תשישות רגשית: איך לשחזר את האנרגיה שלך
האם עברת פעם תקופה שבה אתה מרגיש שאין לך אנרגיה או אין לך מספיק אנרגיה לבצע את הפעילויות שלך? האם אתה מחשיב שהייתה לך או שיש לך עייפות רגשית ואתה לא רגוע? אם כן, אתה בוודאי יודע כמה זה לא נוח.
כיום, לחץ ותשישות רגשית הם נושאים נפוצים מאוד ביום יום, לא משנה מי אתה ומה אתה עושה. לכן, זה לא משהו "מוזר".
לבני אדם יש את היכולת לחשוב ולבסס את חוויות החיים שלנו. כל חוויה מייצרת תחושה כאשר אנו שמים לב אליה ונהיה מודעים לה. כאשר אחד מביא אנרגיה שלילית, סביר מאוד שזה יגרום לבעיות בבריאות הפיזית והנפשית שלו.
כדי להילחם בעייפות רגשית, אתה יכול לנסות את האסטרטגיות הבאות שנדון בהמשך. אלה, בשילוב עם הרגלים בריאים, יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהחזיר את הרווחה שלך.
1. הפוך את עצמך מודע לרגשות שלך
כולנו רגשיים, בין אם אנו חווים רגשות שליליים או חיוביים במהלך היום. אלה יכולים לאפשר לך להתפתח או להיתקע, תלוי איך אתה מתמודד איתם. באופן אידיאלי, כדאי ללמוד להרפות מהם - לאט לאט - כדי שתוכל להתאושש ולשמור גם על רווחתך וגם על שיווי המשקל שלך. לשם כך, אתה יכול להסתמך על טיפול פסיכולוגי.
יחד עם זאת, כדי להשתלט על הרגשות שלך, טוב להיות מודע אליהם. במובן זה, אתה יכול לנסות כמה תרגילי נשימה עמוקה כדי להירגע ולנסות להבין מה אתה חווה לפני שאתה מביע דעה או שיפוט.
בקר במאמר זה: 5 מפתחות להתגבר על סבל רגשי
2. תאהבו את מי שאתם
דרך נוספת להילחם בעייפות הרגשית הזו היא ללמוד לאהוב את עצמך. הרגש הזה צריך להיות כנה, אבל גם שלם. במילים אחרות, אתה צריך לאהוב את האדם שאתה עכשיו, למרות שיש דברים שאתה לא אוהב או אולי רוצה לשנות.
מקובל לראות אנשים עוברים את החיים עם חשיבה שלילית, ביקורתיים כלפי עצמם בגלל איך שהם נראים או בגלל מה שהם מרגישים שחסר להם. זה נפוץ שבסופו של דבר הם מתרוקנים לחלוטין מאנרגיה מבלי לדעת איך להיות מאושרים.
המוח שלך תמיד עסוק, עושה רעש ומחפש את הסיבה מאחורי הדברים. עם זאת, יש צורך, בנוסף לכל זה, לאהוב את עצמך ללא תנאי.
אם קשה לך לקבל את עצמך בגלל אלימות או מסרים שליליים שקיבלת בעבר, אולי כדאי לשקול טיפול. ישנן אפשרויות רבות ושונות והתוצאות עשויות להיות מפתיעות מאוד.
3. התחבר לעצמך
דרך נוספת להתגבר על תשישות רגשית היא להרהר במעשיך ולפתח מיומנויות וכישרונות שיאפשרו לך ליצור קשר עם עצמך.
התבונן בעצמך והיה מצפוני לגבי מה שאתה חושב ומה המחשבות הללו גורמות לך להרגיש, או לפעולות שגורמות לרגשות אלה. כאשר אתה שם לב לעצמך, אתה הופך מודע לאיכויות ולחוזקות שלך.
גלה או זכור את הדברים שאתה מתלהב מהם ואת הדברים שגורמים לך לרצות להתעורר בבוקר. זה מאפשר לך להבין מה אתה עדיין צריך כדי לפתח את עצמך, להתקדם ולהגיע ליעדים שלך, תוך השארת חרדה, פחד וחוסר ביטחון.
אם עד עכשיו עשית דברים רק בגלל שאחרים מצפים ממך, אולי זה רעיון טוב לבחון מקרוב את החברות שלך ולבטל את אלה שלא מועילות לך. זכור, אתה מרכז חייך, והאדם היחיד שאתה צריך לספק הוא עצמך.
4. היו אסיר תודה
אחד הגורמים העיקריים לתשישות רגשית הוא להתלונן כל הזמן על מה שאין לך, מה היית רוצה שיהיה לך או מה שיש לך אבל לא אוהב.
אם אתה רוצה להחזיר את האנרגיה שלך, שנה את התלונות להכרת תודה. למרות שזה אולי נשמע כמו פילוסופיה זולה, המציאות היא ששינוי נקודת המבט שלך משפיע על הרגשות שלך. גם אם החיים שלך באופן כללי נראים רעים, למצוא משהו טוב תמיד אפשרי.
מתי בפעם האחרונה אמרת לבן הזוג שלך שאתה מעריך אותם ואסיר תודה להיות איתם? האם ההורים שלך שמעו ממך "תודה" לאחרונה? פעולות אלו עשויות להיראות חסרות משמעות, אך הן חשובות מאוד.
בדוק גם: איך האיברים והרגשות שלך קשורים
5. מצא מטרה
אחת הסיבות השכיחות ביותר לעייפות נפשית היא לעבור בתנועות ולא לעקוב אחר התשוקה שלך. אם הגעתם לנקודה הזו, זכרו שאתם יכולים לעשות מה שאתם רוצים לעשות.
החשיבה על העבר או על מה שלא הפכת בהצלחה מתישה אותך ומפשיטה את האושר שלך. במקום זה, חפש מטרה ומקד את האנרגיה שלך בה. רק תהיו בטוחים שהמטרה הזו היא משהו חיובי.
זה מחייב אותך לעבוד קשה כדי לגלות את הכישרונות שלך ולפתח אחרים שמכניסים אותך למקום שבו אתה רוצה להיות. אולי אתה מפחד, חסר ביטחון ומבולבל, ואם אתה יכול לכבוש אותם, תגיע לאושר.
6. תשכחו לנסות לשלוט בכל דבר
אחת הבעיות הגדולות ביותר של תשישות רגשית היא שהיא יכולה לחזור בכל עת...גם אם נותנים לביקורת ללכת או שיש לה מטרה. זה נפוץ עם אנשים שמרגישים שהם צריכים תמיד להיות בשליטה, בכל דקה בכל יום.
למרבה הצער, החיים הם משהו שלעולם לא תהיה לך שליטה מלאה בו. בכל פעם שאתה תופס את זה ותלמד לתת למצבים לבוא וללכת, אתה תרגיש הרבה יותר מאושר.
אלטרנטיבה להילחם בעייפות נפשית תוך שמירה על הצורך בשליטה היא להציע עזרה. אם יש מצב שגורם לך לבעיות גדולות, צור תוכנית פעולה כדי להתמודד איתו.
תשישות רגשית לא חייבת להביס אותך
כפי שראית, תשישות רגשית לא תמיד חייבת להביס אותך או להוביל אותך שולל. אם תחפש עזרה מקצועית ותתחייב לעשות כמה שיפורים בחייך, תוכל להתקדם ולהחזיר את הרווחה שלך. אבל זכור שכדי לעשות זאת, אתה זה שחייב לעשות את הצעד הראשון.
זכור גם שכל ההמלצות לעיל אינן מתקבלות על בסיס אישי. כמובן, זה תלוי בך להחליט בכל רגע נתון מה יעזור לך להחזיר את האנרגיה שלך
