דברים שכדאי להימנע מהם אם אתה סובל מיתר לחץ דם

כיום, לחץ דם גבוה היא מחלה נפוצה מאוד. ישנם מספר גורמים שונים שיכולים לגרום לזה, כולל השמנת יתר, גנטיקה, הרגלי אכילה לקויים, ניהול אורח חיים בישיבה ועוד. הפרעה זו עלולה לגרום לבעיות בריאותיות חמורות הקשורות מאוד למחלות לב וכלי דם.

לכן אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה צריכים להתחיל לנהל אורח חיים בריא יותר שעוזר להם לשלוט בבעיה, לפני שהיא מתחילה להשפיע באופן רציני על בריאותם.

התזונה שלנו היא אחד הגורמים המשפיעים ביותר בכל הנוגע ליתר לחץ דם. יש כמובן הרגלים אחרים שבאים לידי ביטוי, אך ההשפעות של תזונה טובה או גרועה מופיעות בלחץ הדם שלנו. היום אנו הולכים להתמקד במתן מידע על דברים שאתה צריך להימנע מהם אם אתה סובל מיתר לחץ דם, הידוע גם בשם יתר לחץ דם.

מזונות שכדאי להימנע מהם אם אתם סובלים מיתר לחץ דם

כמו שאמרנו קודם, אוכל הוא אחד הגורמים המשפיעים ביותר בכל הנוגע ללחץ הדם שלנו. בשלב הבא, נלמד אותך על מזונות שאתה צריך להימנע מהם אם אתה סובל מהפרעה זו.

מעדניות בשרים ונקניקיות

בשרים ונקניקיות מעדניות ידועים בתכולת הנתרן והשומן הגבוהה שלהם, אשר פוגעים בבריאות העורקים ובזרימת הדם הכללית. עדיף לבחור בשרים רזים כמו עוף או הודו (שניהם ללא העור), ארנבת, עגל ואחרים.

גבינות

לרוב הגבינות יש תכולת נתרן גבוהה הגורמת לעלייה בלחץ הדם. על ידי הגדלת כמות הנוזלים שגופך שומר, לחץ הדם עולה. תחליף טוב לגבינה מסורתית הוא זן ללא תוספת נתרן, שכיום ניתן למצוא אותו די בקלות ברוב חנויות המכולת.

חטיפים

רוב מזונות החטיפים בשוק מכילים בדרך כלל הרבה נתרן ושומנים שמזיקים לגוף. הימנע מאכילת מזון מטוגן, אגוזים מלוחים, תפוצ'יפס, צ'יפס, מקלות בייגלה וחטיפים דומים אחרים.

חמאה ומרגרינה

חמאה ומרגרינה הם מרכיבים נפוצים להכנה ולהגשת אוכל. עם זאת, יש להם תכולת נתרן ושומן גבוהה המשפיעה על בריאות העורקים. אתה יכול להפחית את הצריכה שלך של מוצרים אלה לכמויות קטנות, או שאתה יכול לבחור להשתמש בשמן זית כחלופה.

הימנע מאכילת בשר מיובש או מלוח

כדאי להימנע מאכילת בשרים מיובשים ומוצרים אחרים שתוכלו למצוא בחנויות. למזונות אלו יש בדרך כלל תכולת נתרן גבוהה מאוד, מה שמאפשר להם להחזיק מעמד לפרקי זמן ארוכים יותר.

רטבים ותבלינים לסלט

תבלינים ורטבים לסלט כמו מיונז, קטשופ, אלף האיים וכדומה עשירים בנתרן, שאנחנו כבר יודעים שמשפיע על בריאות העורקים. במקום אלה, הכינו רוטב ביתי דל נתרן ושומן.

תה שחור

לסוג זה של תה יש תכולת קפאין גבוהה, שאינה טובה לאנשים עם לחץ דם גבוה מכיוון שהוא ממריץ ייצור אדרנלין וקורטיזול, ומעלה את לחץ הדם שלך.

זרעי אניס

תה עשוי עם זרעי אניס עלול להעלות את לחץ הדם באופן דרמטי, ואף לעורר התקף לב במקרים קיצוניים.

הרגלים אחרים שכדאי להימנע מהם...

• אל תשתה משקאות אלכוהוליים. יותר מדי אלכוהול מגביר את לחץ הדם. עם זאת, כמה מחקרים מצאו ששתיית רק כוס או שתיים יין ביום עשויה למעשה לסייע בוויסות לחץ הדם.
• אל תנהל חיים בישיבה. אי פעילות גופנית מספקת עלולה לגרום לבעיות בריאות חמורות, כולל לחץ דם גבוה. השמנת יתר ורמות גבוהות של כולסטרול רע גם מזרזות את התפתחותה של הפרעה זו. חשוב לאכול בריא, להרבות בפעילות גופנית, לשתות מים, להפחית מתח, ולהתייעץ עם הרופא באופן קבוע.
• הימנע מקפאין. המחקר עדיין נמשך כדי לקבוע בדיוק כיצד קפאין משפיע על לחץ הדם. אמנם יש עדויות לכך שקפאין יכול להעלות את לחץ הדם בפתאומיות, אבל החוקרים לא יודעים אם ההשפעה מתמשכת או זמנית בלבד. ובכל זאת, אם אתם סובלים מיתר לחץ דם, עדיף להימנע או להפחית בחומרים המכילים קפאין.