5 טיפים פשוטים לירידה במשקל לפני השינה
האם יש משהו שאתה יכול לעשות לפני השינה כדי לעזור לגוף שלך לרדת במשקל? כמובן שיש. חילוף החומרים שלך תמיד עובד, אז אתה רק צריך ליישם כמה אסטרטגיות פשוטות כדי לשמור אותו פעיל. זכור שסוף היום שלך הוא דבר חשוב לירידה במשקל, אז כדאי ללמוד כמה טריקים.
היום, אנחנו הולכים לתת לך 5 טיפים פשוטים לירידה במשקל לפני השינה. המשך לקרוא!
1. חשיבות ארוחת הערב, הטיפ הראשון לרדת במשקל לפני השינה
הרבה אנשים מדלגים על ארוחת הערב מתוך מחשבה שזה יעזור להם לרדת במשקל ביתר קלות. זו טעות. על ידי אי אכילת ארוחת ערב, אתה עובר משהו כמו 10 שעות מבלי לתת לגוף שלך חומרים מזינים. יש לכך שתי השלכות גדולות: ראשית, זו לא שגרה בריאה. שנית, זה מאט את חילוף החומרים שלך.אז מה הפתרון? חשוב לך לאכול ארוחת ערב, ויש לנו כמה המלצות נוספות:
- נסה לאכול ארוחת ערב שעתיים לפני שאתה הולך לישון.
- אכלו ארוחת ערב קלה.
- בטח שמעתם שחשוב לאכול ארוחת ערב קטנה ומאוזנת. יש אנשים ששומעים את זה ועושים את הטעות שהם אוכלים רק סלט. גם זה לא רעיון טוב. ארוחת הערב שלך צריכה להכיל חלבון, סיבים, ויטמינים ואפילו פחמימות.
- היזהר במיוחד כשזה מגיע לסלטים, כי הגוף שלך לא מעכל אותם היטב בשעות המאוחרות יותר של היום. מרקי ירקות הם אלטרנטיבה מצוינת. רוצה דוגמה? נסו מרק דלעת עם קינמון, או מרק דלעת עם שום ושיבולת שועל. הם טעימים! אפשר אפילו לשלב אותם עם נתח סלמון.
2. הליכה של חצי שעה
זה לא עניין של לצאת לרוץ עד שאתה מותש לחלוטין. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להירגע ולשמור על חילוף החומרים שלך פעיל. זה מאוד מספק, למשל, לצאת לטיול עם חיית המחמד שלך או עם חבר. ללכת מהר ולזכור לנשום עמוק.אתה עשוי לאהוב:
טיול בלילה גם עוזר להפיג מתחים ולסדר את כל הבעיות שהיו לך במהלך היום. כפי שאתה יודע, לחץ הוא אחד האויבים הגדולים ביותר לבריאות ולמשקל שלך. אם תתרגלו לטייל בהמשך היום, זה ייתן לכם זמן נעים להירגע, להפיג מתחים ולראות דברים באור אחר.
אתה תחזור הביתה יותר בנוח. תן לזה הזדמנות!
3. היתרונות של אמבט ניקוי
לאחר ההליכה, מקלחת מרגיעה וחמה היא רעיון מושלם. כמו כן, אנו מעריכים שיש לך אמבט ניקוי בערך פעם בשבוע. בטח, תשתמש במעט יותר מים, אבל היתרונות חשובים מאוד.- זה משחרר רעלים מהגוף.
- זה מזין את העור שלך עם ויטמינים ומינרלים
- אתה תרגיש מחודש ומלא אנרגיה.
סוג זה של אמבט מרגיע וניקוי רעלים מסייע בהפחתת דלקת ומעניק לך דרך נעימה לסכם את היום, ועוזר לך לרדת במשקל לפני השינה. הוסף 100 גרם סודה לשתייה למי האמבט שלך, יחד עם 5 טיפות שמן אתרי לבנדר, 100 גרם מלח ים וכף ג'ינג'ר מגורר. שקע פנימה חצי שעה והירגע!
4. תה לירידה במשקל בסוף היום
יש הרבה תה טבעי טעים שאתה יכול לשתות לפני השינה. הם יעזרו לך לשרוף יותר שומן, יספקו את הויטמינים שגופך זקוק להם, ויעזרו לך להירגע בזמן שאתה נמצא בזה. הנה כמה מהטובים ביותר:תה אוכמניות: הוא מוריד את רמות הסוכר בדם ועוזר לך לנוח כראוי
תה אולונג: התה הסיני המפורסם הזה ידוע בעיקר בזכות יכולתו לקדם ירידה במשקל, עם הצבע הכחול המושך והטעם הטעים שלו.
תה כוכב אניס: על ידי שתיית זה מאוחר יותר במהלך היום, תהיה לך שינה מרגיעה יותר תוך שריפת שומן שאולי היה לך בארוחת הערב.
תה ורדים: זה מעולה. לפי Journal of Food Science, תה ורדים עשיר יותר בנוגדי חמצון מאשר תה ירוק, ואין בו קפאין, מה שהופך אותו לאידיאלי לשעות הלילה. זה עוזר להילחם בעצירות ודלקות בבטן.
5. התכוננו לשנת לילה טובה
שינה טובה גם תעזור לך לרדת במשקל. מופתע? טוב זה נכון. במהלך הלילה מערכת הלימפה שלך מבצעת את המשימה החשובה של ניקוי רעלים בגופך. אם לא הגוף שלך היה שומר על אלמנטים מזיקים שגורמים לדלקת ומונעים ממך לרדת במשקל בדרך הבריאה.קרא עוד:
כדי לישון טוב יותר, עליך לנסות לשמור על הטמפרטורה בחדר השינה שלך בין 20-24 מעלות צלזיוס (68-75°F). תמיד עדיף לישון בטמפרטורות קרירות יותר. אם אתה עולה מעל הטמפרטורות האלה, אתה לא ישן טוב.
זכור להפסיק להשתמש במכשירים אלקטרוניים כמו המחשב הנייד או הטלפון הנייד שלך לפחות שעתיים לפני השינה. זה עוזר להרפות את גלי המוח שלך. בחר ספר טוב במקום, ועטוף בשמיכות כדי להתחמם.
כפי שאתה יכול לראות, העצות הפשוטות האלה לפני השינה יעזרו לך לטפל טוב יותר בבריאות שלך ולרדת במשקל בצורה הנכונה.
