תרגילים ביתיים קלים להורדת שומן בחזרה

הגלילים הקטנים ה"שמנים" האלה על הגב הם בדרך כלל בעיה כשמדובר בלבישה של חזייה, בגד ים או אפילו שמלה צמודה. גלילי השומן האחוריים הללו נוטים לצבור עוד יותר שומן, ודורשים הרבה מאמץ, פשרה ומשמעת על מנת לאבד אותם.

אם אתה רוצה להתמקד באיבוד שומן באזור זה של הגוף שלך, אנחנו הולכים לתת לך כמה מהתרגילים הטובים ביותר להורדת שומן בחזרה.

שגרת כוח להורדת שומן בחזרה

עמדה 1

גלגלו מזרן יוגה ושכבו עליו עם הפנים כלפי מטה. מתחו את הידיים מעל הראש (או מאחור) וקמרו את הגב, הרם לאט, מבלי להרים את הרגליים. חזור למצב ההתחלתי. בצע 2 סטים של 10 חזרות.

עמדה 2

בעודך נשאר באותה תנוחה, הנח את הידיים על הצוואר והרם את פלג הגוף העליון. חזור למצב ההתחלתי. בצע 2 סטים של 15 חזרות.

עמדה 3

בצע את אותו תרגיל כמו קודם, אבל הפעם, במקום לקשת את הגב מאחור, הקשת אותו לצד אחד, ואז את השני, כאילו אתה רוצה להסתכל בצד שמאל או ימין. שמור תמיד על שאר הגוף שלך ישר.

עמדה 4

כעת, עלו על ארבע או על עמדת "שולחן העבודה". הרפי את עמוד השדרה שלך, קמר אותו ככל שאתה יכול כלפי מעלה (כמו שחתולים עושים; ואז דחף את הגב כלפי מטה, כאילו אתה מנסה לגעת בבטן שלך בקרקע). להעלות ולהוריד 5 פעמים, ואז לנוח.

לשחות

שחייה היא ספורט שלא רק עובד על הגב שלך ממש טוב, אלא גם מרגיע תוך כדי פעילות גופנית בו זמנית. תרגיל זה מושלם להורדת שומן בגב ולחיזוק שרירי הגב בו זמנית.

אימון משקולות

תוכנית טובה לשריפת שומנים צריכה תמיד לכלול שגרת הרמת משקולות קטנה. משקולות משפיעות על מסת השריר שלך ובו בזמן מפעילים את חילוף החומרים שלך, מה שמקל על שריפת שומנים, גם בזמן מנוחה.

כל מה שאתה צריך לעשות הוא לכלול מעט אימון משקולות כל יומיים. אתה לא צריך לחיות כמות מוגזמת של משקל, רק כמה קילוגרמים יספיקו.

עשה אינטרוולים אירוביים

פעילות גופנית קרדיווסקולרית מעלה את קצב הלב שלך, ועוזרת לשרוף קלוריות בקלות רבה יותר. כלול אינטרוולים אירוביים בשגרת האימונים שלך על מנת להקל על שריפת השומן באזור זה של הגוף שלך. אתה יכול לעשות תרגילים כמו ריצה, ג'קוזי קפיצה, תרגילים אליפטיים, רכיבה על אופניים ו/או קפיצה בחבל.

תעשה שרירי בטן

למרות שכולנו יודעים שתרגילי בטן מתמקדים בשריפת שומן פלג גוף עליון, הם גם עוזרים לאבד שומן בגב התחתון. תרגל את כל האזור סביב הבטן, תוך התמקדות באלכסונים. אתה יכול לעשות קרשים בצד ומתיחות אלכסוניות סטטיות במהלך אימוני הכוח שלך.

המלצות לתוצאות טובות יותר

• כולנו יודעים ששריפת שומנים היא משימה לא פשוטה, וניתן לעשות אותה רק במשמעת ובמאמץ רב. אולי תצטרך לחזק מעט את השגרה כי אתה מתמקד בגב שלך, מכיוון שאזור זה קצת קשה לניהול. עם זאת, אם תעקבו אחרי כל אחד מהתרגילים הללו ותעשו אותם כל הזמן, תוכלו להגיע לתוצאות טובות בפחות זמן.

• זכור כי חשוב מאוד להקפיד על תזונה מאוזנת על מנת לשרוף שומן. כדאי להימנע משומנים, מזון מטוגן, מזון ארוז, מזונות ממותקים ועוד. זה טוב להעדיף מזון בריא בתזונה שלך, כמו פירות, ירקות, תה ירוק, מים, מזונות עשירים בסיבים, חלבונים וכו'.
• זה גם רעיון טוב להשלים את התרגילים האלה עם עיסוי גב טוב, הפעלת לחץ עדין, לאט לאט, כדי להיפטר מה"גלילים" המעצבנים האלה.
• ולבסוף, זכרו שיציבה חשובה מאוד לשימור המוצקות באזור זה. כדאי לנסות לשמור על יציבה זקופה על מנת למנוע רפיון, הצטברות שומן וגלגולים.