7 מזונות שיעזרו לווסת הנתרן שלך ולשמור על בריאות הכליות שלך
עד כמה שזה נשמע מוזר, נתרן נמצא בעצם בכל המזונות המסחריים, המבושלים מראש, שאנו אוכלים על בסיס יומי. זה כולל מיץ שנרכש בחנות ומשקאות מוגזים. כל הנתרן הזה באמת יכול לגבות את הכליות שלך, אז חשוב לדעת איך לווסת את רמות הנתרן שלך, ויש כמה מזונות שיכולים לעזור!
צריכת יתר של נתרן עלולה להוביל ללחץ דם גבוה. אבל יש לזה גם הרבה השפעות פוטנציאליות אחרות, כמו עצם, בעיות עיכול, לב וכלי דם או בעיות עור.
תמיד עדיף למתן את צריכת הנתרן שלך, אבל זה לא אומר שאתה צריך לחסל אותה לחלוטין. המפתח, כמו ברוב הדברים בכל הקשור לתזונה, הוא מתינות.
אי אפשר לשכוח שהנתרן חשוב מאוד בחילוף החומרים התאי. הוא ממלא תפקיד בהתכווצות השרירים, ומקדם את איזון ה-ph התקין בגופנו.
יתר על כן, אתה מאבד חלק ניכר מהמינרל הזה דרך השתן, הצואה והזיעה שלך.
לכן, המטרה היא לא לצרוך יותר מדי, אלא לקבל מספיק כדי שהגוף שלך עדיין יוכל לבצע את הפונקציות הטבעיות שלו.
דרך מצוינת אחת לווסת את רמות הנתרן שלך למען הכליות שלך היא על ידי הפיכת מזונות מסוימים לחלק מהתזונה שלך. היום, אנחנו הולכים להראות לכם 7 מהם.
מזונות שיכולים לעזור לך לווסת את רמות הנתרן ולשמור על בריאות הכליות שלך
1. אננס
היתרונות העיקריים של פרי טעים זה הם תכונותיו המשתנות והאנטי דלקתיות.
- זה טוב למחזור הלימפה והוא עשיר בנחושת ובמנגן. שני המינרלים הללו עוזרים לטיהור עודפי נתרן בגופך.
- כמו כן, תכולת הברומלין והוויטמין C שלו מפחיתה את התהליכים הדלקתיים שיכולים לקרות עם הצטברות יתר של נתרן. הצטברות מוגזמת עלולה לגרום לבעיות גדולות בכליות שלך.
אכלו אותו תמיד טרי, אז הימנעו מאננס שמגיע באריזה. כמו כן, פשוט השתמש בדמיון שלך ואתה יכול להוסיף אותו לכל מיני ארוחות.
אתה עשוי לאהוב:
2. אורגנו
אורגנו יכול להיות תיבול נפלא ותחליף למלח. זכרו: נתרן קיים בכל המזונות המעובדים, אפילו בלחם.אחת הדרכים להפחית את כמות המלח הקיימת בלחם שאתה אוכל מדי יום היא להוסיף לזה כף שמן זית עם מעט אורגנו. אתה תאהב את הטעם.
בנוסף, האורגנו מכיל בטא-קריופילן (E-BCP), חומר המונע נפיחות ומקדם את זרימת הדם.
אל תהססו תמיד לכלול אותו בתזונה שלכם.
3. תותים
אכילה קבועה של תותים אורגניים לא רק תשפר את בריאות הכליות שלך. זה יכול גם להפחית חומצת שתן, כולסטרול רע (LDL), רמות לחץ דם.
רק זכרו שתמיד יהיו אותם בצורתם הטבעית. בריבות ומיצים תותים יש כנראה טונות של נתרן, למרות שהם כל כך מתוקים וטעימים שלעולם לא תחשוב על זה.
תותים בשלים, כמו פטל בשל, עשירים יותר בפלבנואידים מכל בוסר או קפוא שתמצאו בסופר.
אל תהססו לנצל כשהם בעונה ולחלוק את הטעם והיתרונות הנפלאים עם כל המשפחה שלכם.
4. ארטישוק
ארטישוק מאזן את לחץ הדם שלך בזכות הוויטמינים ותכולת הנתרן הנמוכה.
זה נהדר לקבל אותם עם מעט שמן זית ומיץ לימון. זה עוזר לטהר את הכבד שלך וגם דואג לכליות שלך הודות לחומצות, הויטמינים והאנזימים המצויים בשילוב של מזונות אלה.
5. כוסברה
כוסברה היא חומר משתן טבעי רב עוצמה שתוכלו לנצל אותו על ידי הוספתו למרקים או לסלט שלכם.
הטעם העז והייחודי שלו משתלב היטב במנות מסוימות בהן הוא יכול לשמש כתחליף מתאים למלח.
זה גם עוזר להוריד את לחץ הדם, להפחית את התסמינים הקלאסיים של לחץ דם גבוה, כמו כאבי ראש או מיגרנות.
קרא עוד:
6. שום
יש לכם כבר מלח שום במטבח? אם לא, אל תהססו להכין את התרופה הטבעית והיעילה הזו ליתר לחץ דם. זוהי דרך מצוינת לווסת את צריכת הנתרן שלך על ידי שימוש באחד מהמזונות שטובים גם לכליות שלך באופן כללי.
שום הוא מזון רפואי שכדאי שיהיה לכל אחד במטבח. הוא פועל כאנטיביוטיקה, מפחית לחץ דם גבוה ומכיל אליצין, אנזים שטוב לבריאות הלב והכליות כאחד.
7. צנוניות
לצנוניות יש טעם שאין לטעות בו, טעם מרענן, והן כוח רפואי כמעט כמו שום. לירק זה, הנפוץ מאוד במטבח ההודי, יש גם השפעות יוצאות דופן להורדת לחץ הדם.הסוד שלו טמון באתיל אצטט, תרכובת שמועילה רק אם מקבלים אותה באופן טבעי. ללעוס את הירק הגולמי ולעבור את הטעם העז שלו זה בהחלט שווה את זה. אל תשכח את היתרונות הבריאותיים!
כפי שציינו בהתחלה, המטרה היא לא להימנע ממלח. מה שאתה רוצה לשאוף אליו הוא לווסת את צריכת הנתרן שלך ולבחור מזונות טריים וטבעיים יותר למען הכליות שלך. במילים אחרות, בחרו במזונות המהווים תוספת בריאה לאיזון התזונתי שלכם.
אז איך זה נשמע? ביצוע טיפים אלה פירושו לקחת צעד לקראת טיפול טוב יותר בעצמך!
