10+ יתרונות בריאותיים מדהימים של ריקוד
ריקוד הוא אחת הדרכים שבהן אנשים בכל הגילאים נשארים בכושר. מעבר לזה שהוא כיף, הריקוד מספק הרבה יתרונות בריאותיים חיוביים. קרא עוד על היתרונות הבריאותיים של ריקוד למטה.
ריקוד הוא אחת הדרכים להאיר באמת את חייהם המונוטוניים של אנשים מסוימים. בריאות רגשית, נפשית, גופנית וכללית כולם באמת מרוויחים מזה.
כשמישהו מחליט להתחיל דרך חדשה להתאמן, הוא בדרך כלל חושב על כמה זה כיף, וזה בדיוק מה זה ריקוד - כיף.
יתרונות הריקוד לבריאות כללית
1. עוזר ללב שלך
ריקוד הוא פעילות נפלאה לאנשים עם סיכון למחלות לב וכלי דם. מחקר איטלקי אחד הראה שאנשים עם אי ספיקת לב שתרגלו ריקוד כצורה של פעילות גופנית, שיפרו את בריאות הלב שלהם יחד עם הנשימה.
איכות חייהם גם השתפרה באופן משמעותי בהשוואה לאנשים שרכבו על אופניים או הלכו על מסלול לצורך פעילות גופנית.
2. ירידה במשקל
ירידה במשקל היא עוד אחד מהיתרונות של הריקוד אם נעשה ברציפות. מחקר אחד בכתב העת לאנתרופולוגיה פיזיולוגית מצא שתוכנית אימונים אנאירובית לריקוד שימושית באותה מידה לירידה במשקל.
3. מגביר את האנרגיה שלך
חסר לך אנרגיה במהלך היום? ריקוד יכול לעזור לך לשחזר את זה. מחקר אחד שפורסם ב-The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition מצא שתוכנית ריקוד שבועית יכולה לשפר את הביצועים הגופניים ואת רמות האנרגיה אצל מבוגרים.
4. משפר גמישות, כוח וסיבולת
ריקוד רק כמה פעמים דורש כמות גדולה של גמישות. רוב שיעורי הריקוד מתחילים בחימום הכולל מספר תרגילי מתיחה שונים. כשאתה רוקד, אתה צריך לדחוף את עצמך כדי להגיע לטווח תנועה עם כל קבוצות השרירים.
ריקוד מגביר את הכוח, מאלץ את השרירים להחזיק מעמד כנגד משקל הגוף עצמו. הרבה סגנונות ריקוד, כולל ג'אז ובלט, דורשים קפיצה באוויר, וקפיצה דורשת כמות אדירה של כוח בשרירים הראשוניים ברגל.
ריקוד הוא אימון גופני, וכך הוא מגביר את הסיבולת. סיבולת היא היכולת של השרירים לעבוד קשה לפרקי זמן ארוכים יותר ללא עייפות. ריקוד קבוע הוא מושלם להגברת ההתנגדות, במיוחד ריקוד נמרץ.
יתרונות הריקוד לבריאות רגשית
1. זה גורם לך להרגיש מאושר
ריקוד הוא משהו שכמעט כל אחד יכול ליהנות ממנו. אם תצפו במישהו בזמן שהוא רוקד, בוודאי יהיה לו חיוך גדול על הפנים.
חיוך וצחוק במהלך הריקוד הוא טבעי לחלוטין! הסיבה לכך היא שזה מאפשר לך ליהנות באמת.
אין הגבלת גיל לריקוד, בניגוד לצורות פעילות גופנית אחרות. אדם בכל גיל יכול לרקוד וליהנות מהיתרונות של הריקוד על בריאותו.
2. הסר מתח ודיכאון
הוכח שאחד היתרונות של הריקוד הוא בכך שהוא מסייע במניעת דיכאון קל ומשפר את הביטחון העצמי ברקדנית. דיכאון הופך לבעיה גדולה יותר בקרב מתבגרים ומבוגרים בכל הגילאים.
מחקר אחד ב-International Journal of Neuroscience מצא שטיפול בתנועת ריקוד לא רק משפר דיכאון, אלא הוא גם מפחית את פסיכולוגיית הלחץ על ידי ויסות רמות הסרוטונין והדופמין בגוף.
בהתחשב בכך שריקוד הוא פעילות חברתית, הוא מסייע בתחושות של בדידות שאנשים הסובלים מדיכאון עלולים להרגיש, ולעיתים, קשישים שחיים לבד.
3. משפר את הביטחון וההערכה העצמית
ריקוד גם עוזר לשפר את הביטחון העצמי. בכל פעם שאתה לומד צעד ריקוד חדש, אתה חווה עלייה בביטחון, ורמות האנרגיה שלך עולות. עלייה זו בביטחון מועברת לאחר מכן לכל ההיבטים של חייך.
ריקוד הוא פעילות חברתית. מחקרים הראו כי קשרים חברתיים חזקים וסוציאליזציה עם חברים תורמים להערכה עצמית גבוהה ולגישה חיובית.
ריקוד מספק הזדמנויות רבות להכיר אנשים אחרים. הצטרפות לשיעורי ריקוד יכולה להגביר את ההערכה העצמית שלך ולפתח יכולות חברתיות.
מכיוון שפעילות גופנית מפחיתה מתח ומתחים, הריקוד נותן לך תחושה כללית של רווחה.
קראו גם: היתרונות המדהימים של אכילת אגוזים
יתרונות הריקוד לבריאות הנפש
1. משפר את הזיכרון
על פי מחקר ב-New England Journal of Medicine, ריקוד יכול להגביר את הזיכרון ולמנוע הופעת דמנציה ככל שמתבגרים.
המדע גילה שפעילות אירובית יכולה להחזיר את אובדן נפח ההיפוקמפוס, אזור המוח השולט בזיכרון. ההיפוקמפוס מתכווץ באופן טבעי בגיל מבוגר, מה שמוביל לעיתים קרובות לבעיות זיכרון, ולעיתים לדמנציה.
2. להילחם במחלת אלצהיימר
מחקר אחד עם משתתפים קשישים, שפורסם ב-New England Journal of Medicine, מצא כי ריקוד תכוף עוזר למנוע את ההשפעות של אלצהיימר וצורות אחרות של דמנציה. זה יכול גם להגביר את הבהירות המנטלית עבור אנשים בכל הגילאים.
כמו כן, הוכח שאנשים עם מחלת אלצהיימר מסוגלים לזכור זיכרונות נשכחים כשהם רוקדים לצלילי מוזיקה שהכירו בעבר.
4. מגביר את האינטליגנציה
במשך מאות שנים, מדריכים לריקוד וטקסטים כתובים אחרים שיבחו את היתרונות הבריאותיים של ריקוד, בדרך כלל כצורה של פעילות גופנית. כעת, הודות למחקרים, הוכח שהוא מגביר את האינטליגנציה. המהות של אינטליגנציה היא קבלת החלטות.
העצה הטובה ביותר, בכל הנוגע לבהירות מחשבתית, היא להתערב בפעילויות הדורשות ממך לקבל החלטות מהירות (בתוך שניות).
אז כדי להגביר את האינטליגנציה שלך בתחום השינון, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעבוד על סגנון הריקוד הפיזי שלך.
אחת הדרכים לעשות זאת היא ללמוד משהו חדש. לא רק ריקוד אלא כל דבר חדש.
על ידי נטילת שיעורי ריקוד תוכל לאתגר את המוח שלך ולעורר את הקישוריות בין המוח, וליצור צורך במסלולים נוספים.
שיעורים קשים הם הטובים ביותר, מכיוון שהם מעוררים אותך להזדקק לחיבורי נוירונים חדשים יותר, ולכן מגדילים את הקישוריות העצבית שלך.
לאיזה סוג מוזיקה עלי לרקוד?
יש המון סגנונות ריקוד; ג'אז, סלסה, מרנגה, באצ'טה, רגאטון, זומבה, היפ הופ, בלט, עכשווי וכו'. כל אלה הם סוגים שונים של מוזיקה.
כל צורת ריקוד מועילה באותה מידה. ריקוד יכול לעזור לך בהרבה דרכים.
כל סגנונות הריקוד יעילים באותה מידה, כל מה שאתה צריך להחליט על איזה סגנון ריקוד אתה הכי אוהב, ולתרגל אותו באופן שגרתי כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים של הריקוד.
