כלים נפשיים שיעזרו להתמודד עם דיכאון
הכרת כלים נפשיים כאשר אנו מתמודדים עם דיכאון מהווה עזרה רבה בטיפול במצבים פסיכולוגיים.
מה זה דיכאון?
דיכאון הוא מצב בריאותי נפשי. עצב, אשמה וחסך עצמי משתלטים על הסובלים מכך, וזה מפריע לפעילות היומיומית הרגילה שלהם.
דיכאון מפחית את העניין במה שהם נהנו פעם. זה נוטה להתחיל בגיל ההתבגרות או בין הגילאים 20 עד 30 שנים. עם זאת, ילדים אינם פטורים מהסבל מכך.
בניגוד למה שחשבו בעבר, דיכאון אינו שם נרדף לחולשה. זה גם לא בהכרח קשור לחוסר חיבה, טראומת ילדות או הפרעות אישיות.
הסיבות יכולות להיות מגוונות מאוד: מוות של בן משפחה, פרידות רגשיות, מצבים בעבודה, מחלות קשות או אפילו שינויים הורמונליים.
הסטטיסטיקה מראה כי 30% מהמטופלים בטיפול ראשוני סובלים מתסמינים של דיכאון, וכי 10% מגיעים למצב חמור. אחד מכל שישה אנשים יכול להיות מושפע ממצב זה.
תסמינים של דיכאון
תחושת עייפות, תשישות, עצב, עצבנות או חרדה הם תסמינים של דיכאון. אנשים מאבדים את יכולתם לחוות רגשות מסוימים, כגון אושר או הנאה.
במקום זאת, יש להם רגשות אשמה, חוסר תקווה, נטישה, בדידות וחוסר תועלת.
במצבים אלו, האדם מתקשה לקבל החלטות, הוא לא ישן הרבה ויכול בסופו של דבר לשקול התאבדות. כמו כן, הם מפסיקים לדאוג להיגיינה האישית שלהם, לילדיהם או לחיות המחמד שלהם.
הפרעות גופניות ודיכאון
להפרעות גופניות יכולות להיות קשר ישיר או עקיף עם דיכאון:
- כדוגמה, מחסור בבלוטת התריס יכול להשפיע על רמות ההורמונים, מה שעלול לגרום לתסמינים של דיכאון.
- גידולי מוח, טרשת נפוצה, פרקינסון, דמנציה או דום נשימה בשינה יכולים לעורר דיכאון.
- שחפת, דלקת ריאות ודלקת כבד עשויים גם הם לשחק תפקיד, בין היתר.
- חרדה, אלכוהוליזם או סכיזופרניה יכולים גם הם לגרום להופעתו.
דיכאון ועוד משהו
דיכאון יכול להמשיך ולהחמיר, להפוך למצב עיקרי שהוא מתמשך.
בהתחלה, האדם עצוב ומדוכא. העיניים שלהם מתמלאות בדמעות כל יום במשך שבועות בכל פעם. הם נמנעים מקשר עין ואין להם רצון להשתתף בשיחות.
- מצב הדיכאון המתמשך נמשך שנתיים או יותר. הם מאבדים את חוש ההומור שלהם או את היכולת ליהנות; הם יותר שקטים, פסימיים וספקנים.
- במה שנקרא "הפרעה דיספורית קדם-וסתית", התסמינים קיימים רק בימים ממש לפני הווסת. זה יכול להתחיל בגיל צעיר, אבל זה נעלם עם גיל המעבר.
דיכאון: איך לטפל בו?
טיפולים משלימים, פסיכותרפיה ותרופות הם הכלים הרפואיים המשמשים כדי להתמודד עם דיכאון.
באופן כללי, זה לא מצריך אשפוז, אלא אם אתה מתמודד עם מחשבות על התאבדות, ירידה במשקל או שהמצב כולל בעיות לב.
- אם הדיכאון קל, ביקורי רופא יכולים להשלים את הפסיכותרפיה. מדובר בטיפול שניתן לעשות באופן פרטני או בקבוצות. זה עוזר להסתגלות מתקדמת ללחצי החיים.
- אם הדיכאון עובר מבינוני לחמור, הטיפול עשוי לבוא גם עם דור חדש של תרופות נוגדות דיכאון או הטרוציקליות. ישנם גם מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים ומונואמין אוקסידאז.
- במידת הצורך, ניתן להשתמש בטיפול בנזעי חשמל. זה מורכב מהנחת אלקטרודות על הראש שגורמות לעוויתות במוח באמצעות שימוש בזרמים חשמליים. זה מצריך הרדמה כללית.
- דיכאון הקשור לעונות השנה בטיפול בפוטותרפיה. זה מתרחש בקופסה הפולטת אור והאדם צריך לעמוד מולו במשך 30 דקות, מבלי להביט ישירות בה.
להילחם בדיכאון
ישנם כלים נפשיים רבים שיכולים לעזור לך להתמודד עם דיכאון:
- השתתף בפעילויות שאתה מעוניין בהן. זה יגדיל את האנרגיה הפיזית והנפשית שלך ויעזור לך להימנע ממחשבות שליליות.
- הפוך את המחשבות השליליות שלך למחשבות חיוביות. בסך הכל, פיתוח הערכה עצמית עוזר לך להימנע מדיכאון מכיוון שהערכה עצמית גורמת לך להעריך את עצמך ולסבול את הפגמים שלך.
- בנוסף, מנגנון נוסף הוא לקדם את האסרטיביות שלך או את היכולת שלך להגן על האמונות שלך.
- העובדה שאתה יכול לקבל את המצבים הרגשיים שלך, גם אם הם שליליים, מראה על אינטליגנציה רגשית. יש צורך להיות מסוגל לזהות חרדה, כעס, עצב או פחד כדי ללמוד איך להתמודד איתם.
- בחיים, המטרות שלך מניעות אותך ושומרות עלינו. בגלל זה, גירוי שעוזר לך להתגבר על דיכאון פועל למען מטרות שנקבעו מראש.
- הרפיה כדרך לשחרר את השרירים והנפש שלך חשובה מאוד.
- מדיטציה היא גם תרגול יעיל מאוד.
