תרגילים להפחתת שומן בגב

רוב האנשים רוצים להסיר שומן מאזור מסוים בגוף. כמה ענפי ספורט של הגוף שאנשים רוצים להיות קצת פחות רפויים הם הבטן, הישבן והירכיים. לרוע המזל, אנשים רבים מעדיפים להתמקד בחלקי גוף פופולריים כמו הרגליים או הבטן. הם עלולים לשכוח שהגב הוא אזור חשוב מאוד לחיזוק וגוון. אם אתה מפחית שומן בגב, אתה יכול לשנות מאוד את מראה הגוף הכללי שלך.

אותן "בליטות" מטרידות של שומן באזור הגב הופכות בדרך כלל לבעיה כאשר לובשים חזיית ספורט, בגד ים או שמלה צמודה. אזור זה נוטה למדי לצבור שומן והסרתו דורשת הרבה מחויבות ומשמעת. אם אתה מעוניין ללמוד כיצד להפחית שומן בגב, המשך לקרוא לכמה מהתרגילים הטובים ביותר שאנו מכירים.

תרגילי שגרה כדי לשרוף קלוריות ולהפחית שומן בגב

עמדה 1

גלגלו מזרן יוגה ושכבו עם הפנים כלפי מטה עם הידיים מתוחות קדימה (או אחורה מעל הראש). מבלי להרים את הרגליים, קמרו בעדינות את הגב ואז חזרו לעמדת ההתחלה. בצע שני סטים של זה עם עשר חזרות כל אחד.

עמדה 2

הישארו באותה תנוחה והפעם הניחו את הידיים על הצוואר. הרם את פלג הגוף העליון שלך מהמזרן וחזור לעמדת ההתחלה. לתרגיל זה, בצע שני סטים של חמש עשרה חזרות כל אחת.

עמדה 3

בצעו את אותו תרגיל כמו קודם, אך הפעם במקום לקמר את הגב כלפי מעלה, השעינו אותו לצד אחד ואחר כך לצד השני – כאילו רציתם לראות מה יש מימינכם ואחר כך משמאלכם. נסה תמיד לשמור על שאר הגוף בשקט.

עמדה 4

לתרגיל האחרון, היכנס לתנוחת היוגה המכונה "חתול". הרפי את הגב, ואז הקשת אותו כלפי מעלה ככל שאתה יכול (כמו שחתול היה עושה). לאחר מכן, משוך את הבטן לרצפה כאילו אתה רוצה לגעת בה בקרקע. חזור על תנועה זו למעלה ולמטה חמש פעמים, ולאחר מכן נח.

לך לשחות

אתה באמת מכוון את שרירי הגב שלך כשאתה הולך לשחות. יחד עם זאת, זוהי פעילות מרגיעה מאוד. זוהי דרך מצוינת להתאמן, לחזק את הגב ולהפחית את השומן בגב בו זמנית.

אימון משקולות

כל שגרת שריפת שומנים טובה צריכה לכלול אימון משקולות. אתה יכול להשתמש במשקולת כדי לכוון ולבנות מסת שריר, וחילוף החומרים המוגבר שלך יעזור לך לשרוף יותר שומן - גם בזמן שאתה נח. כל מה שאתה צריך לעשות הוא להתחיל לעשות אימון משקולות קטן כל יומיים. אין צורך להרים משקלים כבדים מאוד, כי רק כמה קילוגרמים יעשו את העבודה.

עשה אינטרוולים לאימון אירובי

פעילות גופנית קרדיווסקולרית מגבירה את קצב הלב שלך, ועוזרת לגוף לשרוף קלוריות ביתר קלות. אימון אינטרוולים בשגרת האימונים שלך יעזור לך להפחית את השומן בגב. אתה יכול לבחור כל תרגיל שאתה אוהב, כגון ריצה, קפיצה, אימון אליפטי, רכיבה על אופניים או קפיצה בחבל.

תעשה כפיפות בטן

למרות שאנו יודעים שתרגילי בטן כמו כפיפות בטן מכוונים לאזור הבטן, הם עוזרים להיפטר משומן בכל הגוף מכיוון שהם שורפים קלוריות. תאמן את כל הבטן שלך כדי להפיק את היתרונות הטובים ביותר מתרגילים אלה. אתה יכול גם להוסיף מתיחות צד ומתיחות סטטיות לשגרת האימונים שלך.

המלצות לתוצאות הטובות ביותר

• אנו יודעים שהיפטרות משומן לא רצוי היא מטרה מורכבת שניתן להשיגה רק עם משמעת ומאמץ רב. עם זאת, אם תעקוב אחר התרגילים המפורטים למעלה, ייתכן שתתחיל לראות תוצאות בקרוב.
• זכרו שכדי לאבד שומן לא רצוי, חיוני להקפיד על תזונה מאוזנת ללא שומנים עודפים, מזונות מטוגנים, סוכרים ועוד. זה תמיד רעיון טוב להוסיף עוד מזונות ומשקאות בריאים כמו פירות, ירקות, תה ירוק, מים, מזונות עשירים בסיבים וחלבון לתזונה שלך.

• ולבסוף, זכרו שיציבה טובה חשובה כדי לשמור על אזור זה בגוף חזק. אתה תמיד צריך לנסות לשמור על יציבה זקופה.

אנו מקווים שנהניתם ממאמר זה על תרגילים להפחתת שומן בגב!