6 טיפים שיעזרו לך למנוע אירוע מוחי
ישנם הרגלים בריאים רבים שיכולים לסייע במניעת שבץ מוחי. למרות שזה יכול להופיע מגורמים שאינם בשליטתך, אורח חיים בריא הוא גורם מכריע בהפחתת הסיכון שלך.
שבץ מוחי מתרחש כאשר משהו מפריע או מפחית את זרימת הדם למוח שלך. על ידי ניתוק החמצן והחומרים המזינים, רקמות המוח שלך סובלות מנזק חמור שעלול לגרום לעיתים קרובות לתוצאות קטלניות.
הדבר המדאיג ביותר הוא שמספר האנשים הסובלים משבץ מוחי עולה, ויש מיליוני אנשים שנמצאים בסיכון. למרות זאת, אנשים רבים התעלמו ממה שהם צריכים לעשות כדי למנוע זאת.
מהן הסיבות לשבץ מוחי?
תאונה מוחית (CVA) או שבץ מתרחשת כאשר יש חסימה בזרימת הדם בחלק כלשהו של המוח. במילים אחרות, זה גורם לתאי מוח למות ויש לו השלכות חמורות מאוד.
רוב המקרים הללו נגרמים מחסימה של אחד מהעורקים (שבץ איסכמי). בנוסף, כלי דם שנקרעו עלולים גם לגרום לשבץ מוחי או להפרעה זמנית של זרימת הדם למוח שלך.
גורמי סיכון
סבל ממצבים מסוימים ואורח חיים בישיבה מגדיל במידה ניכרת את ההסתברות שלך לסבול משבץ מוחי.
חלק מגורמי הסיכון העיקריים הם:
- עודף משקל או השמנת יתר
- לא עושה שום פעילות גופנית
- שתייה מוגזמת של משקאות אלכוהוליים
- שימוש בסמים לא חוקיים כמו קוקאין או מתאמפטמין
- בעל כולסטרול גבוה
- סובל מיתר לחץ דם
- התמכרות לטבק,
- דום נשימה בשינה
- להיות חולה סוכרת
- סובלים מבעיות לב וכלי דם אחרות: אי ספיקת לב, מומי לב, דלקת לב וכו'
הסימפטומים של שבץ מוחי
הכרת כמה מהסימנים של שבץ מוחי היא המפתח לטיפול במצב החירום ברגע שאתה מבחין בו. למרות שהם יכולים להתבטא בדרכים רבות, קבלת עזרה מיידית חשובה לתחזית.
להלן כמה מהתסמינים הנפוצים ביותר:
- בעיות בדיבור או הבנה
- שיתוק או חוסר תחושה בפנים, בזרועות או ברגליים
- קושי לראות בעיניים אחת או בשתיהן
- כאבי ראש חזקים
- בחילות, סחרחורת והקאות
- בעיות הליכה ואיבוד שיווי משקל
טיפים למניעת שבץ מוחי
אתה לא צריך להיות חלק מקבוצת הסיכון הגבוה כדי להתחיל למנוע שבץ. למעשה, כל אדם, אפילו אחד שנחשב בריא, צריך לעקוב אחר כמה קווים מנחים כדי לטפל בבריאות המוח והלב שלך.
1. להתאמן
פעילות גופנית היא אחד ההרגלים היעילים ביותר למניעת שבץ מוחי. הקצאת 150 דקות בשבוע מספיקה כדי לקבל יתרונות מהאימון. זה יכול להיעשות בחמישה מפגשים של 30 דקות, למשל.
כמה פעילויות מומלצות הן:
- רכיבה על אופניים
- חבל קפיצה
- הליכה מהירה
- שחייה
- הולך לשיעור זומבה
- הרמת משקולות
2. שימו לב לכולסטרול שלכם
היפרכולסטרולמיה, או כולסטרול גבוה, היא אחת הגורמים העיקריים לשבץ מוחי. מכיוון שמדובר בחומר שמצטבר בעורקים שלך, הוא יכול לגרום לחסימה שגורמת להתקף.
כמה מהדרכים שבהן תוכל לשמור על שליטה על הכולסטרול שלך הן:
- הגבלת צריכת שומן ומקורות כולסטרול
- מתאמנים באופן קבוע
- הגדלת צריכת הסיבים
- שמירה על משקל תקין
3. הקפידו על תזונה בריאה
מעל לכל, חיוני לשים דגש על התזונה שלך מכיוון שתזונה נכונה היא המפתח להגנה על בריאות המוח שלך. הקפדה על תזונה מאוזנת ושליטה בקלוריות מפחיתה משמעותית את הסיכון. לכן, הקפד:
- אכלו הרבה פירות וירקות טריים.
- אכלו ארוחות קטנות יותר חמש או שש פעמים ביום.
- הגבל את צריכת מזון מעובד ומלח.
- לשתות המון מים.
- קח כמות מתונה של חלבון ופחמימות.
4. הימנעו מסיגריות
הרעלים בסיגריות משפיעים ישירות על בריאות העורקים שלך. מכיוון שהם מתדרדרים ומקשיחים את העורקים שלך, סיגריות מגבירות את הסיכון לקרישי דם, מחלות כלילית ומפרצת.
לכן, הפסקת עישון היא לא רק אופציה, אלא הכרחי.
5. לשלוט בלחץ הדם שלך
לחץ דם גבוה או אפיזודות ספורדיות של לחץ דם גבוה הם גורם הסיכון העיקרי ללקות בשבץ מוחי.
אז כשהמטרה הסופית היא להפחית את הסיכון למחלה זו, חיוני שתמלא אחר הנחיות רפואיות כדי לשמור על לחץ הדם שלך ברמה בריאה.
6. שמרו על משקל תקין
חולים עם עודף משקל והשמנת יתר הם אחת מקבוצות הסיכון העיקריות למצב חמור זה. הצטברות שומן משפיעה על זרימת הדם ומעלה את הסיכון לעורקים שניזוקו בקרישי דם.
אם אינדקס מסת הגוף שלך (BMI) מעל או שווה ל-30, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר למחלות לב ומוחי. לכן, עדיף לשמור על ה-BMI שלך מתחת ל-25.
כפי שאתה יכול לראות, אימוץ הרגלים בריאים אלה כמו גם שליטה וצפייה במצבך הנוכחי הם הדרכים הטובות ביותר למנוע אירוע מוחי. באופן דומה, אם יש לך אחד מגורמי הסיכון המשמעותיים, חיוני שתעברו בדיקות קבועות עם הרופא שלך.
