רמה גבוהה של כולסטרול רע? טיפים בריאים להוריד אותו!

בגוף האדם יש שני סוגים של כולסטרול: כולסטרול רע וכולסטרול טוב. האחרון, הנקרא גם HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) הוא סוג של שומן שעוזר לנקות את העורקים ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם עם הפונקציות החשובות שלו.

כולסטרול רע, המכונה LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה) הוא סוג של שומן המצטבר על דפנות העורקים. עם הזמן, הצטברות זו עלולה לסתום עורקים ולהשפיע על זרימת הדם. אם יש לך רמות גבוהות של כולסטרול LDL, אתה צריך לראות את הרופא שלך.

למרות שכולסטרול מיוצר על ידי הכבד, ההערכה היא שבין 20% ל-30% מהכולסטרול בגוף שלך מגיע ממה שאתה אוכל. לכן כל כך חשוב להקפיד לאכול טוב.

אז, בואו נסתכל על כמה הנחיות תזונתיות לניהול רמות הכולסטרול.

הגדל את צריכת הויטמינים שלך

ויטמינים C, E ו-B יכולים לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול הרע, ובכך למנוע מהם להזיק לגופך.

מזונות עשירים בויטמין C

ויטמין זה מגן על הלב שלך על ידי שמירה על קירות העורקים שלך נקיים.

מזונות העשירים בוויטמין C כוללים ליים, תפוז, אשכולית, מנדרינה וקיווי.

מזונות עשירים בוויטמין E

ויטמין E עוזר להרחיב את כלי הדם שלך ומסיר את הכולסטרול הרע מזרם הדם.

• מזונות כגון אלה מכילים ויטמין זה:
• • זרעי פשתן
  • זרעי חמניות
  • נבט חיטה

מזונות עם ויטמינים מקבוצת B

ויטמינים b6 ו-b3 עוזרים לשמור על רמת הכולסטרול שלך בשליטה. אכילת מזונות המכילים אותם היא דרך מצוינת לשמור על כבד בריא.

הפחת את צריכת הביצים שלך

ביצה אחת מכילה 275 מיליגרם של כולסטרול. עם זאת, כמה מחקרים מראים שאכילת ביצים במתינות לא תעמיד אותך בסיכון ללקות בכולסטרול גבוה יותר. למעשה, על מנת להימנע מסיכון זה לבריאותכם, צרכו רק חלבונים והימנעו מהחלמון. זה החלק שמכיל במיוחד כולסטרול.

הימנע משומנים רוויים

חשוב שתצמצמו את הצריכה של שומנים רוויים, שהם עתירי כולסטרול.

• שומנים אלה נמצאים בבשר בקר ובבשר חזיר, בחמאה, בגבינה, בחלב מלא ושמנים מוקשים, למשל.
• למרבה המזל, יש הרבה אלטרנטיבות טובות עבורך. בחר יותר דגים, עופות, מזונות צמחיים, כמו גם שמן זית.

הימנע מעודף משקל או השמנת יתר

עודף משקל או השמנת יתר היא בעיה בריאותית. זה גורם לך לנטייה להפרעות רבות. לדוגמה, זה יכול להוביל לסיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם. מחקרים מצביעים על כך שזה גם קשור קשר הדוק לרמות כולסטרול גבוהות.

אם אתם סובלים מהשמנת יתר או עודף משקל, אז חשוב שתפנו לתזונאי. איש מקצוע זה יעזור לך לתכנן דיאטה כדי להוריד את הקילוגרמים העודפים.

הימנע מהרגלים רעים

ישנם מספר הרגלים רעים שיכולים להוביל לעלייה ברמת הכולסטרול הרע. אורח חיים בישיבה ושימוש בטבק, כמו גם צריכה מופרזת של אלכוהול, הם חלק מהם. חשוב להימנע מהם. במילים אחרות, אמצו אורח חיים בריא יותר עבורכם בריאים יותר.

לאכול שום חי

אכילת שום חי היא אכן אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת כולסטרול גבוה.

כמה מחקרים מבוקרים מראים ששום מכיל נוגדי חמצון וחומרים מזינים חשובים אחרים המגנים על הלב על ידי קידום הכולסטרול הטוב והפחתת הכולסטרול הרע.

כדאי לאכול שן שום נא על בטן ריקה כדי לנצל את מלוא היתרונות שלה.

זרעי פשתן

זרעי פשתן הם המקור הטוב ביותר לחומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3. ישנן עדויות לכך שהם עשויים לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול LDL גם כן.

אתה יכול גם להוסיף זרעי פשתן לסלטים, לשייקים ולקינוחים שלך.

תפוחים

על פי מחקרים אלו, תפוחים אידיאליים להפחתת כולסטרול בגוף הודות לתכולת הפקטין הגבוהה שלהם.

פקטין מנקה את העורקים שלך ועוזר למנוע את הידבקות הכולסטרול לדפנות העורקים שלך.

שתו מי חצילים עם שמן זרעי קנריות

מי זרעים קנריים עם חצילים הם תרופה טבעית פופולרית לירידה במשקל ויכולים גם לפעול על פרופיל השומנים שלך.

מערבבים שתי כפות זרעי כנריות וחציל בינוני, פרוס. מרתיחים מעט מים ומבשלים את שני המרכיבים הללו למשך 20 דקות נוספות. הניחו לזה לשבת, הוסיפו מעט מיץ לימון ותיהנו ממי החצילים האלה עם שמן פשתן לפני ארוחת הבוקר.

זכור כי תרופות אלו צריכות להיות משלימות להוראות הרופא שלך. אל תשים את הבריאות שלך על השריפה האחורית, שים אותה בראש סדר העדיפויות!