנות לשרוף את הקלוריות.
זה מחמיר בגלל העובדה שמרכיב זה מתעכל לאט. זה יכול לגרום לבעיות קיבה או מעיים (חומצה, גזים, עצירות וכו').
דבר נוסף שאתה צריך לזכור הוא ההתמכרות הנגרמת ממזונות המשתמשים בקמחים.
כאשר אתה מקבל חשק, אתה בסופו של דבר בוחר פסטה, לחם, עוגיות ומאכלים אחרים המבוססים על קמח. הסיבה לכך היא שיש להם את היכולת לספק את התיאבון שלך. מעבר לכך, הם מפחיתים את החרדה או רגשות העצב שלך.
קרא גם: שלטו בתיאבון באופן טבעי
הסרת פחמימות מהתזונה שלך היא לא רעיון טוב. עם זאת, מומלץ להפחית את כמותם שאתה אוכל בלילה.
מצד שני, הם חיוניים לארוחות בוקר וצהריים. הסיבה לכך היא שהם נותנים לך את האנרגיה שאתה צריך כדי לבצע את הפעילויות שלך. ואז אתה "שורף" אותם במשך כמה שעות.
זה לא קורה עם ארוחת ערב. אחרי הכל, אתה לא צריך דלק לשינה.
מצד שני, אתה צריך מזונות שקל לעיכול כמו פירות וירקות. כך אתה הולך לישון קל יותר וקל יותר להירדם ולא לעלות במשקל.
איך אפשר למנוע את התשוקה לקמח?
בתיאוריה, הימנעות ממזונות המבוססים על קמח בלילה הגיונית. אבל ליישם את זה בפועל זה לא כל כך קל, נכון?
עם זאת, ישנם כמה "טריקים" להפחתת התשוקות שאנו יכולים ללמד אותך.
אם תשימו לב לטיפים האלה, הם יעזרו לכם לרדת במשקל לאט לאט:
1. פעילות גופנית
פעילות גופנית עוזרת במובנים רבים. לדוגמה, זה משפר את המצב הגופני שלך ומפחית את המשקל שלך.
כמו כן, זה פועל כגירוי למצב הרוח שלך. עם חצי שעה ביום של פעילות גופנית מתונה, אתה יכול לשלוט בחרדה, מתח ודיכאון.
2. אכלו יותר פירות
תמיד לאכול קערת פירות הוא אחד המפתחות להפחתת הפיתוי של פחמימות ומתוקים.
מזונות אלו שומרים על יציבות רמות הסוכר בדם ומשביעים את התיאבון. כמו כן, יש להם הרבה מים, סיבים וויטמינים.
בפעם הבאה שתרצו שוקולד, החליטו לבחור במקום תפוח או בננה טעימים.
3. שתו הרבה מים
לפעמים אתה מבלבל בין רעב לצמא. כשזה קורה, אתה יכול לפתוח את המקרר ולאכול משהו במקום לשתות נוזלים.
אם אתה שומר על לחות, סביר להניח שתקבל חשק בלילה.
4. הקשיבו לגוף שלכם
זה דבר אחד שהבטן שלך תנהום מרעב. זה משהו אחר לגמרי לאכול משהו רק בגלל שיש לך חשק.
דרך טובה להבחין בין ההרגשה הללו היא לנתח מה אתה רוצה לאכול.
אם הדבר הראשון שאתה חושב עליו הוא עוגיה או צ'יפס, אז אולי אתה לא רעב. אם באמת הייתם רעבים, הייתם יכולים לאכול כמעט כל דבר בלי שיהיה לכם אכפת מה זה.
5. השאר מקום ריק בבטן
למלא את עצמך באוכל בארוחת הערב זה ממש רע לבריאות שלך.
אנשים בדרך כלל מנצלים לרעה את הכמויות כי הם שופטים לא נכון את המנות שהם אוכלים. לחלופין, הם אוכלים מהר מאוד ולבטן שלהם אין זמן לאותת שהיא מרוצה.
ללעוס כל פת היטב ולהשאיר מרווח בין הארוחות.
