שלושה תרגילי מתיחה לשיפור גמישות הרגליים

ישנם תרגילי מתיחה שונים שיעזרו לך לקבל גוף יפה, חיטוב, חזק ואלסטי. במאמר זה, נשתף כמה תרגילים פשוטים שיעזרו לך לשפר את גמישות הרגליים שלך.

אימון גופני לא רק עוזר לך להיראות טוב אלא גם שומר על בריאות הרגליים. הפעלת הגוף מונעת תחושת עייפות, נפיחות ואגירת מים באזור זה.

מהי גמישות?

גמישות היא הארכה והתאמה של שרירי הגוף לדרגות שונות של תנועת מפרקים. לכל גוף יש את הגבולות והכישורים שלו.

היתרונות של גוף גמיש

גמישות היא איכות שאתה יכול לפתח, לא משהו שייפול לחייך באורח פלא בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. צריך עבודה קשה כדי לפתח אותו!

תרגילי מתיחה יאפשרו לך לשפר את כוח השרירים, זרימת הדם, היציבה, האיזון והקואורדינציה. בנוסף, ביצועם מפחית את הסיכון לפציעות רצועות ורקמות.

גמישות עוזרת לספורטאים להגביר את המהירות והסיבולת שלהם. זה גם מאפשר לך להגביר את יעילות התנועה, להכיר את הגוף שלך טוב יותר ובין היתר לשפר את הרפיה הפיזית.

תרגילי מתיחה לשיפור גמישות הרגליים

להלן, נשתף שלושה תרגילי מתיחה יעילים וקלים לשיפור גמישות הרגליים.

1. גע בכפות הרגליים מבלי לכופף את הברכיים

• קח נשימה עמוקה. עמוד זקוף והצטרף לעקבים. אם אתה מעדיף, אתה יכול להפריד אותם מעט. לך על מה שיותר נוח לך.
• לאחר מכן, כווץ את הבטן שלך. שאפו דרך האף ומתחו את הידיים אנכית לכיוון השמים. לאחר מכן, קמר את הגב בזהירות.
• יישר שוב את הגב ונשוף דרך האף כשאתה מתכופף קדימה. נסה לגעת בכפות הרגליים שלך עם הידיים בזמן שאתה שומר על ברכיים ישרות. אם אתה לא יכול לעשות את זה, אל תדאג. בסופו של דבר תשפר את הגמישות שלך.

• החזק את התנוחה למשך 30 שניות לפחות בזמן שאתה עובד על הנשימה שלך. שאפו שוב וחזרו לעמדת ההתחלה. חזור על התרגיל 20 פעמים.

2. תרגיל מתיחת פרפר

• שבו על הרצפה, רצוי על מזרן יוגה או מגבת. חבר את כפות הרגליים שלך לפניך והשתמש בשתי הידיים כדי להחזיק אותן יחד.
• נדנד את הברכיים שלך בעדינות כמו כנפיים מתנופפות של פרפר. שב זקוף והשאר את הידיים על הרגליים כדי לשמור אותן יחד.
• נדנד את הברכיים שלך במשך חמש שניות בזמן שאתה נושם. אם אתה מרגיש בנוח, אתה יכול להטות את הראש למטה בכל פעם שאתה מוריד את הברכיים. נסו לקרב את המצח כמה שיותר לרגליים. חזור לפחות ארבע פעמים נוספות.

3. מתחו את הרגליים תוך כדי ישיבה על הרצפה

• תרגיל זה נעשה גם על הרצפה. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לפתוח את הרגליים לצדדים ככל שאתה יכול ולהשאיר אותן מתוחות.
• תתמתח כאילו אתה מנסה לגעת בכף הרגל שלך. חשוב לא לכופף את הברך ולא לכופף את הראש בגסות.
• שאפו עם פלג גוף עליון זקוף והביאו את הידיים לשמים. לאחר מכן, נשוף בזמן שאתה מכופף את פלג הגוף העליון שלך לכיוון אחת מרגליך.
• קחו נשימה עמוקה וחזרו לעמדת ההתחלה. כעת, חזור עם הרגל השנייה.

• כדי להתחיל לראות תוצאות, עליך לבצע את התרגיל הזה לפחות 20 פעמים עם כל רגל.

כפי שאתה יכול לראות, תרגילי המתיחה האלה הם פשוטים מאוד והם בהשראת תנוחות יוגה שונות. תרגילים אלו, בנוסף לשיפור גמישות הרגליים, גם עוזרים להרגיע אותך.