קריאה וניהול יומן: אסטרטגיות "קסומות" להזדקנות קוגניטיבית בריאה
קריאה וניהול יומן הם יותר מסתם תחביבים. הם גם עוזרים לך לבטא את עצמך, למצוא שחרור ולהפיג מתח.
כמובן, כולם יודעים על היתרונות של קריאה וניהול יומן או יומן. אחרי הכל, זה נוהג שאולי אפילו תנסו להעביר לילדיכם.
עם זאת, ייתכן שלא עצרתם לחשוב על משהו חשוב מאוד. קריאה וכתיבה יכולים לעזור לך לקבל מוח זריז יותר עם כישורים קוגניטיביים גדולים יותר.
זה נכון: פעילויות אלה עוזרות לך לדחות דמנציה הקשורה להזדקנות.
זה לא אומר שתימנע ממחלות ניווניות ניווניות בעתיד. עם זאת, זה ייקח זמן רב יותר להופיע וההשפעות לא יהיו כה חמורות.
בתורו, ההנאה שבניהול יומן יומי היא הרבה יותר גדולה מערוץ הביטוי הפרטי שלך. זה עולם של אפשרות שהמערכת הקוגניטיבית שלך תשים לב אליו.
אם עדיין לא תשלבו את שני התרגילים הבריאים הללו, זה הזמן להתחיל. היום, נסביר מדוע.
קריאה וניהול יומן טובים למוח שלך
כולנו חולמים לחיות שנים רבות. עם זאת, להגיע לגיל 80 או 90 אינו מועיל במיוחד אם אין לך איכות חיים טובה. כאב כרוני ומחלות לב וכלי דם הם משניים לדבר העצוב ביותר שיכול לקרות לך: אובדן הזיכרון שלך.
באופן טבעי, ההבטחה שאתה מרוצה ובריא ככל שהזמן עובר תלויה לרוב באורח החיים הנוכחי שלך.
פעילויות כמו קריאה, כתיבה ואפילו משחק קלפים או משחקים אחרים עם חברים יכולות לעזור לך לשמור על מוח זריז יותר.
למסקנה זו הגיע מחקר שנערך בשנת 2012 במרכז הרפואי של אוניברסיטת Rush בשיקגו.
החוקר הראשי, ד"ר קונסטנטינוס ארפנאקיס, מומחה לדמנציה ובעיות זיכרון אחרות, מאשר את הקשר בין קריאה וכתיבה בכל הנוגע לשימור מוח בריא יותר.
הבה נבחן את הנתונים להלן.
החומר הלבן של המוח
החומר הלבן מורכב מרקמה המהווה חלק ממערכת העצבים המרכזית. הוא תופס את החלל בין המוח שלך לחוט השדרה ונוצר דרך רשת עדינה של אקסונים.
האקסונים האלה הם הרחבות של נוירונים ויש להם מטרה מאוד ספציפית: הבטחת זרימת מידע אופטימלית דרך מערכת העצבים שלך.
עם זאת, מחלות כמו אלצהיימר וטרשת נפוצה יכולות להקשות על כך.
עצם חלוף הזמן יכול גם לשבור את התקשורת המושלמת שיש לך כשאתה רק בן 20 או 30.
אולם תרגול מעשיר כמו קריאה וכתיבה מייצר פעילות רבה בחלק זה של המוח. זה מחזק את זה.
זה מייצר את מה שנירולוגים מכנים "אניזוטרופיה". ברמת המוח, זה משפר קישוריות, גמישות ושיפור העברת המידע.
פעילויות מסוג זה לא רק מייצרות קשרים עצביים חדשים. בנוסף לכך, עלינו לשקול את המרכיב הרגשי.
ההרפיה המנטלית שנוצרת כשאתה קורא או כותב את הדאגות שלך ביומן מייצרת גם כמה שינויים מטבוליים במוח שלך: ההיפוקמפוס יוצר קשרים חדשים ומגביר את האנדורפינים.
ניהול יומן אישי עוזר לטפל בבריאות שלך וברגשות שלך
על פי מחקרים שונים על בריאות הנפש, כמו זה שפורסם בכתב העת Bjpsych, הקדשה של כמה דקות מדי יום לרשום את המחשבות והרגשות שלך עוזרת לך גם לשמור על מוח צעיר יותר.
במקרה זה, אנו מדברים על כתיבה אקספרסיבית. זה ערוץ פרטי שבו אתה מארגן רעיונות, מעביר רגשות, פחדים, פרויקטים או יעדים חדשים. זוהי טכניקה טיפולית שאנשים רבים מבצעים במשך שנים.
אם תהפוך את התרגיל הזה למשהו שאתה עושה כל יום במהלך חייך, התהליכים הקוגניטיביים שלך ישימו לב. זה יחזק את היכולת שלך לניתוח, ניהול רגשי וניהול מתח.
כל הדברים האלה הם ממדים חיוביים לשמירה על המוח שלך מפני חלוף הזמן. קריאה וכתיבה משלימות זו את זו.
אם חושבים על זה, כל אדם שנהנה לקרוא גם אוהב לכתוב מדי פעם. הם גם נהנים לספר סיפור ולהביע את עצמם.
אל תשכח שאם אתה לא משתמש במוח שלך, הוא מתנוון. מוח שאוגר רק דאגות ומחשבות אובססיביות הופך לאיטי. אתה מאבד את יכולת התגובה שלך.
למרבה המזל, הכל תלוי בך כדי להימנע מכך: לקרוא ספר או להרים מחברת. המוח שלך יודה לך!
