יש לך זמן להתאמן? כמובן שאתה כן!
אורח חיים בישיבה הפך לאחד האויבים הגרועים ביותר של בריאות האדם! לרוע המזל, ככל שעובר הזמן, יותר ויותר אנשים נופלים במלכודת הזו של אמונה שאין זמן להתאמן בחייהם העמוסים.
אנחנו מבלים הרבה משעות העבודה שלנו ליד שולחן. רבות ממטלות הבית שלנו מחייבות אותנו גם לעשות ניירת. ואז יש עיסוקים אקדמיים שבהם אתה יכול לבלות שעות על גבי שעות ליד השולחן שלך. כתוצאה מכך, אנשים רבים מתקשים לשמור על אורח חיים פעיל.
הבעיה היא שלאט לאט, אנשים מתחילים לסבול מבעיות בחילוף החומרים שלהם. זה משפיע בסופו של דבר על איכות חייהם.
אולי תאהב: 5 תרגילים לטיפול בעצמות שלך
עם זאת, אתה לא צריך ללכת לחדר כושר כדי להישאר בכושר. ישנם תרגילים רבים ושונים שאתה יכול לעשות בבית.
התרגילים הבאים אורכים פחות מ-20 דקות. בנוסף, אתה יכול לעשות איתם שגרת אימון מלאה. זה אומר שאתה יכול לחזק את כל השרירים שלך ולרדת במשקל.
האם אתה מוכן להתחיל?
אין זמן להתאמן? נסה את התרגילים האלה
אנו הולכים להציג בפניכם שגרת אימון גופני המבוססת על אימון באינטרוולים. זה ידרוש ממך להשקיע את כל המאמץ שלך. השגרה פועלת על ידי צמצום הזמן שיש לך תוך הגברת הקושי.
אם אתה עדיין מאמין שאין לך זמן להתאמן, תחשוב שוב. המטרה של שגרה זו היא לקחת 10-15 דקות של תרגילים שיכולים לעזור לך להגיע לאותן תוצאות כמו שעה בחדר כושר.
הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להיפטר מתירוצים. תרגילים אלה יכולים להיעשות בכל זמן ובכל מקום, כולל בבית או במשרד.
1. שקעי קפיצה
- עמידה זקוף עם הרגליים ביחד, קפוץ והפרד את הרגליים. במקביל, הרם את הידיים גבוה מעל הראש. לאחר מכן קפוץ שוב, אך חבר את הרגליים יחד והפיל את הידיים לצדדים. נסה לשמור על תנועת הידיים והרגליים באותו קצב.
- חזור על תרגיל זה מהר ככל האפשר למשך 30 שניות.
2. כפיפות בטן
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים. כופפו מעט את הברכיים.
- זרוק את העכוז שלך כאילו אתה הולך לשבת. שמור על הגב שלך ישר.
- העכוז שלך לא אמור לרדת מתחת לברכיים שלך.
- לאחר מכן, עלה לאט.
- חזור כמה פעמים שאתה יכול תוך 30 שניות.
אולי תאהבו: 5 הרגלי לילה כדי להרגיש פחות עייפות
3. כפיפות בטן צולבות
- על מזרן יוגה, שכב על הגב עם הברכיים כפופות. הרגליים שלך צריכות להיות שטוחות על הרצפה. שים את הידיים מאחורי הצוואר.
- עשה כפיפות בטן, אבל נסה לגעת במרפק אחד עם הברך הנגדית. לאחר מכן החלף מרפקים וברכיים על החזרה הבאה.
- עשה כמה שאתה יכול תוך 30 שניות.
4. גשר
- שכב על הגב עם הידיים לצדך. כופפו את הברכיים והניחו את הרגליים שטוחות על הרצפה. לאחר מכן, הרם את הירכיים שלך גבוה ככל האפשר תוך שמירה על הידיים והראש על הרצפה.
- הישאר במצב זה למשך 20 שניות. בצע שלוש חזרות ברציפות.
5. תלת ראשי
- התחל עם הכתפיים שלך ליד משטח שטוח, כמו כיסא. לאחר מכן הניחו את ידיכם על משטח זה ותמכו את משקלכם על הידיים. תזרוק קצת את הרגליים.
- הורידו את הגוף בתנועות איטיות. לעולם אל תיתן לזרועותיך לעבור לזווית של 45 מעלות לגופך. לאחר מכן, הרם את הגוף שלך הכי גבוה שאתה יכול.
- בצע 3 סטים של 15 חזרות.
6. קרש
- בשכיבה עם הפנים למטה, תמכו בעצמכם באמות הידיים ובאצבעות הרגליים. הקפד לשמור על הבטן והגב ישרים.
- החזק עמדה זו למשך 30 שניות. לבסוף, אל תשכחו ללחוץ על העכוז והבטן.
7. פיצולים
- התחל בחיקוי צורת צעד או נפילה.
- קפוץ והזיז את הרגל קדימה אחורה ורגל אחורה קדימה.
- חזור על 20 עד 30 שניות.
8. אלכסונים לרוחב
- תשכב על הצד הימני שלך. שים את כל המשקל שלך על האמה הימנית שלך ועל הצד של כף רגל ימין.
- הורד והרם את רגל שמאל לאט ככל האפשר. בצע חזרות במשך דקה אחת, ואז החלף צד.
איך להישאר בכושר אם אין לך זמן להתאמן
פעילות גופנית היא אחד מעמודי התווך של שמירה על כושר. עם זאת, זה לא הדבר היחיד שאנחנו צריכים לעשות. דיאטה היא למעשה המרכיב החשוב ביותר בכל הקשור לירידה או שמירה על משקל. לכן, היעילות של פעילות גופנית תלויה בהרגלים האחרים שלנו , כגון תזונה ואורח חיים .
כדי להישאר בריא ולשמור על משקל תקין, אתה צריך לאכול תזונה מאוזנת. משמעות הדבר היא לשים לב לקלוריות ולרכיבי תזונה שאנו אוכלים.
חשוב גם להגביל את כמות האלכוהול שאתה שותה. זה בין השאר בגלל שאלכוהול הוא מקור גדול לקלוריות ריקות ורעלים.
לבסוף, עליך להימנע מלחץ ככל האפשר. אתה יכול לתרגל טכניקות הרפיה, כמו מדיטציה ויוגה, ולוודא שאתה ישן טוב. כל אלו הם הרגלים שאתה צריך לרווחה נפשית ופיזית כאחד.
