למד 7 דרכים נהדרות להרגיע את המוח שלך
כולנו עברנו מצבים מהם רצינו לברוח ולהסתתר. כולנו מועדים לרגעי לחץ, מתח או חרדה. הבה נבדוק את הדרכים המתאימות ביותר להרגיע את דעתך. שמרו על רוח שמחה וגוף בריא!
במאמר של היום, נדון בשבע דרכים קלות שבהן תוכל להרגיע את דעתך באותם רגעים שבהם אתה הכי צריך את זה. אלו הן אסטרטגיות מעשיות שיעזרו מאוד. אנו מזמינים אותך ללמוד אותם איתנו.
7 דרכים להרגיע את המוח שלך
1. המחבוא הפרטי שלך, המפלט שלך
הנה כמה דוגמאות פשוטות שיעזרו לך להבין את הטיפ הראשון הזה.
תאר לעצמך שאתה בעבודה עם אלף משימות שמחכות לך, ובכל מקום שאתה מסתכל יש יותר מתח, רעש, עמיתים שואלים אותך דברים. כל כך הרבה משאות.
או דמיינו לעצמכם שזה עתה ניהלתם ריב מר עם בן הזוג שלכם כאשר אתם מבינים שהילדים שלכם עדיין מחכים שתקחו אותם לבית הספר.
איך אתה יכול למצוא את הזמן להרגיע את דעתך, אפילו לשנייה?
פשוט תחשוב על חדר ריק. זהו מקום פרטי של רוגע ושלווה בו תוכלו לסגור את הדלת מאחוריכם ולהיות לבד.
מאחורי הדלת הזאת יש קול ולחץ, אבל אתה בטוח במקום האינטימי והשקט שלך.
אולי תאהב גם:
2. קיר לבן
תרגיל זה קל ויעיל מאוד. כל אחד מאיתנו חווה את הרגעים האלה שבהם אנו מרגישים מוצפים לפתע בשורה אינסופית של דאגות, חרדות ופחדים. איכשהו הרגשות השליליים האלה תוקפים ומשתקים אותנו.
כשזה קורה, ניתקו מיד את קו המחשבות הזה ותדמיינו קיר לבן לפניכם. תן למרחב האינסופי של לובן להרגיע ולהרגיע אותך. נסה זאת. שים קץ לדאגות שלך ופתר את הפחדים שלך עם התמונה המגנה מפני זרם האנרגיה השלילית.
3. התמקד בנשימה שלך
מתח וחרדה גורמים לך לנשום מהר יותר, לשאוב אוויר ולגרום ללב שלך לעבוד יותר ממה שהוא צריך. לכן, בפתאומיות ואפילו מבלי ששמת לב, אתה נכנע למתח שרירים וכאבי ראש.
כאשר זה קורה, נסה להתמקד בהאטת הנשימה שלך. ראשית, הניחו יד אחת על הבטן וקחו נשימה עמוקה. לאחר מכן, הרגישו אותו מתרחב ומתכווץ כאשר החזה שלכם עולה ויורד. לבסוף, קחו כמה שניות עם כל נשימה והרגישו איך אתם משחררים משקל בכל נשיפה. אין ספק, זה מאוד מרגיע עבור שניהם, הגוף והנפש שלך.
4. כתוב
דרך פשוטה ומאוד טיפולית להרגיע את המוח שלך היא על ידי תמיד בהישג יד מחברת/פנקס כדי לרשום את הרגשות והרעיונות שלך.
שחרר את הפחדים והלחץ שלך באמצעות מילים, ואם תרצה, תוכל מאוחר יותר לצרוב את כל הדפים כשחרור סופי.
סביר להניח שתוכל לשמור אותם ביומן שיעזור לך לשרטט לא רק את החששות שלך אלא גם את התקוות והחלומות שלך. כתוצאה מכך, יום אחרי יום יומן זה יכול להפוך לחבר הכי טוב שלך, לנתיב הבריחה האישי שלך.
אנו ממליצים לך לקרוא גם:
קריאה וניהול יומן: אסטרטגיות "קסומות" להזדקנות קוגניטיבית בריאה
5. קבלו קצת שמש, טיילו קצת בדשא
כאשר אתה מרגיש מוצף או כאשר חרדה ודאגות יומיומיות אחרות מרגיזים אותך עד לנקודה שאתה לחוץ מאוד, אל תחשוב פעמיים על זה: צאו לטייל בפארק, יער, לאורך החוף או בהרים.
הרגישו את השמש על הגב ותנו לשקט לעלות עליכם כשהאור מלטף את עורכם. זה כמו לנסוע אחורה בזמן למקורות האנושות. וכך, אנו מבטיחים לכם שאין דבר טיפולי ומרגיע יותר מאשר טיול יומי בטבע.
6. מצא מישהו שיקשיב לך
איפשהו במעגל החברתי שלך, אתה יודע שיש אדם שיקשיב לך בכנות באמפתיה ובחיבה. אדם זה יכול לעזור לך להרגיע את דעתך לזמן מה, תוך כדי שאתה מתאר את הדברים שגורמים לך לא אושר, מדאיג או גורמים ללחץ.
לא תמיד מדובר בחיפוש אחר עצות או שאומרים לי מה לעשות. בעיקר, מדובר במציאת מישהו שרק מקשיב.
אבל אם בא לך, לאחר שחרור ה"משקל" הזה, אתה יכול לבקש מהאדם הזה לעזור לך להחליט מה הצעד הבא שלך יכול להיות.
7. מצא את המרחב האישי שלך
כל אחד צריך מרחב אישי ופרטי בו הוא יכול להירגע ולהיות הוא עצמו. למשל, אנשים מסוימים יכולים למצוא אותו רק על ידי האזנה למוזיקה ועצימת עיניים. אחרים מתחילים לצייר, לרקוד או לסרוג - זה לא משנה מהי הפעילות.
חשוב שתהיה לך שיטה או תחביב שעוזרים לך לשחרר את המתחים והדאגות שלך בכך שהם מאפשרים לך להיות עצמך.
לבסוף, חשוב שתדע, או תגלה בעצמך, מה הכי מתאים לך כדי להרגיע את דעתך.
כל אחד הוא יחיד ומיוחד, ולא כולנו נרוויח מאותה עצה. אז לכו לאט ובדקו כל אחד מהטיפים שתיארנו במאמר זה כדי לראות מה הכי מתאים לצרכים שלכם.
זכור תמיד לתת עדיפות לחיים ולאושר שלך. אל תתן יותר מדי מעצמך לאחרים, עד כדי כך שאתה מפסיק לדאוג לעצמך.
תן לגוף, ללב ולנפש שלך את מה שמגיע להם. הגן על המרחב האישי, הפרטיות והחופש שלך. אל תאבד אותם!
