חזק את המערכת החיסונית שלך עם 6 הרגלים

ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך ולהימנע מחליאה במהלך החודשים הקרים הקרובים. המערכת החיסונית היא מה שמגן עליך מפני מחלות וזיהומים, כך שכאשר היא חלשה, קל יותר לחלות.

כיום רובנו חיים אורח חיים מהיר, אשר מקושר בדרך כלל ללחץ. עבודה בפנים ובסביבת אנשים אחרים גם חושפת אותנו לזיהום, וירוסים וחיידקים מזיקים. חשיפה בשילוב עם מתח עלולה להחליש את המערכת החיסונית שלנו, מה שמעמיד אותנו בסיכון לחלות.

כדי לעזור לך להימנע מלהיות קורבן של זיהום, הכנו רשימה של הרגלים בריאים שאתה יכול לעקוב אחריהם כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך. אולם לפני שנשבור את ההרגלים הללו, עלינו להבין כיצד פועלת מערכת ההגנה הטבעית שלנו.

מהי מערכת החיסון וכיצד היא פועלת?

חסינות פירושה להיות מוגן. עם זאת, הגיוני שהדרך של הגוף להילחם במחלות תיקרא מערכת החיסון. רשת של תאים, רקמות ואיברים מרכיבים את המערכת הזו, הפועלת יחד כדי להגן על הגוף.

תאי דם לבנים הם חלק חשוב ממערכת חיסון בריאה. תחנות הכוח הללו למלחמה בחיידקים מגיעות בשני סוגים בסיסיים:

• פגוציטים: תאים אלה זוללים מיקרואורגניזמים מזיקים.
• לימפוציטים: תאים אלו הם תאי זיכרון ו"זוכרים" פתוגנים פולשניים שהם זיהו בעבר כדי להגיב במהירות אם הפתוגן מתגלה שוב. ישנם סוגי לימפוציטים B ו-T.

כאשר חומר מולקולרי זר, המכונה אנטיגן, חודר לגוף, שלל תאים שונים פועלים יחד כדי לזהות אותו ולהילחם בו. תאים אלו גורמים לייצור של נוגדנים בתאי לימפוציטים B.

נוגדנים ומערכת החיסון

נוגדנים הם חלבונים הנקשרים לאנטיגנים ספציפיים. ברגע שתאי הלימפוציטים B מאתרים אנטיגן, הם "זוכרים" אותו ובונים נוגדנים, כך שבפעם הבאה שהאנטיגן יוכנס לגוף, תאי הדם הלבנים יכולים להדוף אותו בקלות. זו הסיבה שכאשר אתה מגיע עם אבעבועות רוח, למשל, אתה כנראה לא תקבל אותה שוב לעולם.

באשר לתאי ה-T של לימפוציטים, הידועים גם בתור "תאי הורג" או "תאי k", תאים אלה עוברים פנימה כדי להילחם באנטיגנים כאשר נוגדנים אינם מסוגלים להביס אותם ללא עזרה.

ישנם מנגנונים ותאים רבים אחרים המעורבים במערכת החיסון. עם זאת, חשוב שתהיה הבנה בסיסית של מערכת החיסון שלך כדי להבין טוב יותר מדוע ההרגלים שלהלן באמת יכולים לשפר את בריאותך.

6 הרגלים לחיזוק המערכת החיסונית שלך

כ-75% מהדרכים בהן ניתן לחזק את תפקוד המערכת החיסונית קשורות לאיכות חיים. עם זאת, אימוץ הרגלים בריאים יכול לחזק את ההגנה הטבעית של הגוף שלך.

1. הגדל את צריכת האבץ שלך

שחקן רב עוצמה זה בפונקציות הגנה רבות גם עוזר לווסת את ייצור התאים במערכת החיסונית שלך. אבץ חיוני בייצור DNA ולמעשה, הוא ממלא תפקיד חשוב ביצירת תאי דם לבנים.

2. וודא שאתה מקבל מספיק קלוריות

אם אתם לא צורכים מספיק קלוריות, אז הגוף שלכם פועל עם גירעון אנרגטי. זה אומר שהגוף שלך משקיע את כל האנרגיה הזמינה לשמירה על האיברים החיוניים שלך כמו המוח והלב שלך, במקום לתמוך במערכת החיסונית שלך.

3. לנוח מספיק

אם אינך מקבל את מספר שעות השינה המומלץ עבור קבוצת הגיל שלך, המערכת החיסונית שלך תיפגע בסופו של דבר, ותותיר אותך פגיע להצטננות, זיהומים בדרכי הנשימה ומחלות אחרות. בעיות שינה עלולות לגרום לירידה ניכרת בתאי החיסון שלך.

4. לקיים יחסי מין

יש שיחשבו שבנוסף לניהול אורח חיים בריא, קיום יחסי מין באופן קבוע יכול לשפר את ההגנה של הגוף שלך. על פי מחקר אחד משנת 2013, מין אוראלי יכול לעזור להגן עליך או על בן/בת הזוג מפני מחלות כמו אנדומטריוזיס.

5. התעמלו באופן קבוע

באופן כללי, עליך לעסוק באימונים אירוביים מסוג כלשהו המעודדים אותך להזיז חלקים שונים בגופך בו-זמנית, כמו שחייה או רכיבה על אופניים. פעילות גופנית מתונה היא הטובה ביותר, וכדאי לנסות להימנע ממאמץ יתר.

אם אתה לא רגיל להתאמן, התחל לאט. תן לגוף שלך הזדמנות להתרגל לשגרה החדשה. לאט לאט אתה יכול להגביר את העוצמה.

6. ויטמינים לחיזוק מערכת החיסון

להלן כמה מהרכיבים התזונתיים הטובים ביותר לחיזוק המערכת החיסונית שלך:

• ויטמין a: עוזר לשמור על ההגנה הטבעית של הגוף שלך.
• ויטמינים מקבוצה B: חיזוק בריאות המוח.
• ויטמין C: מקצר את אורך וחומרת הצטננות ושפעת.
• ויטמין E: מגביר את התגובה החיסונית.

כפי שאתה יכול לראות, עם כמה הרגלים פשוטים אתה יכול לחזק את המערכת החיסונית שלך וליהנות מבריאות טובה. למרות שההרגלים האלה לא ימנעו ממך אי פעם לחלות, הם יכולים לעזור להפחית מאוד את הסיכון שלך.