ארבע אסטרטגיות לתיעול חרדה תוך 15 ימים

האם תרצה ללמוד כיצד לתעל ולהפיג חרדה? הדבר הראשון שאתה צריך לזכור הוא שלוקח זמן לעשות זאת כראוי מכיוון שזה דורש תרגול מתמיד. זה גם דורש סבלנות ומעל לכל, רשות ללמוד לעשות את זה יותר ויותר טוב.

חרדה, בכל אחת מצורותיה, נחווית על ידי הסובלים ממנה כתחושה עזה, הרסנית ובלתי צפויה. יש אנשים שחושבים על זה כעל מפלצת. הסיבה לכך היא שזה כופה במוחכם מעת לעת. יתר על כן, זה עוצר את הנשימה, את שיווי המשקל ואת היכולת להרגיש כשיר. לעתים קרובות, מצב זה פשוט לא מאפשר לך לנהל חיים נורמליים.

האם ניתן להקל על החרדה?

אלברט אליס, אביו של טיפול התנהגותי רגשי רציונלי (REBT), ציין כי "אנשים אינם מוטרדים מהעובדות, אלא ממה שהם חושבים על העובדות".

• שורה זו מזמינה אותך להרהר שהגישה שכל אדם משתמש בה כדי להתמודד עם מצבים כאלה היא מעבר לטריגרים של אי נוחות
• אי הנוחות תתעצם עד שתהפוך לכרונית אם לא תעשה כלום
• יתר על כן, מחקר זה שנערך על ידי צוות מאוניברסיטת la trobe באוסטרליה מגלה שחשוב לקבוע שינויים ואסטרטגיות כאשר החרדה מתונה
• עלינו ללמוד לשפר את הגישה שלנו, לחשוב טוב יותר ולפרוס משאבים אישיים נאותים כדי להפחית ולהקל על חרדה (אנשי מקצוע מומחים תמיד יעזרו כאן)

העצה הבאה תעזור לך להתחיל לתפוס שינויים.

1. צור שגרות חדשות

השגרה יעילה להפחתת המראה וההשפעה של חרדה כאחד. הם עוזרים לנו להרגיש בטוחים יותר ולצפות מה עלול לקרות בכל רגע. מעל הכל, הם עוזרים לנו לחלק את הזמן שלנו בין תקופות של עבודה והנאה.

• באופן כללי, כמה מהזמנים המורכבים ביותר עבור אנשים שחווים חרדה הם הרגעים העיקריים של היום. במיוחד כשהם עוסקים באחריות.
• כדי להתמודד איתם טוב יותר, כדאי להתחיל את היום עם תרגילי מדיטציה או יוגה. זו דרך נפלאה להירגע.
• לבסוף, נסו לקבוע כמה שעות מנוחה בסוף היום כדי להירגע. אתה מטייל או הולך לשחות או צובע מנדלות או קורא ספר. כל דבר שעוזר לך להירגע.

2. למד לעשות רציונליזציה

אף אחד לא יכול להתמודד עם הפחדים שלו אם הוא לא יודע מה הם או לא מזהה אותם קודם.

• ראשית, חשוב לעבור תהליך רפלקציה והתבוננות נאותה ולמנות את הדאגות שלנו, מעצבנות ומבלבלות אותנו
• כמו כן, זכור שהבעיות האותנטיות שלנו לעתים קרובות מסווה את עצמן מאחורי רגשות סמוכים , עם כדור מבלבל וכאוטי של תחושות
• תחושות כמו "אני מרגיש כועס, אני מפחד, אני כועס על כולם" יכולות להסתיר בעיות כמו: אני" לא אוהב את הגוף שלי; מערכת יחסים לא טובה עשתה לי טראומה, או שהילדות הטראומטית שלי מגדירה אותי". כפי שאתה יכול לראות, יש צורך לזהות את הבעיה המרכזית.

3. מישהו לדבר איתו

כולנו צריכים מישהו לדבר איתו, לפרוק איתו כדי להרגיש שמבינים אותנו ומבינים אותנו.

• חשוב להיות מודע למי אתה נמצא בכל פעם שאתה חרד
• בנוסף, לבלות זמן עם טיפוסים לא שיפוטיים שלא מרימים אותך באמירת דברים כמו "אתה כל כך מוגזם..."
• יתר על כן, אין צורך לשפוט אותך ולא לחזק עוד יותר את הרגשות השליליים שלך
• לפיכך, מה שאתה צריך זה למצוא שלווה ואיזון, שמישהו יעזור לך להגדיר דאגות, פחדים ולהרגיע כל מחשבה אובססיבית

4. מיינדפולנס יכול לעזור לך לתעל את החרדה

זוהי פילוסופיה המבוססת על מדיטציה אך מכסה גישות רבות נוספות לתעלת חרדה כל עוד אתה משקיע זמן וכוח רצון.

• ראשית, מושג זה מלמד אותנו לחיות חיים נוכחים יותר ולהיות מודעים לצרכים הנוכחיים שלנו
• כמו כן, הוא מחבר אותנו עם המציאות שסביבנו, ל"כאן ועכשיו".
• זה מלמד אותנו להירגע, לחבר בין גוף לנפש ולנצל את ההזדמנויות סביבנו מבלי לחשוב יותר מדי על דברים.

כמו כן, מחקר זה שנערך על ידי צוות מבית הספר לרפואה ייל מגלה שתרגול זה מתאים להפחתת הסימפטומים של מתח וחרדה.

פפ מדבר כדי לתעל את החרדה ולהקל עליה

ערכת קווים שאתה יכול להשתמש בהם כדי למצוא איזון פנימי היא אסטרטגיה מצוינת לתעל את החרדה.

הנה כמה דוגמאות פשוטות:

• "אני בשליטה. שום דבר רע לא יקרה. אני רגוע ונינוח והלב שלי פועם לאט".
• "הכל בסדר ואני רגוע. אני הבעלים של המוח שלי. אני היוצר של הרגשות שלי וקפטן הלב שלי: שום דבר לא יכריע אותי".
• "אני מרגיש טוב, כלום, ואף אחד לא ייקח לי את השלווה. אני חשוב. אני אוהב ומכבד את עצמי. עכשיו, אני רק צריך לנשום ולהירגע".

שים לב לעצה זו ויישם אותה בפועל, זה יעזור לך מאוד!