לאמן את כל הגוף לרדת במשקל
הקיץ כמעט בפתח, ועכשיו זה הזמן להתחיל לחשוב איך הכי טוב לאמן את כל הגוף ולרדת במשקל. אחרי הכל, מי לא רוצה גזרה דקה ומגוונת?
אין ספק שהמראה הפיזי הוא חלק חשוב מאוד מהדימוי העצמי שלך. כך אתה מציג את עצמך בפני שאר העולם.
הן למראה הגופני והן לבריאות הפנימית שלכם, עליכם להתמקד בפעילות גופנית. בנוסף לכך, תזונה בריאה ומאוזנת היא חיונית.
תרגילים לאימון כל הגוף
1-בטן
כדי להפעיל את אזור הבטן, עליך לעקוב אחר סדרה של שגרות ותרגילים. התחל בעמדת שכיבות סמיכה עם הידיים כפופות והברכיים ישרות, המרפקים והאמות מונחות על הרצפה. הגוף שלך צריך להיות בקו ישר.החזק את העמדה הזו, הרם את רגל ימין כלפי מעלה והחזק אותה למשך 30 שניות, ולאחר מכן הורד והרם את רגל שמאל.
תרגיל הבטן הבא מבוצע על הצד שלך, נתמך על ידי כפות הרגליים, המרפק והאמה. החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות, ואז החלף צד. באופן אידיאלי תעבדו את הגוף בשני הכיוונים: ימינה ושמאלה.
לבסוף, באותו תנוחה כמו התרגיל הראשון, השאר כל זרוע למשך 30 שניות ותמך במשקל הגוף שלך על הזרוע השנייה.
ראה גם: 10 מזונות למלחמה בשומן בטני
2 רגליים וגלוטסים
כדי לגוון את הרגליים ואת הגלוטס, התחל בביצוע כמה כפיפות בטן (בסטים של 20), תוך שמירה על הזרועות והגב ישרים.
אתה יכול גם לעשות lunges בסטים של 15.
לאחר שסיימתם את שני התרגילים הללו, שכבו על הרצפה על הגב כשהברכיים כפופות. הרם את העכוז מהרצפה הכי גבוה שאתה יכול וחזור על התרגיל הזה 20 פעמים.
3 ידיים וחזה
משקולות ידיים יעזרו לך לגוון את הידיים והחזה שלך. אלו אידיאליים עבור תרגילי אימון חוזרים בסטים של 45, ולמתיחות בסטים של 50.תרגילים עם משקולות ידיים יבנו גם כוח זרועות וידיים תוך חיטוב שרירי החזה. כדי לעשות זאת נכון, עליך לעבוד על שתי הידיים ולעשות את אותם תרגילים ומספר חזרות עם כל אחת.
אתה יכול גם לעשות שכיבות סמיכה כשהברכיים מונחות על הרצפה, בסטים של 20. כמו בקראטה, התנועות צריכות להיות מהירות כי זה מחזק את השרירים.
4-לשריפת שומן
אתה יכול לשרוף את השומן הנוסף ברגליים, בבטן ובבטן על ידי ניסיון תרגילים ושגרות שונות.האחד כולל התחלה בעמדת מירוץ. התכופף כאילו אתה עומד לרוץ על קו הזינוק. תמכו במשקל על הידיים. ניתן גם לעשות שגרת קפיצות וכיפוף של 15 חזרות כל אחת.
אירובי הוא עוד תרגיל אימון טוב. פעילויות קרדיווסקולריות מסייעות בשריפת שומן באזורים שונים בגוף, כולל העשבים, הרגליים, הידיים והבטן. הנה איך אתה יכול לעשות כמה מהם.
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והידיים מעל הראש.
- קפוץ תוך פתיחה וסגירה של הרגליים ומחיאות כפיים (במקביל).
- חזור על זה כמה פעמים שתוכנית האימונים שלך מציינת.
אתה יכול גם לעשות הרמת רגליים גבוהות. הרם כל רגל גבוה ככל האפשר כשהברך כפופה, תוך תמיכה בשיווי המשקל שלך ברגל השנייה. בצע 20 סטים של התרגיל הזה בכל צד.
רואים כמה קל להפעיל את כל הגוף ולרדת במשקל? עקבו אחר השגרה הזו באופן קבוע ותראו את התוצאות הרצויות לכם בזמן קצר בהרבה ממה שציפיתם. תן לזה הזדמנות!
