האם אעלה במשקל במהלך גיל המעבר?
נשים רבות שואלות אם הן יעלו במשקל במהלך גיל המעבר. ראשית, אנו יודעים שגיל המעבר הוא כאשר אישה מפסיקה לקבל מחזור. זה קורה בדרך כלל אחרי גיל 45 ויש לו השלכות הורמונליות.
בשלב זה השחלות מפסיקות לייצר אסטרוגן ופרוגסטרון. נהוג לחשוב שאישה נכנסה לגיל המעבר כאשר לא קיבלה מחזור במשך שנה. עם זאת, זה מגיע גם עם שינויים פיזיים אחרים שגורמים לנשים לדאוג.
אחד החששות העיקריים הוא שנשים יכולות לעלות במשקל. לאחר מכן, נחשוף את האמת, התהליכים המעורבים ומה אנו יכולים לעשות כדי למנוע זאת.
שינויים הורמונליים במהלך גיל המעבר
כדי לענות על השאלה האם את מעלה במשקל במהלך גיל המעבר, חשוב לציין שסדרה של שינויים הורמונליים מתרחשים בתקופה זו. למרות שאלו יכולים להיות קשורים לעלייה במשקל, האמת היא שמומחים מקשרים זאת יותר עם ההזדקנות עצמה.
מסת השריר יורדת ככל שאנו מתבגרים, במיוחד אם איננו מתאמנים באופן קבוע. אובדן זה של רקמה פעילה מוביל להפחתה משמעותית בהוצאה הקלורית וכתוצאה מכך לעלייה נמוכה במשקל מבלי לשנות את ההתנהגויות התזונתיות.
מחקר זה של כתב העת Climacteric מציע כי "ניתן לקשר שינויים הורמונליים לעלייה במשקל סביב אזור הקיבה". הם גם מציעים טיפול באסטרוגן כפתרון.
עם זאת, הם מסיקים כי אין מספיק מחקרים כדי להוכיח עד כמה סוג זה של טיפול יעיל בהרכב הגוף.
כיצד למנוע שינויים בהרכב הגוף
יש לפצות על שינויים הורמונליים ואיבוד מסת שריר על מנת למנוע עלייה לא רצויה במשקל. על מנת לשפר את חילוף החומרים, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא ליצור תוכנית של פעילות גופנית בעצימות גבוהה שתמנע אובדן של רקמה פעילה.
בנוסף, ספרות מדעית מציעה שנשים לאחר גיל המעבר צריכות להתאמן באופן קבוע כדי למנוע בעיות כמו אוסטיאופורוזיס. מנקודת מבט תזונתית, חשוב לנקוט באמצעים שיעזרו לגופכם לקבל את אבות המזון הדרושים לו אך מבלי לייצר חוסר איזון באנרגיה.
1. צום לסירוגין
זוהי דרך מצוינת לחסל כמות גדולה של קלוריות יומיות תוך שימוש מועט במאמץ. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לדלג על ארוחת הבוקר כי מחזורים הורמונליים גורמים לך לפחות תיאבון בבוקר.
מחקרים גם מצביעים על כך שצרכים תזונתיים אלו חיוביים מכיוון שהם יכולים לסייע במניעת מחלות מורכבות כמו סוכרת מסוג II.
2. אכילת פחות פחמימות
תפקידן העיקרי של פחמימות הוא לייצר אנרגיה. אצל נשים בגיל המעבר, אלא אם כן הן מתעמלות הרבה, הן אינן זקוקות לחומר התזונתי הזה כל כך.
זו הסיבה שעדיף להפחית את צריכת הפחמימות ולהגדיל מעט את כמות החלבונים. זה אמור לעזור למנוע אובדן מסת שריר.
בינתיים, דיאטות קטו קפדניות יכולות להיות קשות לביצוע. יתר על כן, מחסור בסיבים עלול להוות בעיה לבריאות המעיים. עם זאת, אם אנו בוחרים בתזונה דלת פחמימות מתאימה, עלינו להימנע מבעיות אלו.
אכילת דגנים מלאים ומזונות לא מעובדים תעזור לתמוך בכמות הסיבים הדרושה לתפקוד גופנו. על פי מחקרים שונים, אכילת סיבים קשורה גם למניעת סיכונים קרדיווסקולריים.
3. בחרו במאכלים טריים ועונתיים
בשלב העדין הזה של החיים, ומנקודת מבט הורמונלית, אתה צריך לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. אין דבר טוב יותר מאוכל טרי עבור אספקה טובה של אלה.
הימנעות ממוצרים מסחריים תשפר את אספקת המיקרו-נוטריינטים ותפחית את צריכת חומצות שומן טראנס ומוצרים כימיים.
בנוסף, הכללת יותר פירות וירקות בתזונה שלך תספק לך יותר נוגדי חמצון שילחמו נגד הזדקנות ורדיקלים חופשיים.
ספרות מדעית מציעה לאכול יותר אוכמניות ופירות יער אם אתה רוצה לשלב חומרים מזינים נוספים בתזונה שלך.
אז...האם אתה יכול לעלות במשקל במהלך גיל המעבר?
אתה יכול להשפיע על איך הגוף שלך משתנה במהלך גיל המעבר. למרות סדרה של שינויים הורמונליים והזדקנות שעלולים לגרום לעלייה במשקל, ישנן דרכים בהן ניתן לאזן זאת.
שמירה על תזונה בריאה, עשירה בתוצרת טרייה ופעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת עלייה לא רצויה במשקל לאחר גיל 45.
