תרגילים לפיצוץ שומן בטני אתה יכול לעשות בבית

אתה חייב לעשות כמה תרגילים לפיצוץ שומן בטני אם אתה רוצה להיפטר ממנו אחת ולתמיד. הדבר הראשון שאתה חייב להיות ברור לגביו (ולהניח) הוא שאתה בהחלט חייב לנטוש אורח חיים בישיבה. הסיבה לכך היא שלא תשיג תוצאות ארוכות טווח אלא אם תישאר פעיל .

על מנת לעזור לכם להשוויץ בגזרה מפוסלת ובריאה יותר, הנה כמה תרגילים שתוכלו לעשות בבית באותו אזור בגוף שיש לו נטייה כזו לחשוף כמה "גלילים" לא נעימים.

זכור שכדי לקבל בטן שטוחה, לא תצטרך רק להתאמן מדי יום, אלא גם לשמור על הרגלי חיים טובים אחרים, כמו תזונה נכונה.

פעילות גופנית חיונית על מנת להגביר את צריכת האנרגיה. זה גם עוזר לחיטוב ומחזק את שרירי הגוף כולו, דבר שתורם רבות לא רק למראה שלך אלא גם לבריאות שלך.

שישה תרגילים לפיצוץ שומן בטן בבית

1. כפיפות בטן

כדי להיפטר משומן בטני, אחד התרגילים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות על בסיס יומי הם כפיפות בטן. בנוסף, הם מחטבים את הבטן ונלחמים במצבורי שומן סביב קו המותניים שלך.

הוראות

• ראשית, שכבו על הגב על מזרן יוגה והניחו את הרגליים שטוחות על הרצפה כשהצרכים שלכם כפופים.
• שנית, הנח את הידיים מאחורי הראש והרם את הגוף שלך בערך 40 מעלות מהרצפה תוך שליטה בנשימה.
• לאחר מכן, בצע 20-30 חזרות ללא הפסקה. לנוח 30 שניות ולהמשיך. השלם 3 סטים.

• לבסוף, כאשר אתה מרגיש שאתה צריך יותר התנגדות, הגדל את מספר הסטים שאתה עושה לחמישה.

2. קרשים צדדיים

לוחות צד נהדרים לשריפת שומן בטני. אלה יבחנו את הכוח שלך וידרשו מיקוד נוסף.

כיוונים

• ראשית, שכב על אחד הצדדים על מזרן היוגה, עם רגליים מתוחות.
• שנית, הניחו יד אחת שטוחה על הקרקע והשנייה על הראש - זה אמור ליצור מעין משולש.
• שלישית, כופפו את המרפק לכיוון המותניים
• רביעית, חזור על זה 8 עד 30 פעמים, נח 30 שניות וחזור על הסט פעמיים נוספות
• לבסוף, הופכים וחוזרים על הפעולה עם הצד השני.

3. קרשים רגילים הם תרגילים נהדרים לפיצוץ שומן בטני

קרשים הם תרגילי התנגדות הפועלים כמעט על כל השרירים בגוף. כשעושים אותו נכון, תרגיל זה מחזק את הגב התחתון, העכוז, הרגליים וכמובן את הבטן.

כיוונים

• ראשית, שכב עם הפנים כלפי מטה על מזרן יוגה והנח את האמות על הקרקע והרם את גופך מקצות האצבעות.
• שנית, הגב שלך צריך להיות ישר, הכתפיים מעל המרפקים והישבן מורם מעט.
• לאחר מכן, החזיקו בתנוחה זו למשך 30-40 שניות, תנוחו וחזרו על הפעולה שלוש פעמים.
• לבסוף, כמו תמיד, נסה לעשות את התרגילים האלה כל יום תוך הגדלת זמן הסיבולת שלך בהדרגה לדקה או שתיים.

4. הרמת רגל

תרגיל זה מתמקד בבטן, ברגליים ובישבן. נסו לעשות אותם בצורה חלקה ולהגביר את העוצמה בהדרגה.

כיוונים

• ראשית, שכבו על צד שמאל, תמכו בראשכם באמה וכופפו את הברכיים לזווית של 90°.
• שנית, הרם את הירך והרם את רגל ימין מבלי למתוח אותה.
• לאחר מכן, מבלי להוריד את הרגל, הניחו לירך לנוח על הרצפה למשך מספר שניות.
• לבסוף, בצע 12 חזרות, ולאחר מכן החלף צד.

5. כפיפות בטן "v" הן בין התרגילים הטובים ביותר לפיצוץ שומן בטני

זוהי אחת מני רבות של וריאציות על כפיפות בטן. התרגיל המעניין הזה יבדוק גם את שיווי המשקל וגם את הכוח הפיזי.

כיוונים

• שבו על הקרקע עם הידיים לצדדים. הרם את הרגליים כשאתה מיישר את פלג גוף עליון ונשען לאחור.
• הגוף שלך ייצור "V" שידרוש ממך להחזיק את הידיים קדימה כדי לשמור על שיווי משקל.

• כופפו את המרפקים בזווית של 90° והתחל להזיז את הידיים קדימה ואחורה תוך כדי ניסיון להחזיק את העמדה. נסה לעשות זאת לפחות 40-60 שניות.

6. כפיפות בטן קלאסיות

כפיפות בטן קלאסיות הן דרך מצוינת לעבוד על הבטן, לגוון את הגוון, למוצק ולעזור להפחית את קו המותניים.

כיוונים

• שכב על מזרן יוגה, כופף את הברכיים והנח את הידיים מאחורי הראש.
• מבלי להרים את הרגליים או הישבן, הרם את פלג הגוף העליון כאילו כדי לגעת בברכיים.
• בצע 20 חזרות, נח והשלם 3 סטים.

אמצו אורח חיים בריא והיפרדו מהשומן הבטני

זכרו שבנוסף לביצוע התרגילים הללו עליכם לשמור על אורח חיים פעיל. לכו לפחות 30 דקות ביום, התמתחו מתי שאתם יכולים, והימנעו מלהישאר באותה תנוחה לפרקי זמן ארוכים.

אחרון חביב, זכרו לשמור על תזונה מאוזנת ובאופן כללי על הרגלי חיים בריאים ועקביים, לא רק כדי להשוויץ בגזרה דקיקה יותר, נטולת שומן בטני אלא גם ליהנות מבריאות טובה.

זכור שאין שגרה מופלאה או הרגל להקטין את קו המותניים שלך. זהו אתגר שדורש מחויבות, משמעת והרבה התמדה.