איך אפשר לרדת במשקל עם סלטים?

התערובת המעולה של ירקות, קטניות ופירות בסלטים לא רק נותנת לך ויטמינים ונוגדי חמצון שהגוף שלך צריך, אלא גם עשויה לעזור לך לשמור על תזונה בריאה ונכונה שעשויה לעזור לך לרדת כמה קילוגרמים.

סלטים הם מנה מושלמת לאכילה על בסיס יומי. אכילתם עשויה להבטיח שתקבלו את המינון המומלץ של סיבים תוך כדי הנאה דל קלוריות, מזון מעניק לחות, יותר אנרגיה וביטחון בתזונה שלכם.

עם קצת דמיון וזמן, אתה יכול להכין סלטים טעימים באמת. אנו חולקים כמה מתכוני סלטים במאמר זה.

איך אפשר לרדת במשקל עם סלטים?

טעמם טוב

קחו בחשבון שאתם לא מוגבלים באופן שבו אתם משלבים דברים. יש מתכונים לטעמו של כל אחד או כל צרכים שיש לך. קל למצוא את החומרים. ניתן להוסיף ירקות, קטניות, פירות, אגוזים, תבלינים וכו'.

הם דלים בקלוריות

סלטים נוטים למלא את הבטן ויש בהם רק כ-200 קלוריות למנה. בחסה, למשל, יש הרבה סיבים ומים כך שאם תאכלו אותה, תישארו לחות. אם תוסיפו תרד, תקבלו ברזל וויטמינים עם מעט מאוד קלוריות. זה משביע ועתיר חלבון.

הם קלים להכנה

אתה בקושי צריך לבשל כדי להכין סלט. קל למצוא את החומרים. כמו כן, אתה רק צריך לשטוף אותם היטב, לחתוך אותם לחתיכות, לשים אותם על צלחת, ולהוסיף את הרוטב.

אבל כדאי לבחור את המרכיבים בחוכמה. אל תכלול רטבים משמינים. כמה דוגמאות לכך הן מיונז וקטשופ. הימנעו משומנים רוויים וחפשו מרכיבים טריים ובריאים.

בסלט יש הרבה ויטמינים וחלבונים

זכרו כי ירקות הם מקור מדהים וטבעי לסידן, ברזל, ויטמינים וכו'. אם תשלבו אותם עם הודו או חזה עוף בגריל, תקבלו עוד יותר חלבון. לכן, הבחירה הנכונה ושילוב המרכיבים חשובים.

גם החבישה הנכונה יכולה לעזור

הימנע מחבישות מסחריות. אם אתה צריך רוטב על הסלט שלך, בחר שמן זית, חומץ תפוחים, לימון ותבלינים: פלפל, רוזמרין, אורגנו, פטרוזיליה או שום קצוץ.

מרכיבים שיש להימנע מהם

הימנעו מהרטבים הנ"ל (מיונז וקטשופ) וכן כבד אווז, גבינת ברי, גבינת עיזים, קרוטונים, בייקון וכו'.

המתכונים האלה עשויים לעזור לך במסע הירידה במשקל שלך

כדי להכין את הסלטים הטעימים האלה, כדאי לזכור את המידע הבא:

• בחרו תמיד בחומרי גלם טריים בעונה.
• הכינו את הסלט ממש לפני שאתם מתכוונים לאכול אותו, לא יום לפני.
• מתבלים לפני ההגשה לפי הסדר הבא: קודם מלח (אם רוצים מלח או תחליף), אחר כך מיץ לימון (או חומץ תפוחים), ולבסוף שמן. אם תשים שמן קודם, זה ייתן לשאר המרכיבים טעם מוזר

• במידה ואתם רעבים מאוד, יש לכם בסיס טוב של סוגים שונים של חסה כדי למלא את עצמכם מבלי שתהיו יותר מדי קלוריות או שומן. זה רעיון טוב אם אתה רוצה לרדת במשקל עם סלטים.
• אם אתם מתכוונים להוסיף מרכיבים שצריך לבשל כמו שעועית ירוקה, שעועית, פירות ים או עוף, עשו זאת מראש והכניסו אותם לסלט כשהם קרים.

מתכונים לסלט

אתה יכול לבחור את הסכומים. תלוי כמה אתה רעב, אתה יכול להוסיף חסה פחות או יותר. אכלו אותם בארוחות העיקריות במהלך השבוע. אתה יכול לקבל אותם עם חזה עוף או הודו. החומרים שבהם הם משתמשים ממלאים ועשויים לעזור לך לרדת במשקל.

סלט אבוקדו

• חסה פרוסה דק.
• אבוקדו חתוך קטן.

• כוס חתיכות אננס.
• כוס חתיכות מלון.
• מתובל במיץ לימון, 1 כף שמן זית, מלח ופלפל

סלט תפוזים

• חסה פרוסה דק
• 100 גרם גזר מגורר
• 50 גרם בצל חתוך לקוביות
• 2 תפוזים חתוכים
• 8 זיתים
• מתובל במיץ לימון, 1 כף שמן זית, מלח ופלפל לבן

סלט הודו וגזר

• חזה הודו פרוס
• 1 גבעול סלרי, חתוך לקוביות
• 1 גזר חי, מגורר
• 2 כוסות חסה פרוסה
• פלפלים חיים חתוכים לרצועות דקות מאוד
• מתובל במיץ תפוזים, 1 כף שמן זית, מלח ופלפל לבן

סלט אדום

• 150 גרם סלק חתוך
• 100 גרם גזר חתוך לקוביות
• 1 גבעול סלרי, חתוך לקוביות
• 2 עגבניות חתוכות לקוביות
• 50 גרם בצל חתוך לקוביות
• מתובל במיץ תפוזים, 1 כף שמן זית ופלפל

סלט תרד ושרימפס

• 50 גרם תרד
• 5 שרימפס מבושלים
• 2 כוסות חסה פרוסה
• 2 שיני שום חתוכות לקוביות דקות
• מתובל בכף חומץ תפוחים ואחת של שמן זית