איך להימנע מהתפרצויות כעס?

פקק בכביש המהיר, ויכוח עם בן הזוג או טיסה מבוטלת יכולים לעורר בתוכך כל כך הרבה כעס שמתחשק לזרוק משהו או לצרוח. חוץ מזה, לנסות להימנע מהתפרצויות כעס זה בהחלט לא קל כשאתה באמצע אחד.

התפרצויות כעס הן בעיה שמשפיעה על אנשים רבים, במיוחד בערים גדולות יותר שבהן מתח וחרדה הם צו היום. בגלל זה, במאמר של היום, אנחנו רוצים לתת לך כמה טיפים להימנע או להפחית את התקפות אלה.

מהו כעס ולמה זה קורה?

כעס הוא רגש שמאיץ במהירות את קצב הלב שלך, מעלה את לחץ הדם שלך ומעלה את רמות האדרנלין בזרם הדם שלך.

כמה מהתסמינים העיקריים של כעס כוללים:

• מיוזע
• אודם
• מתח שרירים
• קוצר נשימה

הצורך האגרסיבי לצעוק, להכות משהו או לזרוק משהו הוא התגובה של המוח שלך כאשר הוא קולט סכנה או איום. כעס יכול להיגרם מסיבות שונות, וברוב המקרים הוא מתרחש כאשר אתה מתמודד עם מצב שאתה לא אוהב.

כאשר אתה מתוסכל או מרגיש חסר אונים, המוח שלך יכול להגיב במגוון דרכים. יש אנשים שבוכים, אחרים מדברים על הרגשות שלהם, ואז יש כאלה שמתרגזים. הכעס הוא אוטומטי, ובהרבה מקרים, קשה לראות בבירור מה קרה.

ישנם סוגים שונים של כעס:

1. כעס אינסטרומנטלי

התנהגות אגרסיבית ואלימות יכולות להופיע כאשר אינך מסוגל לעשות מה שאתה רוצה או שמכשול חוסם אותך מלהמשיך עם משהו. חשוב מכך, ההתנהגות שלו קשורה לבעיה בכישורי התקשורת שלך.

2. כעס נפיץ

זה מופיע כאשר מצב מטריד או לא הוגן נמשך זמן רב. תסכולים יומיומיים קטנים יותר מצטברים ואז מתפוצצים ברגע מסוים.

לדוגמה, אדם שעבר יום נורא בעבודה ואז מגיע הביתה לאיזו בעיה קלה עלול לכעוס לפתע. למרות שאולי אינך מודע לכך, אי התמודדות נכונה עם הרגשות שלך עלולה לגרום לך להתפוצץ בפתאומיות.

3. כעס הגנתי

אם אתה קולט שאתה מותקף או יודע שמשהו קשה מגיע, כעס יכול לשמש "הגנה". לדוגמה, זה יכול לעזור לך להימנע מהשתלטות על בעיה או לפתור בעיה מול מצוקה.

טיפים למניעת התפרצויות כעס

כצעד ראשון, עליך להיות מודע להשלכות של ההרגלים והתגובות שלך. ניהול הכעס שלך ורציונליזציה של הדחפים שלך יכולים להיות עזרה גדולה אם התנהגות תוקפנית אינה חלק מהחיים שלך.

להיות מודע למה שגורם לתגובה שלך הוא הצעד הראשון להימנע מהתפרצויות כעס. זה נכון כי אתה לא יכול לפתור משהו בלי להיות מודע לו. כמה טיפים שיכולים לעזור עם זה כוללים:

1. היזהרו מהטריגרים שלכם

האם יש מצב או שעה ביום שאתה נוטה יותר לכעס? האם אתה מבחין בדרך כלל בבעיה זו עם אדם מסוים? האם אתה יכול לזהות דפוס בתגובות שלך?

כעס יכול לטשטש רגשות אחרים כמו פחד, עצב או כאב. תחשוב למה יש לך התפרצויות כשאתה מאחר לעבודה, כשאתה מדבר על דברים עם בן הזוג או כשמשהו לא מסתדר כמו שאתה רוצה.

2. אל תצבור רגשות שליליים

אחד הגורמים העיקריים לכעס הוא טינה. אנשים הם כמו כוסות רגשיות מלאות במים. בסופו של דבר, היכולת שלך לעמוד בדברים תעלה על גדותיה.

משהו דומה קורה עם כעס וזעם. הכעס שצברת כל היום, השבוע או החודש "יעלה על גדותיו" במוקדם או במאוחר. כדי להימנע מהתפרצויות כעס כתוצאה מכך, עדיף להתמודד עם הבעיות שלך כשהן מגיעות. אל תתנו לרגשות השליליים הללו להצטבר בתוככם.

3. ספר עד 10 (או כל מספר שאתה צריך)

למרות שאולי אינך יודע בדיוק מתי הכעס שלך עלול להתפוצץ, אתה מסוגל לנתח את הסימפטומים והשלבים שאתה עובר. נצלו את רגעי הבהירות האלה כדי להירגע לפני שהסערה תפרוץ.

אתה יכול לספור עד 10, 100, או כל מה שאתה צריך כדי להוריד את הכעס. אפילו עצימת עיניים והתמקדות בנשימה יכולה לעזור. נסה להרפות מהרגשות שרק גורמים לך לאי נוחות.

כמו כן, הקפידו לעשות זאת לאט ובמודע. זה ישווה את קצב הלב שלך ויעזור לך לראות דברים בפרספקטיבה. חשוב מכך, זה יעזור לך להימנע מהתפרצויות כעס שאתה עלול להתחרט עליהן מאוחר יותר.

4. בצע פעילות גופנית

מצד שני, דרך מצוינת לשחרר אנדורפינים ולהירגע היא על ידי ביצוע פעילות גופנית. כאשר הגוף שלך בתנועה, זה עוזר לך לאזן את הנשימה והדופק שלך.

אתה יכול לבחור כל פעילות שאתה אוהב, כולל אלה פיזיות יותר - כמו אגרוף או קיקבוקסינג - או לבחור בשגרה מרגיעה יותר כמו יוגה, פילאטיס וטאי צ'י כדי להפחית את הכעס שלך.

5. לנוח

אין דבר מרפא יותר מלישון מספר שעות. אם היה לך יום ארוך במשרד, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא ללכת הביתה להתקלח ולישון עד למחרת בבוקר.

זה יעזור לך להימנע מהתפרצויות כעס המופנות למשפחתך (כי כולנו משחררים את הכעס שלנו על הקרובים לנו ביותר) והמוח שלך יירגע. שינה בין שש לשמונה שעות בלילה תעזור לכם להיות מוכנים יותר כאשר הכעס רוצה להשתלט.

6. לעשות מדיטציה, לקרוא או לרקוד

פעילויות מרגיעות אלו מומלצות מאוד כדי למנוע התפרצויות כעס. אולי לא תוכל לעשות מדיטציה ברגע שהתסכול משתלט. עם זאת, אם אתה עושה את זה על בסיס יומי, זה ייתן לך יותר כלים שתוכל להשתמש בהם כדי להתמודד עם הזעם.

בנוסף, נצלו את הזמן הפנוי שלכם כדי לקרוא, לרקוד, לשחק עם חיות המחמד או הילדים שלכם או לעשות כל דבר שמביא לכם תחושת שלווה ורוגע.

7. הימנע ממצבים מעצבנים (או אנשים)

אם אתה יודע שבימי שני בבוקר הבוס שלך הוא הגרוע ביותר - או שכאשר בן הזוג עובר מבחן הוא נוטה יותר להתווכח - אל תפנה אליו אם זה עלול לעורר את הכעס שלך.

אם התנועה היוצאת מהבית משגעת אותך, סע באוטובוס או ברכבת התחתית. טקטיקות אלו עוזרות לך להימנע ממגע עם המצבים והאנשים שמגדילים את הסיכוי שלך לסבול מהתפרצות.

בקצרה, הכירו את עצמכם ואת התגובות שלכם, ולאחר מכן התכוננו אליהן כמיטב יכולתכם. כמו כן, למד כיצד לזהות מתי מתרחשת התפרצות כעס, והשתמש בטכניקות המתוארות לעיל כדי לנהל אותה בצורה יעילה יותר.