4 ויטמינים לעור בריא
קבל מידע לגבי הוויטמינים החשובים ביותר לעור שלך ומה אתה צריך לחפש במוצרי היופי האהובים עליך. אנו גם נפרט אילו מזונות לכלול בתזונה היומית שלך כדי לקבל את החומרים המזינים שהעור שלך משתוקק לו.
ויטמינים חיוניים לחלוטין כדי לשמור על האיברים שלך לעבוד היטב, כולל העור שלך. אל תשכח שהעור שלך זקוק לוויטמינים מסוימים כדי להישאר זוהר ויפה בעולם יותר ויותר מזוהם.
נסה לכלול את הוויטמינים הבאים בתזונה שלך. הם צריכים להיות גם במוצרי הקוסמטיקה שלך וגם בתזונה שלך.
4 ויטמינים חשובים לעור בריא
1. ויטמין א
ישנם ויטמינים מסוימים שהגוף שלך לא יכול לייצר באופן טבעי. ויטמין A הוא אחד מהם, ולכן תמיד כדאי להקפיד לאכול מזונות עשירים בויטמין A או להשתמש במוצרים המכילים אותו.
ויטמין A ממלא תפקיד מכריע בבריאות העור שלך. הוא מספק לעור את ההגנה הדרושה לו מפני קרינת השמש על ידי עיכוב צמיחת תאי עור סרטניים. בנוסף, זה עוזר במצבים כמו אקנה, פסוריאזיס ויובש על ידי החדרת לחות וגמישות לעור שלך.
הכן את העור שלך כמה ימים לפני קיץ שטוף שמש על ידי הכנסת ויטמין A עם שייקים או סלטים. חפש פירות וירקות כגון:
- מנגו
- בטטה
- גזר
- עגבניות
- דלעת
- עלים ירוקים (כגון תרד)
מזונות המכילים כמויות גדולות של ויטמין A הם בדרך כלל אדום או כתום הודות לבטא-קרוטן שלהם.
2. ויטמין b3
ידוע גם בשם ניאצין, ויטמין רב עוצמה זה מתווסף לעתים קרובות לקוסמטיקה מכיוון שהוא עוזר להפחית אדמומיות ודלקת. ויטמין b3 עוזר לעור שלך להישאר זוהר. זה גם עוזר להחזיר את הזוהר הזה ולמנוע הזדקנות מוקדמת.
מזונות עם ניאצין:
- חזה עוף
- טורטיות תירס
- טונה
- בוטנים
- סלמון
בנוסף לרשימה, אנו ממליצים גם לאכול מזונות עם תכולת ויטמין B12 גבוהה מכיוון ש- v itamin b12 אחראי על היווצרות תאי הדם האדומים בגוף ובכך מווסת את גוון העור והפיגמנטציה. זה נמצא ב:
- שמרי בירה
- כבד
- סרדינים
- רכיכות
3. ויטמין C
ויטמין C הוא הסוד למיצוק העור. זה מאוד חשוב כי זה עוזר לעור שלך לסנתז קולגן. קולגן הוא החלבון שאחראי להענקת גמישות לרקמות בנוסף לבנייה מהירה מחדש כאשר הוא ניזוק עקב הזדקנות או כל גורם אחר.
יתר על כן, קולגן מפחית ומונע את הופעת כתמים כהים מכיוון שהוא מסייע בייצור הקרטין בגוף. קראטין הוא חלבון הדרוש ליצירת תאים חדשים.
קבל ויטמין C במזונות כמו:
- פירות הדר (לימונים, אשכוליות, תפוזים)
- פפאיה
- גויאבות
- פלפל צהוב
- מלון
אנו ממליצים לקרוא: 8 תסמינים של מחסור בוויטמין C
4. ויטמין E
ויטמין נוסף שיכול לעזור לך להילחם בהשפעות הנראות לעין של הזדקנות, נזקי שמש וחומרים רעילים אחרים הוא ויטמין E. הוויטמין פועל כנוגד חמצון בעל הכוח להגן על הגוף מפני רדיקלים חופשיים על ידי שימור מאגרי הקולגן של הגוף.
- הוסף קורט פלפל שחור למנות שלך באופן קבוע
- הכינו מנות עם שמנים צמחיים כמו שמן זית
- אכלו אגוזי מלך, זיתים וגרעיני חמניות
עובדה מעניינת נוספת לגבי ויטמין E היא שהוא עוזר לווסת את הלחות של העור שלך. בנוסף, זה עוזר לגוף שלך לספוג ויטמין A.
