התרגילים הטובים ביותר להקלה על כאבי עצב סיאטיים

העצב הסיאטי הוא עצב גדול שעובר מהגב התחתון אל הרגליים. סיאטיקה היא מצב הפוגע בעצב הסיאטי וגורם לכאב חזק בחלק האחורי של הגב והרגליים. אז, במאמר זה, נדון בתרגילים הטובים ביותר לכאבי עצב סיאטיים.

בעיה זו מתרחשת כאשר העצב הסיאטי נצבט או מגורה על ידי דחיסה של הדיסקים. סיאטיקה לבדה אינה נחשבת למחלה. אבל זה סימפטום ברור של בעיות כמו פריצת דיסק או היצרות בעמוד השדרה.

כאב עצב סיאטי מאוד לא נוח. זה יכול למנוע מאדם לבצע את המשימות היומיומיות שלו למשך פרק זמן שיכול להימשך עד 8 שבועות. עם זאת, עם התרגילים הנכונים, הכאב יכול להפחית ולהיעלם לחלוטין בפחות זמן.

תרגילים לכאבים בעצב הסיאטי

למרות שאנשים עם כאבי עצב סיאטיים יכולים לנוח יום או יומיים, הדרך הטובה ביותר להילחם בכאבי עצב סיאטי היא עם שגרת אימונים טובה.

למרות שמנוחה יכולה להפחית את הכאב לרגע, האמת היא שזמן רב בחוסר פעילות יכול להחמיר את המצב.

מסיבה זו, חשוב לעשות תרגילים ולעבוד על האזורים שיכולים לסייע בחיזוק הגב והדיסקים בעמוד השדרה.

אם תפנה לרופא, סביר להניח שהם ישלחו אותך לפיזיותרפיסט, לפי מידת הרצינות של הבעיה. עם זאת, אתה יכול גם לעשות כמה תרגילים בבית. הם המפתח לצמצום הבעיה הזו ולשים קץ לה. עליך לעקוב אחר תוכנית התרגילים הזו.

תרגילי כוח שרירים

תרגילים המסייעים בחיזוק שרירי הבטן והגב מספקים יותר תמיכה לגב ומשפרים את המצב הסיאטי. עדיף למטופל לעקוב אחר שגרת חיזוק עדינה ותרגילי מתיחה כדי לרפא במהירות כאבים בעצב הסיאטי.

תרגילים לכאבים בעצב הסיאטי לפי האבחנה

כאשר אתה פונה למומחה, תהיה לו תוכנית אימונים שתותאם לגורמים הבסיסיים לכאב הסיאטי של המטופל. לדוגמה, פריצת דיסק מותני או היצרות בעמוד השדרה. במובן זה, חשוב להסתמך על האבחנה, כי פעילות גופנית לא נכונה עלולה להחמיר את הכאב הסיאטי ולהאריך אותו.

תרגילי מתיחה

שגרה טובה להקלה על כאב סיאטי, ללא תלות בסיבה שלו, צריכה לכלול את תרגילי המתיחה הבאים:

• שריר Piriformis מתמתח
• גב תחתון מתמתח
• שרירי הירך מתמתחים

תרגילים לסכיאטיקה

כפי שציינו לעיל, עדיף לעשות שגרת פעילות גופנית בנוגע למה שגרם לכאבים בעצב הסיאטי. בהתחשב בכך, התרגילים המומלצים הם הבאים:

סיאטיקה הנגרמת על ידי פריצת דיסק:

• תרגילי הרחבה
• תרגילי כיפוף גב
• תרגילי גמישות גב עליון
• התכרבלות או התכווצויות בטן, מכוונות לחיזוק שרירי הבטן

היצרות בעמוד השדרה סיאטיקה:

• תרגילי גמישות הגב
• צועדים כלפי מעלה

• התכרבלות או התכווצויות בטן

סיאטיקה כתוצאה מבעיות דיסק ניווניות:

• צועדים כלפי מעלה
• תרגילי גשר

תרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה

בנוסף לשמירה על התרגילים הספציפיים להקלה על סיאט לפי הגורם לה, כדאי לכלול גם מעט פעילות אירובית, שתסייע בהפחתת הבעיה ותתרום לבריאות הכללית של גופך.

אחד התרגילים הטובים ביותר לגב התחתון הוא הליכה. ביצוע תרגיל זה במשך 30 דקות יכול לתת לך את כל היתרונות של מפגש אחד של תרגילים אירוביים.

ככל שמצב העצבים הסיאטיים משתפר, אתה יכול להגביר את הפעילות האירובית עם רכיבה על אופניים, ריצה או הליכה מהירה יותר.

זכור:

• חשוב מאוד לבצע תרגילי סכיאט כראוי כי אם לא, הם עלולים להיות לא יעילים ואף יכולים להחמיר את הבעיה. באופן כללי, אנו ממליצים ללמוד את התרגילים תחת פיקוח מקצועי, כמו פיזיותרפיסט, כירופרקט או פיזיטר.
• כדאי לנסות לשמור על יציבה נכונה בהליכה ובישיבה.
• הימנע מצריכה מופרזת של קלוריות, מכיוון שעודף משקל עלול להחמיר מצב זה.