טכניקת 4-7-8 שימושית מאוד כדי להילחם בלחץ היומיומי שלנו ולנהל את הכעס או הזעם שיכולים מדי פעם "לתקוף" אותנו.
אם אתם מאלה שסובלים מנדודי שינה או מבעיות בשינה מספקת, אנחנו בטוחים שכבר ניסיתם הכל, מתה מרגיע ועד יציאה לטיול לפני השינה. דבר אחד שכדאי לזכור הוא שטיפ אחד עשוי להתאים לאדם אחד אך לא לאחר, ולכן תמיד שווה להתאמץ לנסות הצעות חדשות על מנת לגלות מה מתאים לך או לא.
היום אנחנו רוצים לדבר על טכניקת 4-7-8 המפורסמת. למרות שנסביר זאת כטיפ מעניין, כדאי שתדעו שאנשים רבים שמיישמים אותו באופן קבוע לא רק משיגים שינה מספקת אלא גם מנהלים את הלחץ שלהם טוב יותר ויכולים להירגע.
מה דעתך שנתחיל לנסות את זה היום?
מהי טכניקת 4-7-8?
טכניקת 4-7-8 היא דרך יעילה מאוד להירגע באמצעות נשימה נכונה. שיטה זו פותחה על ידי אנדרו וייל, רופא מאוניברסיטת אריזונה (אירופה). הוא ידוע בטיפולים שלו להפחתת מתח וחרדה ולעזור לאנשים שיש להם בעיות עם נדודי שינה.
הרופא הזה היה על שער מגזין טיים פעמיים ולמרות שיש מאחוריו חברת שיווק, הטכניקות והטיפים שלו עדיין יעילים מאוד עבור כל אדם שחייו מאופיינים בעצבנות ולחץ.
אם זה המקרה שלך, כדאי לזכור את טכניקת ה-4-7-8 הפשוטה.
אם תעקבו אחריו במשך חודש אחד תוכלו לשים לב כמה קל זה הופך לישון לאורך כל הלילה. הגוף שלך יתרגל לתרגילים המרגיעים היומיומיים האלה. מיום ליום, הנשימה שלך תהפוך לקצבית יותר ותאט, השרירים שלך יתרופפו והנפש תהיה הרבה יותר רגועה.
טכניקת 4-7-8 שימושית מאוד כדילהילחם בלחץ היומיומי שלנו ולנהל את הכעס או הזעם שיכולים מדי פעם "לתקוף" אותנו.
במהלך החודש הראשון יש לבצע את טכניקת 4-7-8 ארבע פעמים ביום, אך לאחר מכן מספיק לעשות זאת פעם אחת בבוקר ומאוחר יותר חצי שעה לפני השינה. הגוף והמוח שלנו יתרגלו לטכניקה והיא תהיה כמעט אוטומטית לעזור לנו לישון.
קרא גם:
במהלך החודש הראשון אנו הולכים ליישם את טכניקת 4-7-8 ארבע פעמים ביום.
טכניקת 4-7-8 קלה מאוד לביצוע. אתה רק צריך לעקוב אחר ההנחיות שלהלן. לקחת הערה:
החודש הראשון
במהלך החודש הראשון אנו הולכיםליישם את טכניקת 4-7-8 ארבע פעמים ביום. ראשית עם קימה בבוקר; השנייה אחרי ארוחת הצהריים שלך; השלישי כשאתה מגיע הביתה אחר הצהריים; והרביעי כחצי שעה לפני השינה. זה מאוד קל, אתה רוצה לדעת איך לעשות את זה?
שבו במקום נוח המאפשר לשמור על גב ישר.
הנח את הלשון מאחורי השיניים העליונות הקדמיות שלך, בדיוק במקום שבו מתחיל החך.
כעת סגור את הפה והקפי אוויר דרך האף, ותוך כדי כך, ספר עד 4.
כעת עצור את הנשימה למשך 7 שניות.
לאחר מכן, נשפו החוצה את כל האוויר מהריאות שלכם במהלך 8 שניות ובו זמנית, שחררו את כל העייפות, הלחצים והחרדות. זה יהיה מאוד משחרר.
חזור על אותו מחזור ארבע פעמים.
וזה הכל. כפי שאתה יכול לראות, זה משהו ממש פשוט אבל שגורם לנו לווסת את הנשימה שלנו ועוזר לנו להשתחרר מהלחץ היומיומי שלנו. הדבר החשוב ביותר הוא לא לשכוח לעשות את זה כל יום במהלך חודש אחד, ארבע פעמים ביום.
לאחר החודש הראשון, הגוף והנפש שלנו יתרגלו לדפוסים הללו. זוהי דרך שימושית לנהל את מקורות הלחץ החיצוני שלנו במהלך היום אשר משנים את הנשימה שלנו וכתוצאה מכך גורמים לנו לבנות מתח עד הלילה, כאשר קשה מדי להשיג שנת לילה טובה.
לאחר שחלפו 30 הימים הראשונים, מספיק ליישם את טכניקת 4-7-8 פעמיים ביום. הראשון כשקמים בבוקר והשני כחצי שעה לפני השינה.
עם זאת, אם ברגע מסוים אתה מוצא את עצמך מאוד לחוץ או עם הרבה כעס שנבנה, אל תהסס להשתמש בטכניקה, כי היא תעזור לך להירגע.
