מזונות שצריך לאכול לפני פעילות גופנית
במאמר של היום, נספר לכם איזה סוג של מאכלים לאכול לפני שאתם מתאמנים.
אנשים רבים חושבים שאסור לאכול לפני פעילות גופנית. עם זאת, זהו מיתוס וכדאי לאכול לפני אימון. הגוף שלך צריך אנרגיה כדי להשלים כל פעילות גופנית.
אכילה לפני אימון חשובה במיוחד אם יש לך שגרת פעילות בוקר. כשאתה אוכל לפני יציאה לריצה או אימון בחדר הכושר, אתה מקבל תוצאות טובות עוד יותר. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול לאכול פיצה. עליך לבחור בקפידה את המזונות שאתה הולך לאכול לפני שאתה מתאמן.
במאמר זה, נספר לכם כמה דברים שכדאי לדעת בבואכם לבחור מזונות לאכול לפני האימון.
מזונות שאתה יכול לאכול לפני אימון
זה תלוי בסוג התרגיל
סוג האימון שאתה עומד לעשות הוא הדבר הראשון שאתה צריך לקחת בחשבון כאשר אתה מנסה לבחור את המזונות שאתה הולך לצרוך לפני שאתה עושה. חשוב גם לשקול את המטרות האישיות שלך.
לדוגמה, אם אתה מנסה לרדת במשקל ולשרוף שומן על ידי אימון, אז בחר מזון דל קלוריות. בדרך זו, לא תזין את כיסי הגלוקוז של השרירים והכבד שלך.
במקום זאת, אם המטרה שלך היא לבצע אימון אינטנסיבי או להגדיל את מסת השריר, עליך למלא את מאגרי האנרגיה שלך לפני שתתחיל. הסיבה לכך היא שהגוף שלך יזדקק לאנרגיה רבה וכדי לקבל אותה, האפשרות הטובה ביותר שלך היא מזונות עתירי חלבון, שומן ופחמימות.
מתי וכמה לאכול לפני הפעילות הגופנית
כמו כן, חשוב לאכול לפחות חצי שעה לפני שמתחילים בפעילות. ייתכן אפילו שתזדקק לעוד קצת זמן, אם אפשר, בהתאם למזונות שאתה אוכל. אחרת, הגוף שלך יהיה מרוכז מדי בעיכול מה שאכלת במקום להשתמש בו כדלק. (ייתכן שהתרחיש הזה הוא מה שהתחיל את המיתוס שאסור לך לאכול לפני שאתה מתאמן.)
יתר על כן, שימו לב לכמות המזון שאתם אוכלים לפני האימון. אחרת, אתה עלול להרגיש מלא מדי במהלך הפעילות הגופנית שלך. לדוגמה, הבטן שלך עלולה לכאוב ואתה תרגיש כבד וללא אנרגיה.
באופן אידיאלי, אכלו מנה מתונה של מזון איכותי. עם זאת, הקפידו תמיד לאכול אותו היטב לפני האימון כדי שהגוף שלכם ישתמש בו כאנרגיה במהלך האימון.
אולי תאהבו: חמישה יתרונות מפתיעים של שתיית מים
חלבונים ונוזלים ופחמימות...אוי!
באופן כללי, כדאי לנסות לאכול פחמימות קלות לעיכול לפני אימון.
רבים יספקו את האנרגיה שאתה צריך. לדוגמה, לחם מדגנים מלאים, דגנים לא מעובדים, פסטה, אורז, כמו גם פירות וירקות מסוימים הם כל האפשרויות מצוינות. כמובן, השיטה הטובה ביותר היא לצרוך תערובת של פחמימות פשוטות ומורכבות.
אם אתה מתכוון לעבוד על השרירים שלך, חשוב גם שתצרוך מזונות שיש בהם חלבון. מקבוצה זו, אתה יכול לבחור בשר חזיר, ביצים, מוצרי חלב וכו'. הדבר החיוני כאן הוא לאכול אותם לפחות 2-3 שעות לפני האימון שלך כדי שיהיה לך זמן לעכל אותם.
כמובן, אתה צריך לשמור על לחות מספקת לפני, במהלך ואחרי כל סוג של אימון. שתו לפחות חצי ליטר מים לפני הפעילות הגופנית. לחלופין, אתה יכול גם לשתות מיץ פירות לא מסונן או משקה מגרה אחר כגון קפה או תה. זה מועיל במיוחד אם אתה עושה את הפעילות הגופנית שלך בשעות הבוקר.
אולי יעניין אותך: חמישה יתרונות משתיית מיץ אלוורה מדי יום
מזונות שצריך לאכול לפני פעילות גופנית
בננות הן המזון המושלם לאכול לפני ואחרי שגרת פעילות גופנית. למעשה, לפרי זה יש תכולת אשלגן גבוהה הממלאת את כל המינרלים שאתה מאבד במהלך הפעילות הגופנית שלך. בנוסף, בננות מכילות פחמימות ואלו מספקות לכם את האנרגיה הדרושה לפעילות גופנית.
שייק פירות הם עוד אפשרות מצוינת. הם מהירים להכנה ואפשר להוסיף להם כל מיני מרכיבים. באופן אידיאלי, שייק צריך לכלול פירות, יוגורט וגרנולה או סוג אחר של דגנים.
כאשר הוא מוכן בקפידה על ידי בחירת המרכיבים הנכונים, שייק יכול להפוך למזון שלם עמוס בחלבונים, ויטמינים ופחמימות. זו הדרך המושלמת להכין את הגוף לתנועה.
אם אין לכם הרבה זמן, אז אכילת פרוסת לחם עם ריבה היא אופציה קלה ומהירה להמריץ את הגוף. חטיפי דגנים מקובלים גם כל עוד אתם אוכלים דל קלוריות, מכילים אפס מרכיבים מלאכותיים ומכילים דגנים מלאים, כמו גם פירות וזרעים.
