7 התרגילים היעילים ביותר להפחתת סנטר כפול

עם מספר דקות בלבד בכל יום, אתה יכול לחזק את שרירי הלסת והצוואר שלך, מה שבתורו מפחית את הסנטר הכפול שלך. סנטרים כפולים מאוד לא נעימים וגם נראים ממש לא מושכים כשאת מסתכלת על עצמך במראה או בתמונה.

הצטברות שומן בחלק זה של הגוף עשויה לרמוז על כך שאתה נוטה למחלות קרדיומטבוליות. לא רק לאנשים הסובלים מעודף משקל יש סנטר כפול, אלא שאתה יכול גם לפתח אחד אם יש לך שרירי לסת רפויים, שגורמים לפנים שלך לאבד את הגזרה.

זה קורה בדרך כלל לאחר גיל מסוים, אבל אתה תמיד צריך להיות זהיר. לפיכך, להלן התרגילים היעילים ביותר להפחתת סנטר כפול.

החדשות הטובות הן שהתרגילים הללו קלים למדי, כך שתוכלו לבצע אותם בכל עת ובנוחות הבית שלכם.

1. תנועת לשון מעגלית

• שבו במקום נוח, עם הגב ישר לחלוטין והפה סגור.
• לאחר מכן בצע תנועות סיבוביות עם הלשון סביב גג הפה.
• נסה לעשות עשר חזרות, שלוש פעמים ביום.
• אתה יכול גם לנסות לעשות תנועות מעגליות מצד לצד.

2. לחיצת לשון

• התחל עם הגב ישר לחלוטין והכתפיים למטה, רצוי במקום נוח.
• הטה את ראשך לאחור לגמרי, עד שאתה מסתכל לעבר התקרה.

• לאחר מכן, לחץ על הלשון שלך לגג הפה. בזמן שאתה עושה את התנועה הזו עם הלשון שלך, אתה צריך לכופף את הראש בצורה שהסנטר שלך נוגע בחזה שלך.
• לעולם אל תפסיק ללחוץ את הלשון על גג הפה בזמן ביצוע התרגיל הזה, אז תתרכז! לאחר מכן, הרפי את הלשון וחזרי לעמדת ההתחלה.
• בצע לפחות 20 חזרות ביום.

3. הזעף נוטה

• אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בעמידה או בישיבה. תעשה מה שהכי מתאים לך.
• הושט את השפה התחתונה שלך רחוק ככל האפשר מהפה שלך, כמו שתינוקות עושים כשהם עומדים לבכות.
• תוך כדי קמטים, הקשיחו את שרירי הצוואר וכופפו את הראש בצורה שהסנטר נוגע בחזה.

• שמור תמיד על גב וכתפיים ישרים תוך כדי תרגיל זה.
• כאשר הסנטר שלך נוגע בחזה שלך, חזור לעמדת ההתחלה, נוח וחזור לפחות 15 פעמים ביום.

4. ה-"o"

• התחל עם הגב ישר והכתפיים למטה.
• לאחר מכן, הטה את ראשך לאחור ופתח את השפתיים כדי ליצור צורת "o".
• שמור על צווארך נוקשה והחזק בתנוחה זו למשך 20 או 25 שניות. לאחר מכן, חזור למצב ההתחלה וחזור לפחות 10 פעמים ביום.

5. סיבובי סנטר

• אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בישיבה או בעמידה. הדבר החשוב הוא לשמור על גב ישר ככל האפשר.

• לאחר מכן, הזיז את הסנטר כדי לגעת באחת מהכתף שלך ואז עשה את אותו הדבר לשנייה.
• הסנטר שלך חייב לעשות תנועה חצי מעגלית, להתחכך בחזה שלך עד שהוא מגיע לכתף השנייה. הקפידו לשמור על הכתפיים למטה במהלך התרגיל.
• חזור עשר פעמים.

6. לנשק את התקרה

• כדי לבצע תרגיל זה, עליך לעמוד ישר עם הידיים תלויות לצדדים.
• לאחר מכן, הטה את ראשך לאחור לכיוון התקרה.
• לאחר מכן, קמט את השפתיים חזק ככל שתוכל, עד שתרגיש מתח בשרירי הצוואר והסנטר.
• החזק לפחות חמש שניות ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה.
• חזור על תרגיל זה 15 פעמים בכל יום.

7. הגיית תנועות

התרגיל האחרון להפחתת הסנטר הכפול הזה הוא ממש פשוט ואתה יכול לעשות אותו בכל עת.

• קום עם גב ישר לחלוטין.
• כעת, מבטא כל תנועה באיטיות, בפה פעור לרווחה.
• נסה לחזור כמה פעמים שאתה יכול.