תרגילי פעילות גופנית לחיזוק שרירי צוואר הרחם
למרות שלא מדברים על זה הרבה, האמת היא שאתה צריך לחזק את שרירי צוואר הרחם עם תרגילים מסוימים. במיוחד אם יש לך עבודה משרדית או עבודה שדורשת ממך להישאר בשקט שעות רבות.
כאב בשרירי צוואר הרחם הפך לאחת המחלות הנפוצות ביותר במשרדי רופאים, ופעמים רבות זה נובע מיציבה לקויה.
כדי להימנע מכך, אין דבר טוב יותר מביצוע תרגילי מתיחה ופעילויות אחרות המבטיחות את הגמישות שלהם ומגדילות את מסת השריר. במאמר זה, נלמד אתכם כיצד להפעיל את שרירי צוואר הרחם וכמה מהיתרונות של שמירה על צורה של אזור זה.
היתרונות של תרגילים לחיזוק שרירי צוואר הרחם
שרירי צוואר הרחם לא רק מתחברים זה לזה עם הגב, אלא מכילים גם סדרה של דחפים עצביים שחוסר אימון יכול להשפיע עליהם.
תרגילי חיזוק, כמו אלו שהוצגו על ידי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of pain research, יכולים לסייע בחיזוק אזור זה, למזער את הסיכון לפציעה ולתמוך בשיקום של מחלות קיימות.
באופן דומה, ביצוע תרגילים אלה באופן קבוע מספק יתרונות נוספים עליהם נדון בפירוט בהמשך.
כדאי לקרוא גם: ארבע מתיחות שיעזרו לתקן את היציבה
זה עוזר לשמור על איזון
תנועה מוטורית בסיסית, האחראית על שיווי משקל דינמי, זקוקה לפעילות גופנית נכונה. שמירה על שרירים אלה חזקים עוזרת למנוע ורטיגו צוואר הרחם.
זה משפר את איכות הנשימה שלך
לשמירה על גמישות הצוואר יש השפעה גדולה על יעילות הנשימה, במיוחד בעת פעילות גופנית. השרירים הממלאים תפקיד בהתכווצות הנשימה במהלך פעילות גופנית ואי-אימן מספיק עלולים לגרום למשהו שכולנו מכירים: כאבים בצוואר הרחם.
זה עוזר לשחרר מתח
תרגילי חיזוק צוואר הרחם עוזרים לשחרר מתחים שנבנו מחיי היום יום. על פי מחקר שפורסם ב- South African Journal of Physiotherapy, השלמת פגישת חיזוק מצוינת להעלמת נוקשות צוואר ולהרפיית השרירים הפגועים.
בקר במאמר זה: 6 הרגלים הגורמים לכאבי צוואר
כיצד לחזק את שרירי צוואר הרחם שלך
אנחנו צריכים לשמור על שרירי צוואר הרחם שלנו גמישים ככל האפשר. על מנת לעשות זאת, אתה זקוק לשגרת אימונים המסייעת בחיזוק טונוס השרירים. שמירה על שגרת פעילות גופנית נכונה תמנע או ילמד התכווצויות משתקות.
התרגילים המומלצים הבאים שלנו יעזרו לך לשמור על גמישות שרירי צוואר הרחם שלך. אל תשכח קודם להתחמם.
כמו כן, הקפד לאמץ יציבה נכונה כאשר אתה עושה אותם, שכן טכניקה לקויה עלולה להחמיר כאב או לגרום לפציעה.
אם יש לך ספק, עדיף להתייעץ עם מאמן או איש מקצוע בנושא. האם אתה מעז לנסות אותם?
תרגיל אחד. מתיחה קדימה
- שב זקוף, מסתכל קדימה.
- הנח את הידיים שלך על המצח ולחץ עליו בזמן שאתה דוחף את היד שלך בכוח ראשך.
- חזור 10 פעמים.
תרגיל שני. מתיחה בצד
- בדומה לתרגיל הקודם, הנח את ידך על הרקה שלך כשאתה מנסה לדחוף אותה עם הראש, מרגיש את הדחיפה לאחור.
- המשך בתרגיל, הטה את ראשך עד שהאוזן שלך כמעט מגיעה לכתף.
- עקבו עם הצד השני.
- חזור חמש פעמים.
לאחר החימום, המשך בתרגילים הבאים:
תרגיל שלוש
- הורד את הראש קדימה, מרגיש את המתיחה בחלק האחורי של הצוואר.
- החזק את העמדה למשך חמש שניות.
- עשה את אותו הדבר לאחור, הישען את ראשך לאחור ככל שאתה יכול. החזק למשך חמש שניות.
- מנוחה 10 שניות.
- חזור חמש פעמים.
רוצים לדעת עוד? קראו: 6 התרגילים הטובים ביותר להפחתת כאבי צוואר
תרגיל רביעי
- סובב את ראשך כאילו כדי להסתכל על הכתף שלך.
- הזיזו את הראש לאט בחזרה למרכז.
- תסתכל הפוך.
- חזור 10 פעמים.
תרגיל חמישי
- תן לראש שלך ליפול לאט קדימה.
- סובב את הראש לאט לכיוון שמאל, תוך כדי תנועה מעגלית שמחזירה את הראש שלך אחורה וימינה ולבסוף, לעמדת ההתחלה.
- מנוחה חמש שניות.
- חזור על הפעולה עם הצד השני.
- עבדו כל צד חמש פעמים.
תרגיל שישי
- מבלי להזיז את הראש, הרם את הכתפיים כאילו אתה רוצה להשתמש בהן כדי לגעת באוזניים.
- החזק את העמדה הזו למשך חמש שניות.
- לאחר מכן, הורד את הכתפיים ככל שתוכל.
- החזק למשך חמש שניות.
- חזור 10 פעמים, בשני הכיוונים.
עלינו להדגיש שתרגילים אלו נועדו להיות עדינים ולא ממהרים. תנועות אלימות עלולות לגרום לנקעים. שמירה על צוואר חזק חיונית כדי ליהנות מחיים ללא כאבים.
עצות אחרונות
יציבה לא טובה, בילוי ארוכות מול המחשב, שינה עם כרית לא מתאימה, ואפשרות ללחץ להצטבר הם טריגרים לבעיות שרירי צוואר הרחם.
- קח הפסקה ראויה , שחרר את דעתך מטרדות היומיום.
- תהנה מהיתרונות של הליכה מהירה על ידי הכללתה בשגרת היומיום שלך.
- זכור להשתמש בטכניקות הרפיה, כמו תרגילי נשימה עמוקה על מנת לשלוט במתח.
כל האמור לעיל, בנוסף לתרגילים שהמלצנו, ישפיעו לטובה על בריאותכם.
