תרגילים להעלמת שומן בבית השחי

למרות שאנו יכולים להסתיר את השומן שיש לנו באזור בית השחי שלנו, עלינו לעשות כל שביכולתנו כדי לחסל אותו ולחצות אותו מרשימת הדאגות שלנו. המשך לקרוא כדי לראות איך אתה יכול להיפטר ממנו החל מהיום.

תרגילים להעלמת שומן בבית השחי

היום, אנחנו הולכים להסתכל על כמה תרגילים להעלמת שומן בבית השחי. התרגילים האלה די פשוטים ואתה יכול אפילו לעשות אותם בבית.

חלק מהתרגילים דורשים משקולות. אם אין לך כאלה, אתה יכול להחליף אותם בכמה שקי חול או בקבוקי מים.

1. שכיבות סמיכה בברכיים

תרגיל זה דומה לביצוע שכיבות סמיכה, אלא שאנו תומכים בעצמנו על הברכיים ומשתמשים במשקל שלנו כדי לכופף את הידיים, ואז דוחפים את עצמנו למעלה שוב.

עם זאת, עבור שכיבות סמיכה אלו, אנו הולכים להוסיף כמה אלמנטים כדי להקשות מעט יותר.

• לאחר ביצוע 10 או 12 שכיבות סמיכה בברכיים, כמתואר לעיל, מותח את אחת מרגליך.
• בצע שוב את שכיבות הסמיכה ולאחר מכן השתמש ברגל השנייה כדי לתמוך בעצמך ולמתח את השנייה.

• הווריאציה האחרונה שאנחנו רוצים לחלוק היא לא למתחילים. למתוח את שתי הרגליים ולעשות שכיבות סמיכה רגילות. ככל שאתה יכול לרדת יותר טוב.
• בין אם אתה עושה שכיבות סמיכה בברכיים או שכיבות סמיכה רגילות, נסה לגעת ברצפה עם החזה שלך.

2. זבוב רוחבי

בתרגיל השני ברשימת התרגילים שלנו לשריפת שומן בבית השחי, באופן אידיאלי יהיה לך ספסל משופע בהישג יד. תצטרך גם כמה משקולות.

אם אין לך ספסל משופע, אתה יכול לעשות את התרגיל על כדור אימון.

• נשכב על הספסל המשופע והקרב את הידיים לצדדים, אוחז במשקולת.
• הזרועות שלך לא צריכות להיות מיושרות לגמרי, אלא, כפופות מעט.
• חזור לעמדת ההתחלה. בצע 3 סטים של 12 חזרות.

3. הגבהה לרוחב כפוף

תצטרך להשתמש במשקולת גם לתרגיל זה.

• כדי להתחיל, עמוד זקוף עם הרגליים פשוקות מעט. רכן מעט קדימה.
• עם זרועות כפופות למחצה, הרם את המשקולות מכל צד כאילו אתה מנסה לעוף. אתה צריך להרגיש את זה בזרועותיך. אתה לא אמור לחוות מתח בצוואר שלך.

• אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה בישיבה על ספסל, נשען מעט קדימה. עם זאת, זה הרבה יותר יעיל בעמידה.
• נסה לעשות 3 סטים של 10 עד 12 חזרות.

4. הגבהה לרוחב בצד המשקולת

התרגיל הרביעי שלנו לפיצוץ שומן בבית השחי דורש גם משקולות. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בעמידה או בישיבה. עם זאת, תצטרך מקום משני הצדדים כדי להרים את הידיים.

עם משקולת בכל יד, הרם את הידיים לגובה הכתפיים. אתה צריך רק להזיז את הידיים שלך. הכתפיים שלך לא צריכות לזוז ואתה לא אמור להרגיש שום מתח בצוואר שלך.

בגלל שזה תרגיל קשה, אתה יכול להתחיל עם 7 עד 10 חזרות ב-3 סטים. עם הזמן, אתה יכול לנסות לעלות עד 12 חזרות.

5. קרשים צדדיים

התרגיל האחרון ברשימה שלנו הוא לא סתם קרש, אלא קרש צד.

• כדי לעשות קרש צד, הנח על צד אחד. תמכו בעצמכם על האמה והרימו את המותניים.
• נסה לשמור על הגוף שלך בקו ישר תוך שמירה על המותניים שלך מירידה. הניחו את היד השנייה על הירך.
• נסה להישאר במצב זה זמן רב ככל האפשר. חזור 3 פעמים והחלף צד.

שומן בבית השחי יכול להיות מאוד לא נוח

שומן באזור זה יכול להיות מקור לאי נוחות רבה. אם ננסה ללכת עם סטרפלס, או אפילו רק ללבוש חזייה, נוכל לראות את השומן הזה נסחט החוצה.

התרגילים ברשימה שלנו למיקוד שומן בבית השחי מצוינים להפטר מהשומן באזור זה. עם זאת, תצטרך גם לשלב אותם עם כמה תרגילים קרדיווסקולריים גם כן.

עלינו לזכור ששינויים לא מתרחשים בן לילה. הם דורשים זמן, התמדה וצעדים קטנים על ידי ביצוע כל תרגיל, הוספת יותר חזרות, יותר משקל...

אתה יכול לעשות את זה!