שימור מים: 6 דרכים להילחם בו באמצעות דיאטה

אנשים הסובלים מאגירת מים עשויים להבחין בשיפור בסימפטומים שלהם אם הם יבצעו שינויים מסוימים בתזונה שלהם. אמנם ישנם גורמים רבים המשפיעים על הפרעה זו, אבל מה שאתה אוכל יכול לעזור לך לשלוט בה.

הסיבה לכך היא שמזונות מסוימים משפרים את תפקוד הכליות ומערכת הלימפה שלך, שהם גורם מכריע בהסרת הנוזלים המצטברים ברקמות הגוף. מזונות אלה מכילים גם מרכיבים מרכזיים המווסתים את רמות האלקטרוליטים ושומרים על שליטה על הדלקת.

האם יש לך תחושות לא נוחות של כבדות? האם שמת לב לנפיחות כלשהי בידיים או ברגליים? אם אתם חווים תסמינים אלו ואחרים של החזקת מים, נסה כמה מהטיפים שנחלוק כאן היום לתזונה שלך.

מהי אחזקת מים?

אצירת מים, או בצקת, היא מצב המאופיין בהצטברות נוזלים בגוף. זה נגרם מחוסר שליטה בתהליכים המווסתים את תנועות הנוזלים של הגוף שלך, מה שמעורר תגובה דלקתית.

זו אינה מחלה בפני עצמה, אך היא יכולה להיות סימפטום של מחלות אחרות, כגון מחלת כליות, לחץ דם גבוה או שינויים הורמונליים פתאומיים. במקרים מסוימים, אגירת מים היא תוצאה של אורח חיים בישיבה ותזונה עשירה בשומן, נתרן וסוכר.

הסימפטומים של החזקת מים

הסימפטומים של מצב זה ישתנו מאדם לאדם, בהתאם למידת החמרה שלו או לגורם הבסיסי. באופן כללי, עם זאת, ישנם כמה מאפיינים מגדירים שעוזרים לזהות אותו:

• נפיחות בגפיים, בפרקי הידיים ובבטן
• תחושת כובד
• עלייה במשקל ללא סיבה נראית לעין
• עייפות או חולשה כללית
• צלוליט סביב הגלוטס, הירכיים והבטן
• שקיות מתחת לעיניים
• ייצור שתן נמוך.

כיצד להילחם באגירת מים באמצעות התזונה שלך

בעוד שמקרים מסוימים של החזקת מים עשויים לדרוש טיפול רפואי, רוב הזמן ניתן לשלוט בו על ידי ביצוע שינויים מסוימים בתזונה. בשלב הבא, אנו רוצים לסקור שישה טיפים לשיפור מצב זה.

1. לצרוך כמויות מתונות של שמן זית

לצריכת שמן זית ושומנים בריאים יש יתרונות בריאותיים מעניינים. בשל ההרכב התזונתי שלו, הוא מעדיף את הספיגה של כמה ויטמינים חיוניים ומפחית דלקות, על פי פרסום בכתב העת הבינלאומי למדעים מולקולריים.

עם זאת, המינון היומי שלו לא יעלה על שלוש כפות, כי עודף הוא מעדיף בצקת.

2-שתו מים ונוזלים בריאים אחרים

שתיית מים, תה וחמי ניקוי יכולים לעורר את סילוק הנוזלים העודפים מהגוף. משקאות אלה ישפרו את זרימת הדם ואת תפקוד הכליות כדי להפחית את נוכחותם של נוזלים ברקמות.

3-הגביל את צריכת הנתרן שלך

למרות שתמיד השתמשו במלח במטבח, זה לא רעיון טוב לצרוך אותו אם יש לכם אגירת נוזלים. הסיבה לכך היא שעודף נתרן גורם לחוסר איזון בגוף שיכול להגזים בבעיה זו. הימנע משימוש במלח שולחני ומזונות אחרים שעשירים בנתרן, כגון:

• נקניקיות
• מוצרי מאפה
• מזון משומר או קפוא
• גבינה מבושלת
• משקאות מוגזים
• מזון מטוגן וחטיפים ארוזים

מוצרים מעובדים מסוג זה מכילים לרוב גם שומני טראנס בהרכבם. חומרים מזינים אלו תורמים לקידום מצב של דלקת, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Progress in lipid research, המוביל לסיכון מוגבר לבצקת.

4-צרכו יותר מזונות משתנים

למזונות משתנים יש איפור תזונתי המסייע בהקלה על אגירת נוזלים באופן טבעי. הם בדרך כלל עשירים במים, אשלגן ומגנזיום, כולם משפרים את תפקוד הכליות שלך. כמה מהאפשרויות הטובות ביותר הן:

• ארטישוק
• אננס
• מלון
• אבטיח
• סלק
• אספרגוס
• דשא זנב סוס
• פטרוזיליה וסלרי
• ג'ינג'ר
• קינמון

5 לשתות תה ירוק בבוקר

התכונות המשתנות והתזונתיות של תה ירוק יכולות לעזור לפתור את המצב הזה. מומלץ לשתות את המשקה הזה עם ארוחת הבוקר או באמצע הבוקר. תה ירוק מהווה תחליף מצוין לקפה ומשקאות אחרים שאינם עושים דבר כדי לטפל באגירת נוזלים.

בנוסף, תה ירוק עשיר בפלבנואידים נוגדי חמצון, שיכולים למנוע את הסיכון לפתח סוגים אחרים של פתולוגיות. התכונות האפשריות של משקה זה בהפחתת השכיחות של מחלות ניווניות נוירו-דגנרטיביות דווחו בספרות המדעית.

6-אכלו יותר פירות וירקות

הגדלת הצריכה של מזון טרי ונא, כגון פירות וירקות, תספק לגופך רכיבי תזונה מרכזיים לתפקוד הכליות והלימפה שלך. נוגדי חמצון, סיבים ומינרלים כולם עוזרים למנוע דלקת.

מומלץ לצרוך פירות וירקות טריים לפחות שלוש פעמים ביום כדי לטפל באגירת מים. אם אתה מרגיש כובד או כאב בגפיים שלך, אתה יכול להגדיל את הכמות הזו לחמש מנות, רגילות, במיצים או בשייקים.

שפר את התזונה שלך כדי להילחם בבצקות

האם אתה סובל מאחד מהתסמינים של בצקת? אם כן, שקול את הטיפים שלנו. כפי שאתה יכול לראות, קל מאוד ליישם אותם ואינם מאלצים אותך לעשות דיאטה קפדנית או משהו דומה, אלא להכניס כמה שיפורים בהרגלי החיים שלך.

זכור שכדי שתוכל לראות תוצאות טובות יותר, עליך להימנע מאלכוהול, משקאות קלים ומשקאות ומזון תעשייתיים מעובדים במיוחד.