6 תרגילים פשוטים שיעזרו להיפטר מכאבים בעצב הסיאטי

העצב הסיאטי משתרע מהגב התחתון ועד הרגל ונחשב לעצב הגדול והארוך בגוף.

כאשר הוא מתעצבן על ידי דיסקים דחוסים, המטופל מפתח מצב המכונה סיאטיקה, המאופיין בכאב קיצוני.

יציבה גרועה ואורח חיים בישיבה, כמו גם מאמץ יתר פיזי, יכולים להיות גורמים אפשריים לכאבים בעצב הסיאטי. עם זאת, במקרים נדירים, זה יכול להיות סימפטום למצבים כמו פריצת דיסק או היצרות בעמוד השדרה.

בגלל הקשיים שזה מייצר בתנועה, יש אנשים שחושבים שמנוחה היא הדרך הטובה ביותר להקל על הכאב.

עם זאת, תרגילים גופניים מסוימים הוכחו כטיפולים יעילים להפחתת כאבים בעצב הסיאטי.

פעילות גופנית מקדמת את הזרימה וההחלפה של נוזלים וחומרים מזינים בתוך הדיסקים בעמוד השדרה. זה שומר על הכל במצב טוב, ובכך נמנע יותר מדי לחץ על האזור הפגוע.

היום, ברצוננו לשתף אתכם ב -6 מהתרגילים הפשוטים ביותר שיש לזכור בסימן הראשון לכאב.

1. תרגילי גב

מתיחות גב עוזרות במיוחד להקל על כאבי סכיאט המרוכזים באזור המותני.

תנועות פשוטות אלו מפחיתות מתח ומעוררות את שימון השרירים והעצבים כאחד כדי לעזור להם לתפקד כהלכה.

איך לעשות אותם

• עמוד עם רגליים צמודות וגב ישר.
• לאחר מכן מותח את הידיים קדימה, רכן לאט קדימה עד שהראש שלך מול הברכיים, עם הגב מעוקל.
• בזמן שאיפה ונשיפה, חזור 8 עד 10 פעמים.

2. תרגילי רגליים

תנועות רגליים אלו לא רק מותחות את שרירי הפיריפורמיס אלא גם מפחיתות את אי הנוחות הקשורה לכאב סיאטי .

איך לעשות אותם

• שכב על הגב על מזרן יוגה. נסו למצוא תנוחה נוחה ויציבה.
• לאחר מכן כופפו את הברכיים, והצלבו רגל אחת על השנייה.
• החזק את החלק האחורי של הרגל השנייה שלך, ונסה להביא את שתי הברכיים לכיוון החזה.

• לאחר מכן, התמתחו לאחור על הקרקע, הרפו את הרגליים והחליפו תנוחות עם הרגל השנייה.
• חזור 5 עד 8 פעמים.

3. מתיחות בישיבה

תרגיל זה מקל על כאב סיאטי מכיוון שהוא מפחית את המתח בגב התחתון, העכוז והרגליים. בנוסף, על פי מחקר זה שבוצע על ידי אוניברסיטת מלאגה (ספרד), מתיחות יכולות גם לסייע במניעת פציעות עתידיות בעת פעילות גופנית.

איך לעשות אותם

• שבו על הרצפה עם רגליים מתוחות, והקפידו לשמור על גב ישר.

• שמור על רגל שמאל ישרה ככל האפשר, הצלב את רגל ימין על פני שמאל.
• תפוס את הברך הימנית שלך בזרוע שמאל, כאילו אתה מביא אותה לחיבוק.
• החזק את היציבה במשך 30 עד 40 שניות; ואז לנוח.
• חזור על הצד הנגדי.

4. תרגילי מותניים

זכור את התרגילים הללו עבור כל סוג של כאב מותני . הם מפחיתים את הלחץ על העצב הסיאטי ולכן יוצרים תחושת הקלה.

איך לעשות אותם

• על מזרן יוגה, שכבו עם הפנים למעלה, ומותחו את הידיים הצידה, עם כפות הידיים על הרצפה.
• לאחר מכן חבר את הברכיים שלך יחד, והתחל להוריד אותן לכיוון הצד הימני שלך. הקפד לא לכופף את הגו במהלך התנועה.

• לאחר מכן חזור למרכז, והורד אותם לצד שמאל.
• החזיקו את היציבה במשך כמה שניות מכל צד, וחזרו קדימה ואחורה.

5. מתיחות רגליים

מתיחות רגליים אלו ידועות בתור תנוחת היונה ביוגה והן מעניינות כי לא רק שהן מפעילות את שרירי הרגליים אלא גם מחטות את העכוז, משחררות את מתח הגב ומשטחות את הבטן.

איך לעשות אותם

• שב עם גב זקוף, עם הפנים קדימה. מתח את רגל שמאל מאחוריך, ואז כופף את רגל ימין קדימה.
• תמכו בעצמכם באמצעות כפות הידיים, ומתחו בקצרה, מבלי לכופף את הגב.

• החזק את העמדה למשך 10 שניות. מנוחה; ואז חזור עם הרגל השנייה שלך.

6. תרגילי כדור גולף

על מנת לבצע טיפול חלופי זה, תצטרך להשתמש בכדור גולף.

אתר את אזור הכאב הספציפי בגלוטס שלך, וזה המקום שבו אתה צריך למקם את כדור הגולף.

איך לעשות אותם

• לאחר שאיתרתם את הכאב, הנח את כדור הגולף שם והרפי את גופך עליו.
• החזק את העמדה למשך 30 שניות; ואז לנוח.

כל אחד מהתנוחות והתרגילים הללו יכול להיות טיפול נפלא לכאב, אך רק כאשר הוא מבוצע בצורה נכונה. אם יש לך ספק, התייעץ עם מאמן פיזי .