שלטו בכעס שלכם עם הטריקים הפשוטים האלה
הידוע גם בשם זעם, זעם וכעס, כעס הוא תחושה שמשתלטת עליך במצבים מסוימים, מה שעלול לגרום לבעיות חמורות לעצמך ולאנשים סביבך. כמעט כולם הרגישו את התחושה הלא נוחה ומורטת העצבים הזו בעבר. קרא את המאמר הזה כדי להסתכל על כמה טיפים שיעזרו לך לשלוט בכעס שלך.
מה זה כעס?
כעס הוא ביטוי לרגשות שליליים רבים כמו זעם, זעם ותסכול המושפעים מגורמים אחרים הקשורים לאלימות. זו התנהגות נפוצה בבני אדם, ולפעמים יש צורך להתעצבן וחשוב שתדעו איך לשלוט בה. כאשר אתה לא יודע איך לשלוט בכעס שלך, זה יכול לגרום לדיכאון, יתר לחץ דם ופסיבית-אגרסיביות.
קרא גם את המאמר הזה:
האם יש אנשים שמתעצבנים יותר מאחרים?
כן, יש אנשים שמתרגזים יותר מאחרים או שעושים זאת לעתים קרובות יותר ובעוצמה רבה יותר. יש גם כאלה שמתעצבנים אבל לא מראים את זה. ובכל זאת, הם נוטים להיות עצבניים, מנותקים מהחברה, חולים או אפילו מרירים.
לאנשים שמתרגזים בקלות יש סובלנות נמוכה לתסכול. הם מתקשים להתמודד עם מצבים לא צודקים או קשים כי הם לא מרגישים שזו אחריותם להתמודד איתם.
יש אנשים שהם עצבניים בגלל גנטיקה או בגלל שלא לימדו אותם להתמודד נכון עם מצבים מסוימים. למשל, מבחינה גנטית, ישנם מקרים של ילדים שמיום הולדתם קל לעצבן באמצעות רעב, ישנוניות או סביבות לא נוחות.
מצד שני, יש אנשים שלא מלמדים אותם ערכים מסוימים כמו להתאמץ כדי להשיג משהו. ואז, כשהם לא מקבלים את זה, הם מתרגזים בקלות.
מה גורם להתקפי כעס?
1. תסכול
מצב המפריע להשגת מטרה יכול להיראות מיד כמכשול. זו הסיבה שרגשותיהם של אנשים יכולים להפוך לכעס. אותה תחושה מתרחשת אם מישהו זוכה ליחס לא הוגן, אם זכויותיו מופרות, או כאשר מופר חוק. זה יכול לכעוס אנשים מכיוון שבני אדם הם יצורים חברתיים. אתה יכול אפילו לכעוס על שלא קיבלת הכרה על עשיית משהו.
2. מצבים רעים
כאב פיזי ורגשי יכול להיות הגורם והגורם הקובע לפיתוח כעס. על ידי הבנה לא נכונה, פרידה בלתי מוסברת או בגידה עלולים לגרום לך להרגיש כעס.
צעדים לשליטה בכעס או ברוגז שלך
1. טכניקות הרפיה ונשימה
הרפיה היא אחת הדרכים לשלוט בכעס. אתה יכול לעשות זאת על ידי נטילת נשימות עמוקות וניסיון לעשות מדיטציה במשך עשר דקות תוך הדמיית מחשבות שמחות. אם תעשה זאת לעתים קרובות, תיצור חיבור לעולם הפנימי שלך. לכן, הגישה שלך תהיה בלתי שבירה לכל סוג של נסיבות.
2. מחשבות חיוביות וגישה
שינוי המחשבות שלך על ידי חשיבה חיובית וחיפוש מודעות יכול להיות בעל השפעה מרגיעה ולעזור לך להרגיש פחות חרטה. כאשר אתה כועס, אתה יכול לפעול בצורה לא הגיונית ולפגוע באלה שאתה אוהב.
3. הקשבה קשובה לאחרים עם בגרות רגשית
אתה לא יכול לפתור שום בעיה בזמן שאתה כועס. עדיף לעשות זאת על ידי התמקדות בדרכים להתגבר עליהם במקום להגיב בכעס. במהלך ויכוחים, קח את הזמן להקשיב לאדם האחר ולחשוב כיצד להגיב יפה. בגרות תגרום לכם להימנע מקונפליקטים ומאנשים רעילים, גם אם אולי תאהבו אותם.
בדוק את המאמר הזה:
4. הביעו את רגשותיכם בשלווה
אם אתה רוצה לדבר על נושא חמוץ, אז עדיף לחכות להזדמנות מתאימה. שאל את עצמך, האם אני הולך להגיד XYZ כדי לפתור את הבעיה הזו או להביך את האדם השני? האט את עצמך, כי בנסיבות אלה, אתה יכול בסופו של דבר להגיד את הדבר הלא נכון שרק יחמיר הכל.
5. התעלם משקרים ומעלבונות
זכור תמיד שעל ידי שמירה על קור רוח, תיעול השלווה הפנימית שלך והרגשת יכולת להתמודד עם הבעיות שלך יעזור לך להתמודד עם הרגש הזה שיכול לגרום לכל כך הרבה בעיות. אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט בכעס שלך היא התעלמות מעלבונות. אתה יכול להיעלב רק אם אתה לוקח את זה. אחרי הכל, כעס רק יפגע בך, לא באדם השני.
