טיפים למניעת זרועות רפויות
גורמים שונים גורמים לגוף שלך לאבד את הטון שלו. עם הזמן, העור מאבד קולגן - שהוא האלמנט שנותן לו גמישות - והעור שלך מתחיל להימתח או להיתקע. עלייה וירידה במשקל גם מייצרים את האפקט הזה. זה נורמלי לרדת במשקל למרות שזרועות רפויות נשארות.
איך לגוון את הזרועות הרפויות שלך
בראש ובראשונה, עליך להיות עקבי עם כל אסטרטגיה שתחליט להשתמש בה. לעולם לא תראה תוצאות אם תתאמן במשך שבוע ואז תפסיק. על מנת לקבל זרועות חזקות ומוצקות, תצטרך להיות עקבי, להיות בעל משמעת ולעשות תרגילים לעתים קרובות.
היזהר תמיד לא לדחוף את הגוף שלך יותר מדי. כמו כן, זכור כי אתה תמיד צריך לדבר עם הרופא שלך כדי לברר אם אתה יכול לעשות סוג מסוים של פעילות גופנית.
הקפידו על תזונה מאוזנת
כולנו מכירים את היתרונות של ירידה במשקל ותזונה מאוזנת. תזונה בריאה מלווה פעילות גופנית טוב יותר מכיוון שתרגיש פחות נפוח ופחות רדום. עם זאת, נסו לאכול בשר רזה (דג, עוף), סיבים תזונתיים ושומנים בריאים (שמן זית, שקדים ואבוקדו).
קרא גם את המאמר הזה:
השלכות של תזונה לא מאוזנת: מזונות המובילים לעייפות
דברים שאתה יכול מחוץ לבית שלך כדי למנוע זרועות רפויות
מלבד ללכת לחדר כושר, שחייה היא גם אפשרות מצוינת. ההיגיון פשוט: במים התנועה קשה פי שניים. כתוצאה מכך, בסופו של דבר תשרוף יותר קלוריות ותפעיל את השרירים בצורה אינטנסיבית יותר.
עם זאת, היתרון הטוב ביותר של פעילות גופנית במים הוא ההשפעה הנמוכה שיש לה על העצמות והשרירים שלך. האפשרות לפגוע בעצמך יורדת במידה ניכרת.
מפעיל את הדו-ראשי שלך
יש לך משקולות? אם אין לך, זו לא בעיה. אתה יכול גם לעשות תרגילים ללא משקל כי למשקל הידיים שלך יהיו השפעות טובות. רעיון זול ומעשי נוסף הוא למלא בקבוק קטן (500 מ"ל) במים ולהשתמש בו כמשקולת.
שב ועשה כפיפות ידיים. תמכו במרפק על הברך והביאו את היד עם המשקל כלפי מעלה לכיוון הכתף. בצע שלושה סטים של 15 חזרות. אתה יכול לעשות סיבוב שני של שלושה סטים של 15 לפי המאמץ שאתה עושה.
מפעיל את התלת ראשי שלך
תצטרך לעמוד על מנת לבצע את התרגיל הזה. הפרידו את הרגליים כך שכפות הרגליים שלכם יהיו זו מזו ברוחב הכתפיים. החזק משקולת עם שתי הידיים מאחורי הראש. הזרועות שלך צריכות להיות כפופות. הרם את המשקולת כלפי מעלה כך שתהיה מעל לראשך והצביע לעבר התקרה.
אתה צריך להאריך אותם כמעט לחלוטין אבל בלי להשתמש במרפק. זכרו שחשוב לא לפתוח את הידיים יותר מדי. נסה לשמור על המרחק ביניהם לא רחב מהכתפיים שלך. בצע שלושה סטים של 15. אתה יכול לחזור עליהם וגם לעשות את התרגיל הזה עם זרוע אחת בכל פעם.
תרגיל נוסף שאתה יכול לעשות עבור השריר הזה הוא בעיטת חמור תלת ראשי. תצטרך להיות על ארבע על הקרקע או על מיטה כדי לבצע את התרגיל הזה.
השתמש ביד כדי לתמוך בעצמך, מה שיקל על זה. האריך את זרועך כך שתהיה מקבילה לגופך. לאחר מכן כופפו את המרפק כך שידכם עם המשקל תפנה לכיוון הקרקע ותהיה מאונכת לגופכם. חזור על תרגיל זה עם כל זרוע במשך שלושה סטים של 15 חזרות.
בדוק את המאמר הזה:
טבילות זרועות
דרך נוספת לגוון את הזרועות הרפויות שלך הן הטבילות המפחידות האלה. התרגיל הבא הוא דרך לעשות אותם ולהשיג תוצאות מבלי שיהיו קשים מדי כמו אלה שנעשים על הרצפה.
שים שני כיסאות עם הגב על הקיר. הניחו את כף היד של כל יד על כל כיסא, תוך שמירה על גב ישר וזרועות מושטות. הרגליים שלך צריכות להיות במצב משופע של 45 מעלות. כופפו את הידיים עם החזה באמצע והידיים לאחור. היזהרו לא לפתוח את המרפקים, השתדלו לשמור אותם מקבילים לגופכם. בצע שלושה סטים של 15 חזרות.
אל תשכח את הפרטים האלה אם אתה רוצה למנוע זרועות רפויות
- זכור להתמתח לפני תחילת השגרה שלך ולאחר מכן. יש לחמם את השרירים כדי למנוע פציעות.
- נסה לבצע את שני התרגילים באימון אחד. הרעיון הוא להפעיל שריר וההיפך שלו. אתה יכול לעשות סיבוב של 15 של תרגיל אחד ועוד דקה של השני ולנוח לאחר מכן.
- אם אתה מתחיל, אתה יכול לעשות את סט התרגילים הזה שלוש פעמים בשבוע ולהגביר את התדירות כפי שאתה מרגיש מסוגל.
- זכור כי אתה לא צריך להשתמש משקולות כבדות מאוד לתרגילים אלה. אתה צריך לרצות לחיטוב ולא לפתח שרירים. המפתח לזרועות בעלות גוון טוב הוא החזרה.
- השלימו את התרגילים עם תזונה בריאה העשירה בסיבים וחלבונים.
- מלווה את התרגילים הללו בתרגילים אירוביים, כמו הליכה של חצי שעה בכל יום. זה יאפשר לך להיות מחומצן יותר, להרגיש מלא באנרגיה ולהיות מוכן יותר לעשות את תרגילי היד שלך.
- אתה לא צריך לעשות יותר עבודה ממה שהגוף שלך מאפשר. זה רק יפגע בשרירים שלך ויעייף אותך. הרבה יותר קל לשמור על שגרת פעילות גופנית למשך יותר משבוע אם אינך עייף בכל פעם שאתה עושה אותן.
- היה מציאותי לגבי המטרות שלך. אל תצפה לקבל תוצאות תוך שבוע. תמשיך ללכת. עקביות היא המפתח כאן.
- זכור להתייעץ עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בתחום התעמלות אם אתה מרגיש אי נוחות או אם יש לך שאלות לגבי התרגילים.
מה אתה חושב על התרגילים הללו למניעת זרועות רפויות? סופר קל נכון? עכשיו זה הזמן לעשות אותם. אם אתה עקבי, אתה תראה תוצאות כאשר אתה הכי פחות מצפה לה.
