התרגילים הטובים ביותר למניעה וטיפול בדליות

דליות מופיעות כתוצאה מדלקת בוורידים. יש להם שסתומים שפועלים רק בכיוון אחד וגורמים לדם לזרום לכיוון הלב. ברגע שהם נחלשים, הדם מצטבר בוורידים, מה שיוצר קרישים שגורמים להופעת דליות. בדרך כלל הם נראים כמו חוטים כחולים או סגולים קטנים. במאמר זה נסביר על תרגילים מסוימים למניעה וטיפול בדליות.

בדרך כלל הם מופיעים על הרגליים שלך, אולם הם יכולים להופיע בחלקים אחרים של הגוף. הם לרוב גורמים לסימנים ותסמינים קטנים, והאמת היא שכל אחד יכול לקבל אותם במיוחד אם האדם קשיש, סובל מעודף משקל או בעל אורח חיים בישיבה.

ניתן לטפל בדליות באמצעות פרוצדורות רפואיות. עם זאת, הדבר הראשון שאנו ממליצים הוא לעשות שינוי באורח החיים כאשר אתה חווה אותם.

ראשית, אם אתם סובלים מדליות, תצטרכו לחזק את שרירי הרגליים ולקדם את תפקודם התקין של הוורידים. על מנת לעשות זאת, תצטרכו לבצע הרבה תרגילים, שהם קלים, פרקטיים, ולא ידרשו שום סוג של ציוד, כך שתוכלו לעשות אותם בכל מקום או בביתכם בכל עת.

תסתכל על התרגילים הבאים ונסה לעשות אותם כמה פעמים ביום, תוך השארת מרחבים של זמן לשרירים שלך לנוח ולהתאושש.

התרגילים הטובים ביותר למניעה וטיפול בדליות

שוכב

כאשר אתה שוכב לנוח בזמנך הפנוי, הקדיש את הזמן לעשות את התרגילים הבאים כדי למנוע ולטפל בדליות:

• שכב על הגב והרם את הרגליים. שים אותם על הקיר. תנוחה זו תקל על זרימת הדם ותגרום לך להרגיש נח.
• אתה יכול גם להרים את הרגליים למעלה כשהן ישרות. הפרידו אותם והפגישו אותם כמה פעמים.
• הרם את הרגליים למעלה ודוושת באוויר באותה תנוחה. אתה יכול גם לעשות עיגולים עם הרגליים.
• כופף את אחת מרגליך לכיוון החזה שלך, תמך בה מאחורי הברך. השאר אותו שם לכמה שניות. ואז להחליף רגליים. תרגיל זה יפעיל את השרירים בשוקיים שלך.
• עם רגליים ישרות, כופף את אצבעות הרגליים 20 פעמים.

יושבים

אם אתה מבלה זמן רב בישיבה בבית או בעבודה, בצע את התרגילים הבאים כדי למנוע ולטפל בדליות:

• למתוח ולכופף את הרגליים ללא הרף כדי להקל על זרימת הדם
• הפרידו והפגישו את קצות הרגליים. חזור על זה לפחות 30 פעמים בכל מפגש. זכור שחשוב לעשות את התרגילים האלה באופן עקבי ויומיומי כדי לקבל את האפקט הטוב ביותר.
• תמכו בעקבים על הרצפה, הרם את קצות האצבעות, הורד והרם את העקבים מספר פעמים.

בעמידה

• ללכת על קצות האצבעות ולאחר מכן על העקבים
• מבלי לזוז ממקומך, התכופף על ידי עמידה על בהונות הרגליים והעקבים.

המלצות למניעה וטיפול בדליות

עיסויי רגליים

שמירה על לחות העור שלך תעזור לו להישאר רך ובריא. עיסויים מתמידים באזור הפגוע יסייעו להקל על אי הנוחות ולהפחית נפיחות.

• עשו עיסויים קצרים ומעגליים, במטרה להזיז דם מצטבר כדי שיוכל להמשיך את דרכו אל הלב.
• מורחים את התחליב כלפי מעלה מכפות הרגליים אל הבטן. זה יעזור לכלי הדם שלך להיפטר מהחסימה של נוזלים, מלחים, שומנים ורעלים.

שמור על משקל אידיאלי

למרות שלעתים קרובות קשה לא לעבור את המשקל האידיאלי, זה הכרחי לבריאות ולאסתטיקה. השמנת יתר היא אחד הגורמים הגורמים לזרימת דם לקויה, כמו גם לעלייה וירידה במשקל. לכן, נסו לשמור על משקל גוף יציב.

הימנע מלבלות זמן רב באותה תנוחה

ישנן פעילויות שגורמות לך לבלות זמן רב בעמידה או בישיבה, אבל הרגליים שלך צריכות לזוז מדי פעם. אתה יכול לעשות את התרגילים שצוינו למעלה בזמנים אלו.

אתה לא בהכרח צריך לבקר רופא אם יש לך דליות. אבל, יש מצבים שבהם זה הכרחי, במיוחד כשיש כאב. או כאשר המראה שלהם הופך ברור יותר ויותר, או כיבים מופיעים ברגליים.

בעת פעילות גופנית, אנו ממליצים ללכת כל הזמן לפחות 30 דקות ביום. שחייה היא גם תרגיל מצוין לדליות מכיוון שהיא גורמת למחזור הדם לתפקד כראוי וגם מחזקת את השרירים בגוף.

רכיבה על אופניים גם עוזרת להילחם בבעיה זו מכיוון שהיא מווסתת לחץ ומגבירה את זרימת הדם בוורידים.

אם תבצעו את התרגילים הללו באופן עקבי, תוכלו למנוע ולטפל בדליות או להפחית את הופעתם אם כבר יש לכם אותן.