7 הפירות הטובים ביותר להתמודדות עם הצטננות ושפעת
מזון טרי הוא אידיאלי לחיזוק המערכת החיסונית ושמירה על בריאות כללית טובה. מסיבה זו בדיוק, מומלץ מאוד לצרוך אותם באופן קבוע כחלק מתזונה מאוזנת. עכשיו, מהם שבעת הפירות הטובים ביותר להילחם בהצטננות ובשפעת? גלה במאמר של היום!
שינויים עונתיים, במיוחד כשמזג האוויר הקר מגיע, מגבירים את הסיכון לחלות בשפעת או להתקררות. הם גם עלולים לגרום להיחלשות של המערכת החיסונית אם לא נטפל בעצמנו כמו שצריך – כלומר לאכול טוב, להתעמל, ולשמור על הרגלי חיים טובים אחרים.
למעשה, להרגלי אורח החיים שלנו יש קשר רב ליכולת של הגוף להגן על עצמו. לכן כל כך חשוב להיות קבוע ועקבי יום יום ולא רק לאכול בריא ולהתאמן בזמנים ספציפיים, בהם אנו רוצים להחלים מבעיה מסוימת.
בואו נסתכל מקרוב.
פירות לאכול כל יום כדי להילחם בהצטננות ושפעת
1. תפוזים ולימונים
תפוזים ולימונים הם מהפירות הטובים ביותר למלחמה בשפעת והצטננות מכיוון שהם עשירים בויטמין C, כמו גם ויטמינים אחרים, מינרלים, נוגדי חמצון וחומצות אמינו חיוניות. כל אלה עוזרים לקדם את התפקוד התקין של מערכת החיסון.
כפי שמציין מחקר שנערך לאחרונה, צריכת פירות וירקות היא הרגל בריא מאוד לחיזוק מערכת החיסון, וההבנה הנוכחית שלנו לגבי ההשפעות הביולוגיות השונות של ויטמין C מצביעה על חשיבות צריכתו.
2. תותים להצטננות ושפעת
ידועים בצבעם המסוים כמו גם בטעם ובארומה הטעימים, תותים הם עוד אחד מהפירות הטובים ביותר להתמודדות עם שפעת והצטננות מכיוון שהם גם מספקים כמות טובה של נוגדי חמצון, כולל ויטמין C. בנוסף, הם מקור טוב של סיבים תזונתיים, החיוניים לבריאות המיקרוביוטה של המעיים ולתגובה החיסונית הכוללת הטובה של הגוף.
3. אננס
אננס הוא מזון שלם מאוד מבחינה תזונתית. זה לא רק בגלל תכולת הוויטמינים והמינרלים שלו, אלא גם בגלל האנזימים והחלבונים הניתנים לעיכול בקלות.
התרכובת הפעילה שלו, ברומלין, מעניקה לו השפעות אנטיבקטריאליות ואנטי דלקתיות המועילות במניעת הצטננות ושפעת. כמו כן, הוא מספק כמויות גדולות של ויטמין C, כמו גם סידן וזרחן, המגנים מפני רדיקלים חופשיים.
4. פפאיה, עוד אחד מהפירות הטובים ביותר להתמודדות עם הצטננות ושפעת
עשיר בויטמינים A ו-C, פפאיה היא פרי נוסף שיכול לסייע במניעת התפתחות וסיבוך של שפעת והצטננות.
למעשה, כל 100 גרם מספקים עד 80 מיליגרם של ויטמין C, חומר תזונתי שאחראי על חיזוק המערכת החיסונית כדי להשיג תגובה חיובית להתקפת חיידקים. בנוסף, פרי זה מכיל סיבים ואנזימים טבעיים (כגון פפאין) המסייעים להזין את המיקרוביוטה של המעיים כדי למנוע נפילות במערכת ההגנה.
אנו חושבים שאולי תאהבו לקרוא: חזקו את מערכת החיסון שלכם עם 6 הרגלים
5. מנגו
צריכה קבועה של חתיכת מנגו כחלק מתזונה מאוזנת מעניקה לגוף דחיפה של רכיבי תזונה חיוניים כדי להיות בריא וחזק. מנגו גם עוזר לנו לנצח במאבק נגד שפעת והצטננות כמו גם במחלות אחרות של מערכת הנשימה.
פרי זה מרכז ויטמינים A ו-C, שהשפעותיהם נוגדות החמצון הן המפתח להגנה על הגוף. בנוסף, מיוחסות לו תכונות אנטי דלקתיות ומכייחות שיכולות להיות שימושיות בטיפול בשיעול, גודש ותסמינים אחרים של מחלות אלו.
עם זאת, זכור כי פירות הדר ופירות כמו מנגו הם גם מקורות לגלוקוז, ולכן צריכתם בכמויות גדולות אינה מומלצת לאנשים עם בעיות חילוף חומרים.
6. תפוחים להצטננות ושפעת
תפוחים מאופיינים בטעמם והארומה הטעימים שלהם, הם עוד אחד מהפירות הטובים ביותר לירידה במשקל ולדאוג לבריאות הגוף כולו, כולל מערכת החיסון. הסיבה לכך היא שמלבד היותו מקור טוב לסיבים, פרי זה מספק מספר רכיבי תזונה חיוניים בכמויות קטנות, כולל ויטמין C הנ"ל.
תפוחים מספקים כמויות משמעותיות של פלבנואידים שונים כגון פלבנולים, קטצ'ינים ופרוציאדינות, מסבירים המומחים של קרן התזונה הספרדית.
אולי תרצה לקרוא: הזדקנות מערכת החיסון וכיצד להילחם בה
7. רימונים
על פי החוכמה הרווחת, העושר של פרי זה בנוגדי חמצון הוביל אותו להיחשב כ"מזון-על" לקידום רווחה גופנית ונפשית. הוא מספק ויטמינים מקבוצת B וויטמינים רבים אחרים הדרושים לשיפור הביצועים של מערכת החיסון. הוא מכיל גם חומצות אמינו חיוניות וסיבים, המקדמים את החמצון האופטימלי של התאים.
אז למה אתה מחכה? האם אתה מוכן לצרוך פירות אלה באופן קבוע יותר כדי לשפר את בריאות המערכת החיסונית שלך?
כפי שאתה יכול לראות, הם טעימים וקלים לכלול בתזונה היומית שלך בדרכים שונות, כגון מעורבב בסלטים ושייקים. עם זאת, זכרו שהאפשרות הטובה ביותר היא שתצרכו אותם במצבם הטבעי כדי שתוכלו להפיק את המרב מהרכיבים התזונתיים שלהם.
