שגרה בריאה לגיל המעבר

גיל המעבר הוא מחזור נורמלי לנשים, בדיוק כמו גיל ההתבגרות, והוא השלב שבו יש להן הווסת האחרונה. התסמינים של מחזור זה מגוונים ויכולים להופיע בחודשים מוקדמים ואחרונים או אפילו שנים. המשיכו לקרוא כדי לגלות כמה שגרות בריאות לגיל המעבר.

הגיל הממוצע של אישה שמגיעה לשלב זה הוא 51 שנים, אם כי זה יכול להתרחש כמה שנים לפני או אחרי זה. גיל המעבר מגיע עם מספר תסמינים כגון:

• שינויים במחזור החודשי
• שינויים הורמונליים
• אי נוחות בעת קיום יחסי מין וירידה בחשק המיני
• עלייה בדלקות בדרכי השתן
• הפרעות שינה
• שינויים דרסטיים במצב הרוח

מספר מזונות יכולים לעזור להפחית ולקצר תסמיני גיל המעבר מסוימים, ואנו נסתכל על אלה כמו גם כמה טיפים אחרים שיעזרו לנשים לעבור את השלב הזה בחיים.

חלק מהנשים אינן סובלות מתסמינים כלשהם, אבל הן יוצאות דופן. רובם סובלים ממספר לא מבוטל מהם, וצריכים לעבור על רשימת התסמינים הנרחבת שמביאה גיל המעבר. בגלל זה, חשוב לשלוט במצבי הרוח ולא ליפול למשבר רגשי בגלל הבעיות ששלב זה יכול לגרום.

אנחנו צריכים להתמודד עם כל שלב בחיים, ויש צרכים תזונתיים שונים בהתאם לגיל שלנו. זו הסיבה שחשוב לאכול טוב כדי לעזור לגופנו לתפקד בצורה מיטבית.

מזונות שהופכים את תסמיני גיל המעבר לנסבלים יותר

• עלינו לקחת בחשבון שאחרי גיל המעבר עולה הסיכון להתנקשות עצם ולמחלות לב. לכן, חיוני לצרוך מוצרי חלב עשירים בסידן וויטמין D. יש להימנע משומן ואכילת יתר, שכן יש לשמור על המשקל הנכון על מנת למנוע בעיות קרדיווסקולריות.
• רבים מהתסמינים המיוצרים בגיל המעבר נובעים מירידה באסטרוגן בגוף, אך חלק מהמחקרים טוענים שמוצרים כמו סויה ונגזרותיה מכילים חומרים הדומים לאסטרוגן. זה יכול, בתורו, להפחית את הופעתם של תסמינים שונים כגון גלי חום, עצבנות וחרדה.
• בשלב זה, רצוי גם לצרוך אגוזים כי הם שומרים על משקל הגוף. צריכה טובה של נוגדי חמצון חיונית, וניתן למצוא אותם בשפע בפירות וירקות.

• כדי למנוע או להפחית גלי חום והזעות לילה, כדאי לצרוך סויה, כשות ומרווה.
• אתה צריך להגן על העור שלך, כי בגלל שינויים הורמונליים, הוא מאבד גמישות ומוצקות. כדי להימנע מכך רצוי לצרוך מזונות עשירים בוויטמין E.

שגרה טובה לגיל המעבר

• הקפידו לבצע שפע של פעילות גופנית כדי להגביר את תפקוד הגוף על ידי שמירה על מסת השריר והימנעות מבעיות לב וכלי דם.
• עבור מעשנים, הסימפטומים של גיל המעבר עשויים להופיע הרבה יותר מוקדם מאשר אצל אנשים שאינם מעשנים, לכן הימנעו מעישון כדי לשפר את בריאותכם הכללית.

• התחל להתייעצות קבועה עם גינקולוג שיוכל לשמור על בריאותך תחת שליטה בתקופה זו.
• חיי מין פעילים וקשר טוב עם בן/בת הזוג חיוניים כדי לעבור את גיל המעבר בצורה טובה.
• שמירה על קור רוח ושמירה על רווחתך היא גורם חשוב בהתגברות על ההיבטים השליליים של גיל המעבר.
• תרגל פעילויות הרפיה כדי להפחית את המתח והחרדה ששינויים הורמונליים יכולים להביא. זה מגביר את ההערכה העצמית והשליטה הרגשית, ובכך נמנע משינויים דרסטיים במצב הרוח.
• חשוב מאוד להקפיד על שינה מספקת.
• קיום יחסים חברתיים יכול לספק את חייך ולמנוע את מצב הרוח שלך מלרדת.

גיל המעבר הוא סוף המחזור החודשי, והוא הסימן לכך שמערכת הרבייה של האישה מזדקנת. עם זאת, עד כמה שזה לא נוח, זה שלב חיוני בחיים, שכן זה השלב האחרון בשלב הרבייה של אישה.

המפתח להתגבר על השלב הזה ולא להיכשל בניסיון הוא הערכה עצמית טובה, תזונה טובה, פעילות גופנית והבנה, תמיכה וליווי של בן/בת הזוג.

נסה את השגרה הבריאה הללו לגיל המעבר ואנו בטוחים שתבחין בהבדל.