6 טכניקות קלות לשליטה בכעס שלך

זה נכון שכולם כועסים מדי פעם. עם זאת, בעיות מתעוררות כאשר פרקים אלו חוזרים על עצמם לעתים קרובות מדי. אם אתה חושב שהיית "עצבני" מדי לאחרונה, אולי כדאי לך לשקול את האסטרטגיות והתרופות הבאות לשליטה בכעס שלך באופן טבעי.

זעם וכעס יכולים להמיט הרס לא רק על האנשים הסובבים אותנו, אלא גם על הגוף שלנו. מחקרים רבים מצביעים על כך שכעס מגביר את הסיכוי לפתח מצבי לב מסוימים, במיוחד אצל גברים. זה גם גורם לבעיות כמו מתח, הפרעות עיכול, נדודי שינה, כאבי ראש, גסטריטיס וכו'.

לכן חיוני ללמוד כמה עצות לשליטה בכעס שלך. אחרי הכל, זה יותר טוב לבריאות שלך.

מה זה כעס?

כעס הוא רגש שיכול להשתנות בעוצמתו בהתאם למצבו של האדם ולמה שמעורר אותו. הצורה הקלה יותר היא אי נחת קשה והצורה הקיצונית היא זעם או זעם.

כעס יכול להיות מלווה בשינויים פסיכולוגיים וביולוגיים, מכיוון שהוא מגביר את לחץ הדם, ייצור הורמונים מסוימים (כגון אדרנלין וקורטיזול) ואת הנשימה שלך.

האיגוד הפסיכולוגי האירופי קובע שכעס הוא תגובה לאיום חיצוני, שבו עלינו להילחם כדי להגן על עצמנו מפני רוע גדול יותר. עם זאת, כדאי לדעת שלמרות שקצת כעס הוא חלק טבעי מהחיים, קיצוניות בכעס תמיד מזיקה.

טכניקות לשליטה בכעס שלך

הרפיה

טיפולי הרפיה או שיטות להרגעה יכולים לעשות פלאים להפחתת מתח וכעס, כמו גם את המחשבות או הרגשות שמובילים אותך להרגיש כך.

איך אתה יכול להירגע?

על ידי עשיית משהו שליו אתה נהנה או עושה מדיטציה, עושה יוגה או טאי צ'י.

מדיטציה היא אפשרות מצוינת. עצמו עיניים, נשמו עמוק דרך האף ונסו לא לחשוב על כלום. אתה חושב שזה קשה מדי? אל דאגה: לפחות נסה את זה ותראה איך אתה מתחיל להיות רגוע יותר.

תרגיל

פעילות גופנית עוזרת להעלים כעס באופן טבעי. עם זאת, לא כל ענפי הספורט והענפים מועילים באותה מידה.

אם אתם מבינים שהכעס שלכם מתחיל לעלות, צאו לטייל וקפוץ אוויר. כשאתה בחדר כושר או עושה ספורט, מקד את האנרגיות שלך בביטול כל מה שגורם לך לכעוס.

אם אתה לא מהסוג האתלטי, אל תדאג. אתה תמיד יכול למצוא איזו פעילות שעוזרת לך לשחרר מתחים ויחד עם זאת מהנה. לדוגמה, אתה יכול לנסות אגרוף או אומנויות לחימה כמו ג'ודו, טא קוואן דו או קיקבוקסינג. אפילו יציאה לרכיבה על אופניים, הליכה או ריקוד יכולה לעזור בשליטה בכעס שלך.

לרדת לשורש הבעיה

דרך טובה נוספת לסלק כעס מוגזם מגופנו היא על ידי התמודדות איתו. זה אומר להסתכל עמוק בתוכנו מה הם הגורמים לכעס שלנו או לתגובות שלנו.

אולי לא הבנת מה מפריע לך ואולי יעזור לדבר על זה, או עם מטפל או עם מי שיוצר בך את הרגשות הללו. אם זו לא אופציה, אתה יכול אפילו להחליט לכתוב מכתב לאדם כדי לפרוק את רגשותיך - ואז לעולם לא לתת לו אותו.

כך או כך, חשוב לזכור שתמיד יש שורש, ולא משנה מה זה, לכל דבר יש פתרון.

קבע פגישה עם פסיכולוג אם אתה חושב שאתה לא יכול להתמודד עם הכעס שלך בעצמך. פסיכולוג יידע לעזור באמצעות טכניקות שונות או פשוט להקשיב לך מתלונן על הבעיות שלך (כי פורקן הוא דרך מצוינת לשחרר מתחים, גם כן).

תחשוב בצורה רציונלית על המצב

כשהכעס מתחיל לשלוט בנו, אנחנו לא יכולים לחשוב בבהירות.

עם זאת, זו בעיה שיש לה פתרון, בדיוק כמו לכל דבר אחר.

ראשית, כדאי לנסות להימנע משתי מילים: "אף פעם" ו"תמיד", כי רק תצדיקו את הכעס שלכם ולא תאפשרו פתרונות למה שקורה. שנה את ה"אני תמיד כועס כשאני מאחר" או "אתה אף פעם לא יכול להיות רגוע בפקק" ל"אני אעשה כמיטב יכולתי להירגע בפעם הבאה שלא אגיע בזמן או נתקע בשעות העומס".

שפר את התקשורת שלך

לפעמים, אנחנו כועסים כי התסכול משתלט עלינו. אם דיברנו עם אדם יותר מהזדמנות אחת והדברים לא התנהלו כפי שרצינו, זו לא תמיד אשמתו של האחר. אולי זו אפילו אשמתך שלא הסברת את מה שרצית בצורה ברורה מספיק.

הקשיבו היטב למה שאתם אומרים, שאל את האדם השני מה הוא הבין מדבריך, וענה על שאלותיו עד שהכל יתבהר. זה ימנע בעיות רבות.

צא לחופשה

אם הכעס באמת אוחז בך, בדוק אם אתה יכול לקחת חופשת סוף שבוע במקום רחוק מהבית. צא קצת מהשגרה שלך, טייל בפארק או על החוף.

תפסיק לחשוב על הבעיות שלך. במקום זאת, קח זמן לחשוב מה אתה רוצה ואיך להרגיע את רוחך. נסו לא ליצור קשר עם דברים שמעצבנים אתכם (כמו תנועה בעיר או עבודה רבה מדי).

חשבו תמיד חיובי, נצלו את המגע עם הטבע, נשמו עמוק, תהנו מארומה של פרח וצחקו יותר.